Gestionarea interferențelor interne

Prima dată când am aflat despre interferențele interne a fost când am urmat un curs de vorbit public în facultate. Desigur, nu a fost prima dată când am experimentat interferențe interne. Am avut dialogul intern și continuu aproape toată viața mea. Dar acum, am avut un nume pentru asta. Și am aflat că este de fapt destul de obișnuit, mai ales pentru situații precum cursurile de vorbire în public din cauza fricii și panicii aproape universale pe care mulți oameni le simt atunci când se confruntă cu această sarcină.

Interferența este orice fel de barieră de distragere a atenției în procesul de comunicare. Acest lucru poate fi extern sau intern. Interferențele externe ar fi orice în mediul extern, un radio puternic, un avion care se ridică deasupra capului sau acel feedback îngrozitor îngrozitor pe care îl primești uneori atunci când un microfon este prea aproape de difuzor. Acest tip de zgomot poate distrage cu adevărat atenția. Poate face dificilă menținerea concentrării în timpul unei conversații individuale, cu atât mai puțin un discurs în fața unei mulțimi. Interferențele pot fi, de asemenea, interne și, de cele mai multe ori, acest zumzet distractiv din propria minte este alimentat de nervozitate sau frică în jurul a ceea ce încercați să comunicați.

Interferența internă nu este întotdeauna înrădăcinată în stres sau frică și se poate întâmpla în alte contexte în afara vorbirii în public. Dacă purtați o conversație obișnuită cu un prieten și acesta vă pune o întrebare, dar vă dați seama că nu puteți răspunde pentru că ați fost distras de propriul dialog intern, de exemplu. Sau, dacă încercați să ascultați muzică, dar mintea voastră revine la unele îngrijorări pe care le-ați avut în acea zi, consumându-vă gândurile și atenția.

Pentru cineva care se luptă cu anxietatea, interferența internă poate lua forma îndoielii de sine, îngrijorarea cu privire la modul în care sunteți perceput sau îngrijorarea disperată cu privire la momentul în care se va termina această situație incomodă. Acest tip de interferență poate fi extrem de dificil de depășit, mai ales dacă situația te-a mutat deja într-o stare sporită de anxietate.

Unele persoane pot fi mai susceptibile la interferențe interne decât altele. Este cunoscut faptul că personalitățile mai introvertite tind să experimenteze o viață interioară bogată. În timp ce personalitățile care sunt mai extrovertite își experimentează cel mai înalt nivel de implicare extern, în prezența și interacțiunile altora. Este adevărat că calități precum introversiunea și extroversiunea există pe un spectru, deci poate că nu ești în totalitate una sau alta. Dar pentru cineva care se apleacă către gama introvertită, ei pot petrece în mod natural mai mult timp cu gândurile lor interne decât cineva care este extrovertit și astfel ar putea fi mai ușor distras de ei.

Dar doar să știi că există o astfel de interferență internă și că aproape toată lumea suferă de ea la un moment dat, într-un anumit context, este utilă pentru a învăța să-ți gestionezi propria capacitate de concentrare în ciuda distragerilor.

Cheia este să exersezi menținerea concentrării. Dacă interferența dvs. este legată de stres sau anxietate, înainte de a vă putea concentra, trebuie să învățați modalități de a vă baza și a vă calma de stresul care a declanșat interferența dvs. internă. Respirați adânc, numărați până la zece sau repetați o mantră personală sunt toate modalități de a ajuta la oprirea ciclului de adrenalină și a vă aduce corpul și mintea într-un loc suficient de calm, unde puteți începe să vă gestionați concentrarea.

Mi s-a părut util să-mi gestionez concentrarea dacă îmi pot readuce atenția asupra ceva din afara mea. Dacă fac o prezentare, încerc să mă concentrez pe informațiile pe care vreau să le transmit. Dacă contribuie la o discuție de grup, încerc să mă concentrez pe a fi de ajutor. Acest lucru ajută la îndepărtarea focalizării de la mine - gândurile și temerile mele - și asupra sarcinii la îndemână. Mă aduce în momentul prezent, spre deosebire de proiecțiile viitoare sau preocupările legate de modul în care toate acestea vor fi evaluate, de către ceilalți sau de mine.

Ca și în cazul oricărei abilități, menținerea concentrării necesită practică. Prin practică, deși poate fi inconfortabil, crești în încredere în capacitatea ta de a face față provocărilor de acest tip. Meditația este o tehnică excelentă pentru dezvoltarea focalizării îmbrăcate în fier. Dacă vă confruntați cu interferențe interne, încercați să vă extindeți concentrarea zilnic, doar puțin, în orice context începeți să vă simțiți distras de la sarcina pe care o aveți.