Reducerea unuia dintre cele mai dureroase simptome ale ADHD
Rușinea este „probabil unul dintre cele mai dureroase simptome ale ADHD și una dintre cele mai dificile provocări de depășit”, a declarat Nikki Kinzer, PCC, antrenor ADHD, autor și co-gazdă a „Preluării controlului: Podcastul ADHD”. Unii adulți cu ADHD trăiesc cu rușine în fiecare zi, a spus ea.
Spre deosebire de vinovăție, unde ne simțim rău pentru comportamentul nostru, rușinea înseamnă că ne simțim rău pentru cine suntem. Rușinea este „sentimentul dureros, tulburător, umilitor sau conștient de sine despre sine ca persoană”, a spus Roberto Olivardia, dr., Psiholog clinic specializat în ADHD. Când experimentezi rușinea, te vezi pe tine însuți ca fiind inerent lipsit de valoare și de nedescris, deoarece rușinea îți corodează întregul sentiment de sine, a spus el.
„Se face multă rușine din anii copilariei [tale] din care ți s-a spus de-a binelea că [ai] fost„ leneș ”,„ nemotivat ”sau„ neinteligent ”, a spus el. Unul dintre clienții lui Kinzer a descris-o ca pe un magnetofon vechi care se joacă în cap. Chiar dacă știa că nu este adevărat, totuși trebuia să fie vigilent pentru a nu cădea pe gaura de iepure a negativității.
Rușinea poate duce la scăderea stimei de sine, ceea ce poate duce la depresie, anxietate și niveluri ridicate de stres, a spus Kinzer. Ceea ce poate duce la comportamente dăunătoare, cum ar fi auto-medicarea cu droguri și alcool.
Mulți dintre clienții Kinzer se consideră impostori. „[Având experiența și calificările potrivite, se simt totuși mai puțin decât o fraudă și se tem că cineva îi va chema la asta ... Ei trăiesc cu o dezamăgire constantă în sine.”
Deși este posibil să nu reușiți să eliminați rușinea, o puteți reduce. Aceste cinci sfaturi vă pot ajuta.
Educă-te.
„Este atât de important să vă educați mai întâi despre ADHD și să înțelegeți că există elemente neurobiologice și genetice ale trăsăturilor și comportamentelor care vin împreună cu ADHD”, a spus Olivardia. Deoarece ADHD nu este un eșec moral. Nu este un defect al personajului. Nu este o lipsă de dorință sau direcție. Nu este lene. Nu e vina ta.
ADHD este o afecțiune reală, cu simptome reale care afectează fiecare domeniu al vieții tale.
Olivardia a sugerat să consultați acest articol despre genetică pe ADHD și cel despre neurobiologie.
Construiți un sistem de asistență.
Kinzer a sugerat să apeleze la medicul dumneavoastră, terapeutul sau antrenorul ADHD pentru asistență. Dacă nu lucrați cu nimeni acum, este important să începeți. Găsiți un practicant specializat în lucrul cu adulții cu ADHD, care înțelege modul în care se manifestă ADHD și vă poate ajuta să găsiți soluții și sisteme individuale și eficiente.
Kinzer a recomandat, de asemenea, să se alăture unui grup de sprijin. „Conectarea cu alții care au aceleași probleme îți amintește [că tu] nu ești singur și îți poate oferi câteva idei extraordinare de încercat.” Pentru grupurile de asistență locale, consultați CHADD. Întrebați terapeuții din zona dvs. despre grupuri. Pentru asistență online, încercați Asociația cu tulburări de deficit de atenție, care oferă grupuri de asistență virtuală și seminarii web cu experți în ADHD.
Acțiunea separată de intenție.
„Un lucru este să spui„ sunt impulsiv, uitat, tare, hipersensibil etc. ”, a spus Olivardia. „Este un alt lucru să spui„ sunt rău din cauza acestor lucruri. ”Dacă intențiile tale sunt bune, a spus el, atunci comportamentul este pur și simplu un comportament. El a sugerat să vă acceptați ADHD și „să vă mențineți ideea că intențiile voastre sunt întotdeauna bune, chiar dacă nu sunt întotdeauna executate corect”.
Acceptarea ADHD înseamnă că depășești provocările, dar o faci fără a-ți asasina simțul sinelui, a spus el.
Schimbați-vă mentalitatea.
Fii atent la modul în care vorbești despre tine și despre abilitățile tale. Dacă observați că mentalitatea dvs. este tulbure cu „Nu pot”, luați în considerare ceea ce este posibil.
De exemplu, potrivit lui Kinzer, aceasta este o credință limitativă: „De fiecare dată când încerc să mă organizez, nu reușesc. Nu mă voi organiza niciodată. " O credință mai utilă este: „Știu că organizarea este dificilă. Dar este posibil. Stiu ca pot sa fac asta. Nu renunț la găsirea unei strategii care să funcționeze pentru mine ".
Când îți schimbi mentalitatea, nu înseamnă că pretinzi că problema nu există. Mai degrabă, te deschizi la ideea că există o strategie care funcționează pentru tine. Acest tip de gândire te sprijină de fapt (în loc să te descalce - așa cum cred credințele limitative).
O altă schimbare importantă implică încercarea a ceva nou. Kinzer a subliniat importanța practică versus a te judeca și a fi legat de un anumit rezultat. Este în regulă dacă nu funcționează. Este în regulă dacă trebuie să faceți modificări.
Revistați-vă succesele - mari și mici.
Nu există nicio îndoială că îndepliniți sarcini și vă îndepliniți obiectivele tot timpul. Pur și simplu s-ar putea să pierdeți urma, ceea ce vă poate ajuta jurnalul. Clienții Kinzer au inclus aceste succese în jurnalele lor: spălarea și plierea rufelor; planificarea meselor pentru săptămână; susținerea unui examen; îndeplinirea unei sarcini pe care au evitat-o; a ajunge la lucru la timp; și având o conversație extraordinară cu soțul / soția lor.
Rușinea te poate face să crezi tot felul de minciuni. S-ar putea să vă faceți să credeți că sunteți inadecvat și defect. Te-ar putea face să crezi că ești prost, incompetent și neputincios.
Poate fi greu să ștergi ani de rușine - o rușine profundă care provine din trecutul tău. Dar poți să-l scapi încet. Amintiți-vă că ADHD este o afecțiune cu simptome specifice care vă afectează toate domeniile vieții. Asta nu înseamnă că ești condamnat. Înseamnă că trebuie să găsești strategii care să funcționeze pentru tine. Este posibil să nu fie ușor. Dar este absolut posibil.
