Trei lucruri bune în libertate condiționată
Uneori poate fi destul de epuizant pentru toată lumea din grup să audă pe cineva plângându-se continuu. Imaginați-vă totuși cât de epuizant trebuie să fie pentru cel care face toate plângerile. Să găzduiești toate aceste sentimente negative pe parcursul săptămânii. La urma urmei, pentru unii dintre acești băieți, participarea la un program de tratament este unul dintre singurele locuri sigure în care își pot exprima emoțiile (bune sau rele) fără teama de a fi judecați sau trimiși înapoi la închisoare.
Cu toate acestea, nu este o surpriză faptul că unii dintre acești infractori au un instinct natural de a se concentra asupra a ceea ce nu merge în viața lor. La urma urmei, au fost condiționați să facă acest lucru. De-a lungul încarcerării lor au fost atent observate și scrise de către psihologi și criminologi, care sunt pricepuți să găsească ceea ce nu merge bine cu individul și să identifice anumiți factori criminologici la care trebuie să se lucreze în timp ce sunt în grija lor. În esență, acestea sunt înconjurate de memento-uri ale eșecurilor, defecțiunilor, deficiențelor și problemelor psihologice care îi împiedică să trăiască vieți fără crime. Deși scopul final al acestui feedback este de a lucra la ceea ce le provoacă probleme pentru a duce vieți fără crime, le poate lăsa deseori să se simtă deprimați, anxioși și supărați.
Pe de altă parte, însă, auzind despre lucrurile care le merg bine (adică punctele lor forte), sunt adesea trecute cu vederea deoarece nu au contribuit la crimele lor.
Într-o zi, când îi întrebam pe toată lumea despre săptămâna lor și predictiv, cineva a început să se plângă de tot și de orice. Mi-am amintit de exercițiul Trei lucruri bune dezvoltat de Martin Seligman și m-am întrebat cum se va aplica infractorilor violenți condiționați, cărora li s-a învățat practic să se concentreze asupra aspectelor negative ale vieții lor.
I-am instruit să noteze pe o bucată de hârtie, la sfârșitul fiecărei zile, trei lucruri bune care li se întâmplaseră în acea zi. Trei lucruri pentru care au fost recunoscători și au adus un zâmbet pe față: cineva care le zâmbea, un compliment, orice. După ce am scris aceste lucruri, le-am cerut să petreacă 5 minute retrăind experiența din cap și să se lase cu emoțiile pozitive asociate acestor evenimente. La fel ca mușchii, dacă îți antrenezi creierul doar pentru a observa și a simți experiențe negative, acest lucru va îngreuna trăirea și experimentarea emoțiilor pozitive. Ar fi echivalent cu a-ți rezolva doar bicepsul drept. Bicepul stâng ar fi semnificativ mai mic și mai slab. M-a inspirat un citat din William Penn, „secretul fericirii este să-ți număr binecuvântările în timp ce alții își adună necazurile”. Era timpul ca ei să înceapă să-și exercite capacitatea de a observa și de a simți experiențe și emoții pozitive.
În timp ce câțiva păreau să se bucure de exercițiu încă de la început, unii dintre ei au avut anumite rezerve. Au raportat dificultăți în găsirea lucrurilor pentru care au fost recunoscători. Cu toate acestea, după ce au auzit exemple de la ceilalți participanți, toată lumea a început încet să-l prindă.
După câteva săptămâni, începutul sesiunilor a devenit din ce în ce mai pozitiv. Păreau a fi concentrate pe întâmplări pozitive din viața lor. În plus, păreau mai fericiți, mai puțin stresați și chiar optimisti.
Această tehnică a fost confirmată eficientă (după standardele mele) atunci când un anumit participant care era de obicei negativ și pesimist și-a folosit timpul la începutul sesiunii pentru a le spune tuturor că acum era mult mai atent la interacțiunile sale sociale și acum s-a trezit curios pentru a afla ce lucruri pozitive i s-ar întâmpla pe tot parcursul zilei.
Dacă aplicarea exercițiului Trei lucruri bune poate aduce fericire și optimism infractorilor violenți condiționați, imaginați-vă cum vă poate crește propria stare de bine dacă a devenit o rutină obișnuită în viața voastră.
