Pentru a spori stima de sine: ia un compliment
Șapte pași pentru a accepta un compliment cu grație.
Când eram copil, mama mea bine intenționată m-a învățat să discreditez complimentele. „O, nu, nu sunt drăguță, isteață, deșteptă, drăguță ...” Dacă ar face altfel, ar fi arogat, un păcat cardinal pentru o tânără fată catolică.
Î: Care este rezultatul prea multor refuzuri de compliment?
A) O stimă de sine înfometată, înfundată, care moare pentru o bună hrănire,
B) Un mare decalaj este lăsat în respectul de sine (unde ar merge complimentul), care este plin de junk proaste, abuzive,
C) Riscați să vă enervați rudele și prietenii care vor doar să vedeți ce văd,
sau, (ai ghicit)
D) Toate cele de mai sus.
Dacă refuzăm să lăsăm oamenii să ne spună cât de fabuloși suntem unde ne lasă asta? Ne lasă cu gunoiul abuziv. Dacă înghițim „Ești prost, urât, un eșec, [completează spațiul]”, destul de des, fie de la alții, fie de la capul nostru, undeva pe parcurs începem să credem: „Sunt doar prost , urât, un eșec. ” Vocea urâtă și dură preia. Adevărata noastră voce, cea care încă mai crede în noi, este înecată.
Nu te cunosc, nu ne-am întâlnit niciodată, dar știu asta: nu ești prost, urât sau eșec. Adânc în inima ta știi și tu asta. Vocea ta adevărată șoptește: „Sunt bun, sunt deștept, pot reuși.”
A îmbrățișa un compliment autentic înseamnă să crezi în tine suficient pentru a avea încredere în sinceritatea celui care dăruiește compliment. Cum ajungem acolo?
Pasul 1) Acordați vocile din cap, așa cum ați face un apel radio. Cum sună? Susținător sau urât? Uneori, nici măcar nu suntem conștienți de cât de cruzi putem fi față de noi înșine până nu ne detașăm suficient pentru a o auzi ca observator. Scrieți o parte din aceasta și lăsați-o să vă ajute să vă dați seama de amploarea abuzului verbal de sine pe care l-ați susținut. În timpul unui episod de depresie am făcut acest lucru și am fost surprins să aflu cât de neprihănită eram pentru mine.
Pasul 2) A cui este vocea urâtă? Nu este al tău, pentru că al tău este atent, chiar și atunci când ai nevoie de o lovitură în fund. De multe ori vocea dură este un părinte sau un alt îngrijitor adult din trecut. Când suntem copii, creierul nostru este bureți care absorb totul, inclusiv criticile repetate. Ajută la dezactivarea vocii negative în continuare, identificând de unde a venit, pentru a ne da seama că originea sa a fost în afara noastră. Apoi, ia un moment pentru a filtra prin „zgomotul” altor voci. Ceea ce îți spune „intestinul” tău este vocea ta adevărată.
Pasul 3) Vorbește înapoi. Provoacă-ți opțiunile. Casetele de dialog sunt utile pentru a exercita această nouă abilitate. Pe o bucată de hârtie desenați două coloane. În stânga scrieți orice spune vocea urâtă (încercați să o mențineți la o mușcătură sonoră). În dreapta veniți cu un răspuns mai rezonabil. Un exemplu în acest sens ar putea fi: „Ești atât de ratat!” vs. „M-aș putea descurca mai bine și o voi face data viitoare. Asta nu mă face un ratat ”. Mergeți înainte și înapoi, de la stânga la dreapta, scriind dialogul, până când simțiți un sentiment de stăpânire asupra vocii negative.
Pasul 4) Atenție la limbajul absolut și nu mă refer la vodcă. Evitați cuvintele precum „întotdeauna, niciodată, nu pot, pentru totdeauna”. Aceste cuvinte nu lasă loc pentru speranță; sunt toxice atunci când sunt aplicate pe noi înșine. Sau, turnabout este fair-play. Folosiți cuvinte absolute pozitive precum „Minunat, fabulos, câștigător, cel mai bun!”
Pasul 5) Măriți volumul pentru vocea dvs. adevărată. Un bun prieten mi-a subliniat că modul în care vorbeam despre mine era inacceptabil. „Nimeni nu vorbește așa cu prietenul meu!” ea a spus. Acesta a fost un astfel de deschizător de ochi, am făcut un pas mai departe. Dacă ar fi prietena mea și dacă ar spune că se simte ca un eșec, ce i-aș spune? Sigur că naiba nu ar fi „Da! Pierzător!" Nu aș fi eu ocupat să-i arăt toate punctele forte și calitățile bune, să-i arunc, arătându-i sprijin? Fii cea mai bună prietenă a ta.
Pasul 6) Savurați complimentul, cum ar fi degustarea unui vin bun sau a ciocolatei fine! Nu suntem nici unul dintre noi perfecți, cu toții am putea să ne îmbunătățim într-un fel. În loc să ne concentrăm asupra noțiunii nerezonabile că suntem întotdeauna răi, nu are mai mult sens să spunem: „Nu sunt perfect, dar sunt demn de această recunoaștere”. Lasă complimentul să-ți hrănească stima de sine la fel cum un pahar înalt de apă rece îți trage setea.
Pasul 7) Reflectați complimentul înapoi în spiritul în care a fost dat. Chiar dacă nu îl simți, zâmbește și spune „Mulțumesc”, cu grație, fără înfrumusețare. Mulțumesc.
Faceți aceste exerciții cu fidelitate de unul singur, cu prietenii sau familia, dacă vă ajută, sau cu terapeutul dumneavoastră. În calitate de consumator al propriilor sfaturi, recunosc că am recidive. Dar, la fel ca și exercitarea mușchilor, vă pot garanta că vă întăriți puțin câte puțin, zi de zi, până când într-o zi vă veți surprinde zâmbind la un compliment frumos și, fără să mă gândiți, spuneți:
"Mulțumiri! Arăt fabulos astăzi! ”
