Mai multe informații de bază pentru supraviețuitorii traumei

În ultima mea postare, am prezentat motivele pentru care supraviețuitorii traumei nu reușesc adesea să obțină sprijinul de care au nevoie, cum se simte după traumă, cât de ușor este diagnosticarea greșită a traumei și cât de valoroasă poate fi psihoeducația. În acest post vă sugerez memento-uri importante și o listă de lucruri pe care le puteți face după traume, care vă vor conduce spre integrarea traumelor.

1. Trauma aduce, de asemenea, apariția unei noi vieți.

   În momentul în care ați trăit traume, sistemul dvs. de supraviețuire a apelat la resurse personale neutilizate pentru a vă ajuta să supraviețuiți. Continuă să facă acest lucru. Cei mai mulți supraviețuitori ai traumei sunt abia conștienți de punctele forte pe care le-au arătat deja pentru a face față traumei. Acestea sunt instincte înnăscute de supraviețuire care v-au ajutat să vă mențineți viața chiar și la cea mai provocatoare. Ele sunt o sursă importantă de energie în procesul de integrare a traumelor.

2. Nu există nici comenzi rapide, nici remedii miraculoase.

   Călătoria către integrarea traumelor poate dura mult timp. Terapia necesită mai mult de câteva ședințe. Puteți obține adesea asistență imediată în gestionarea unora dintre simptomele dvs., dar nu există remedii instantanee. Dacă un terapeut îți promite vindecare rapidă, vindecare 100% sau inversarea completă a experienței tale traumatice, găsește un alt terapeut.

   Trauma ne ia lucrurile. Unele nu pot fi returnate vreodată. Acestea sunt uneori tangibile - oameni pe care i-am iubit, un corp care odată funcționa perfect. Alteori, ele sunt intangibile - un sentiment de integritate necomplicată, amintiri curate de vremuri și locuri iubite. Oricum ar fi, a ajunge la un acord cu pierderea ireversibilă este o parte esențială a reintegrării traumei. Oricine implică altfel face călătoria mai grea pentru supraviețuitori.

   Lucrurile bune și viața semnificativă pot și se întorc de obicei după apariția traumei. Dar scopul terapiei nu poate fi să revină la o stare imaginară de integritate din trecut. Trebuie să găsim o cale către un sens profund și o odihnă interioară în prezentul post-traumă, care include atât pierderile legate de traume, cât și lucrurile semnificative care au urmat traumei.

3. Terapia ar trebui să vă facă să vă simțiți mai bine, nu mai rău.

   Dacă vă simțiți în mod repetat mai rău în loc să vă simțiți mai bine după terapie sau mai inundați din punct de vedere emoțional după o ședință decât înainte, este posibil ca ceva să nu aibă loc.

   Este de așteptat că adesea vă puteți simți inundați în timpul sesiunii. Terapeutul dvs. vă poate și ar trebui să vă însoțească în aceste momente grele. Cu toate acestea, este important să vă simțiți reconectat la resurse pentru a face față înainte de a părăsi sesiunea. O parte a responsabilității terapeutului este de a lua decizii realiste cu privire la gestionarea sesiunilor în așa fel încât să te simți mai susținut și mai capabil să te descurci decât atunci când ai intrat.

   Aceasta poate include:

   • un ritual creat în comun care te conectează la resursele tale interioare
   • utilizarea instrumentelor de împământare
   • exerciții de expansiune mindful
   • instrumente de integrare senzorială
   • resetați exercițiul (săriți în sus și în jos cât mai repede posibil de 10 ori; așezați-vă, de preferință, sprijinindu-vă pe ceva, apoi respirați cinci respirații lungi și lente, fiecare de aproximativ patru secunde, apoi țineți o secundă înainte de eliberare, apoi expirați lung și lent timp de aproximativ șase secunde).
   • tehnici de respirație.

Poate include, de asemenea, programarea unei sesiuni de urmărire sau a unui apel telefonic, angajarea unui contact prin e-mail, text sau apel Skype sau în momente foarte dificile, recomandându-vă pentru asistență suplimentară.

Dacă ceva nu este potrivit pentru tine despre felul în care te ghidează ceilalți, ascultă-te pe tine însuți. Ești singura autoritate a corpului și a sănătății tale. O parte a prejudiciului traumei constă în faptul că tinde să reducă capacitatea supraviețuitorilor de a avea încredere în ei înșiși. Dacă te afli într-un astfel de loc acum, poate că următorul tău pas este să găsești pe cineva în care ai încredere că este o resursă pentru a-ți găsi tipul de ajutor potrivit.

Lucruri pe care le poți face după traume

Un terapeut bun este un cadou extraordinar, dar nu toată lumea are privilegiul disponibilității unei astfel de persoane și a banilor necesari. Totuși, puteți face o mulțime de lucrări utile pe cont propriu, cu sau fără terapeut:

• Să faci propria ta psihoeducație este un loc bun pentru a începe. Citiți cât puteți despre stres și traume. O bună înțelegere a acestui lucru este neprețuită - vă va permite să recunoașteți și să dați sens modelelor și comportamentelor care anterior păreau aleatorii. Folosiți ghiduri de auto-ajutor pentru a obține mai multe informații despre ceea ce vi se întâmplă și pentru a identifica ce vă declanșează și cum să vă întrețineți.
• Aflați despre diferite abordări ale terapiei traumatice. Sunt multi. Alegeți unul sau mai multe care vă atrag și citiți cât de mult puteți despre ele.
• Obțineți sfaturi despre cum să alegeți terapeutul potrivit pentru dvs.
• Dacă nu vă puteți permite terapia, încercați să găsiți un grup de asistență, un grup online sau o clinică care oferă servicii subvenționate sau gratuite.
• Stabiliți rutine de auto-îngrijire și auto-compasiune. Nu există integrare traumatică fără ea, așa că faceți din ea o temă în viața voastră. Aflați cum dieta și nutriția vă afectează simptomele și cât de mici modificări pot face o mare diferență în modul în care vă simțiți.
• Experimentați cu activități fizice și conștiente, cum ar fi meditație, yoga, expresie artistică, dans și exerciții de mișcare. Acestea s-au dovedit a fi eficiente în atenuarea simptomelor posttraumatice. De asemenea, facilitează neuroplasticitatea (schimbarea și creșterea sinapselor și căilor cerebrale).