Nu forța recunoștința

În cartea sa Ce știu oamenii fericiți, Dan Baker susține că nu puteți fi în același timp într-o stare de apreciere și teamă sau anxietate. El explica:

În timpul aprecierii active, mesajele de amenințare de la amigdală [centrul fricii al creierului] și instinctele anxioase ale trunchiului cerebral sunt întrerupte, brusc și sigur, de la accesul la neocortexul creierului, unde pot să se infesteze, să se replice și să-și transforme fluxul de gânduri într-un râu rece de spaimă. Este un fapt neurologic faptul că creierul nu poate fi în același timp într-o stare de apreciere și o stare de frică. Cele două state se pot alterna, dar se exclud reciproc.

Alte studii au evidențiat, de asemenea, modul în care recunoștința vă poate proteja de blues, vă poate proteja de boli și vă poate vindeca nevrozele.

Poți fi deprimat și recunoscător

Deși cred că recunoștința poate contribui cu siguranță la rezistența emoțională și poate promova starea de bine, nu sunt de acord cu Baker că nu poți fi deprimat și recunoscător în același timp.

De ce? Chiar și în cele mai severe episoade depresive, am fost întotdeauna conștient de binecuvântările mele și am apreciat lucrurile bune din viața mea. De fapt, o secțiune din jurnalul meu zilnic de dispoziție este dedicată listării tuturor lucrurilor pentru care sunt recunoscător pentru fiecare zi. Acest exercițiu ajută la crearea de noi caneluri sau pasaje neuronale care duc la vindecare; cu toate acestea, nu are puterea de a aborta complet creierul și de a începe de la zero cu o perspectivă pur optimistă.

Recunoștința nu este întotdeauna antidotul magic pe care psihologii pozitivi și vedetele precum Oprah îl susțin.

Când recunoștința se dă înapoi

Uneori, recunoștința se poate da înapoi, explică dr. Margaret Rutherford, psiholog în cabinetul privat din Arkansas. Pentru persoanele cu depresie perfect ascunsă (PHD), un fel de depresie în care cineva creează fațada a tot ce merge bine în viața sa, arătând recunoștință contribuie doar la problemă.

În blogul ei Când recunoștința se întoarce, dr. Rutherford scrie:

Când [recunoștința] are o calitate intensă, condusă, pe o bandă de alergat, viteza fiind încet crescută, și sus, și sus, și sus. Poate fi extrem de autodistructiv ... Nu este că este nesincer. Este foarte real. Dar cel care dăruiește are dureri despre care ea sau el nu vorbește, iar manifestarea recunoștinței devine o interpretare în sine. Recunoștința se dă înapoi.

Nu-l falsifica

Ni s-a spus să-l falsificăm până când reușim, dar recunoștința forțată nu pare să fie de niciun ajutor pentru depresie. Într-un studiu publicat în Jurnal de psihologie personală și emoționalăîn ianuarie 2001, doi cercetători de la Universitatea din California din Berkeley au inspectat fotografii anuare din 1958 și 1960.

Au deosebit zâmbetele autentice de zâmbetele false (cele două zâmbete activează grupuri musculare diferite). Treizeci de ani mai târziu, studenții cu zâmbetele autentice s-au dovedit a fi mult mai bune decât cei cu zâmbetele false: zâmbetele autentice aveau căsătorii mai satisfăcătoare, sentimente mai bune de bine și așa mai departe.

Mindfulness și agilitate emoțională

Pentru cei dintre noi care luptăm împotriva depresiei cronice, cred că este important să știm că 1) putem fi recunoscători și deprimați în același timp și 2) este în regulă să nu fim recunoscători. Pentru mine și pentru mulți alții pe care îi cunosc, este mult mai util să abordăm sentimentele și gândurile cu atenție - recunoscându-le pur și simplu într-un mod iubitor și încercând să rămânem prezenți în acest moment - sau cu agilitate emoțională, permițându-ne să ne simțim emoțiile, decât să forțezi orice fel de optimism sau psihologie pozitivă.

Recunoștința poate veni.

Și s-ar putea să nu vină.

Oricum ar fi, suntem bine.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!