Gestionarea anxietății cu Biofeedback

Îngrijorarea este firească. În unele cazuri, anxietatea poate fi benefică, cum ar fi înainte de un mare eveniment sportiv sau un recital de dans. Cu toate acestea, unii dintre noi suntem copleșiți de îngrijorare în fiecare zi. Îngrijorarea devine excesivă și poate interfera cu sarcinile zilnice. Anxietatea sau panica simțită sunt captivante pentru cei care au experimentat-o.

A avea o tulburare de anxietate este dificil și frustrant. Este considerat un ucigaș tăcut și majoritatea oamenilor care te văd supărat vor spune doar „calmează-te” sau „încetează să-ți mai faci griji atât de mult” și nu înțelegi cu adevărat.

Senzația de anxietate creează și gândurile îngrijorate pe care le provoacă nu au un comutator imediat de „oprire”.

Vestea bună este că există un tratament simplu, non-medicamentos pentru gestionarea anxietății: biofeedback.

Cele mai frecvente tipuri de tulburări de anxietate sunt:

• tulburare de anxietate generalizată (GAD)
• tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
• tulburare de panica
• tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• tulburare de anxietate socială (SAD)
• fobii specifice

Deși fiecare tulburare de anxietate este unică, există un fir comun. Bucla de anxietate arată adesea astfel: gândul îngrijorat -> răspuns fiziologic -> gânduri mai îngrijorate -> răspuns sporit.

Răspunsul fiziologic se datorează adrenalinei și altor hormoni de stres care se grăbesc prin corpul dvs., creând poziția de luptă sau de fugă, indiferent de orice amenințare reală. Amenințarea este aproape întotdeauna percepută și irațională, iar individul este de obicei conștient de acest lucru. Anxietatea vă poate face să vă simțiți „în afara minții”, sufocat, speriat, supărat, stresat și fără control.

Anxietatea se datorează cauzelor de mediu, geneticii și experiențelor personale. O trăsătură comună în rândul celor care au tulburări de anxietate este nevoia de control a persoanei. Atunci când dorința de a controla o situație se simte la îndemână, acest lucru poate declanșa anxietate.

De asemenea, persoanele extrem de sensibile pot experimenta anxietate în prezența unei supraîncărcări de stimuli. De exemplu, o persoană ar putea deveni copleșită și ar putea experimenta panica dacă se află într-un club cu muzică puternică, lumini stroboscopice și mulțime de oameni. Chiar și ceva la fel de inofensiv ca un magazin alimentar poate declanșa un atac de anxietate datorită cantității de opțiuni disponibile.

Simptomele variază pentru fiecare persoană. Ele pot varia de la dorința de a arunca sau dorind să scape, să te simți epuizat, să ai migrene, să te simți tensionat și speriat, să simți că capul tău este în sus în nori.

Tratarea simptomelor de anxietate cu Biofeedback

Gestionarea simptomelor de anxietate este pe calea către tratarea acesteia. Pentru mulți care suferă de o tulburare de anxietate, de obicei vă vor spune că nu dispare niciodată, dar au învățat să o controleze, astfel încât simptomele să fie mai puțin copleșitoare.

Terapia biofeedback este un tratament extrem de eficient bazat pe cercetare pentru tulburările de anxietate. Individul este învățat cum să răspundă în mod corespunzător la anxietate și este unul dintre modurile în care poate învăța cum să o gestioneze și să o controleze fără a utiliza medicamente.

Biofeedback-ul oferă persoanei anxioase posibilitatea de a-și vedea răspunsurile fiziologice la stres. Când o persoană devine anxioasă, unele dintre modificările care vor fi afișate vizual și audibil cu utilizarea instrumentelor neinvazive sunt:

• creșteri ale ritmului cardiac
• mâinile devenind reci și umede
• respirație rapidă sau superficială
• temperatura pielii
• tensiunea musculară
• EEG care prezintă o activitate mai mare pentru undele hi-beta din creier (aceste unde cresc atunci când mintea este stresată)
• pierderea activității metabolice în lobul frontal (care arată o activitate mai mare în centrele emoționale ale creierului mediu)

Biofeedback-ul predă conștientizare, abilități profunde de relaxare și modalități de a gestiona un atac de anxietate, precum și modalități de a recunoaște, reduce și controla răspunsurile la stres. De asemenea, învață individul cum să controleze activitatea creierului și să mențină nivelurile adecvate ale undelor cerebrale pentru a obține o stare calmă și concentrată. Prin readucerea corpului într-o stare fiziologică mai sănătoasă, „capul cețos” pe care îl poate provoca anxietatea, precum și sentimentul de frică și panică în tot corpul, sunt eliminate.

Referințe

Beck, A. T. (2005). Tulburări de anxietate și fobii: o perspectivă cognitivă. Cărți de bază.

Moore, N. C. (2000). O revizuire a tratamentului EEG biofeedback al tulburărilor de anxietate. EEG clinic (electroencefalografie), 31 (1), 1.