8 sfaturi pentru stabilirea unor rezoluții nutritive de Anul Nou
Mulți dintre noi stabilim rezoluții despre care credem că noi ar trebui să. Ar trebui să slăbim. Ar trebui să facem dietă. Ar trebui să câștigăm mai mulți bani. Ar trebui să avem o casă super curată, fără dezordine. Ar trebui să ne străduim să dorim mai puțin - sau să dorim mai mult.
Deci, este de înțeles de ce majoritatea rezoluțiilor rămân nerezolvate. Dar schimbând modul în care privești și acționezi asupra rezoluțiilor și acționezi după ele, poți stabili obiective care să te hrănească cu adevărat și să contribuie la valoarea vieții tale.
Mai jos, doi experți împărtășesc opt sugestii pentru stabilirea unor rezoluții autentice și realizabile.
1. Aflați dacă doriți chiar să setați rezoluții.
Uităm, dar rezoluțiile sunt opționale. „S-ar putea să vă simțiți cel mai hrănit să renunțați la presiunea de a vă face o promisiune pe care s-ar putea să nu o puteți ține”, a spus Judith Matz, LCSW, asistent social clinic și coautor Manualul pentru supraviețuitorii dietei: 60 de lecții despre alimentație, acceptare și îngrijire de sine și Dincolo de umbra unei diete: Ghidul terapeutului pentru tratarea alimentației compulsive.
2. Gândiți-vă la rezoluții ca „intenții”.
„În acest fel, poți să te miști în direcția a ceva important pentru tine, mai degrabă decât să trebuiască să schimbi sau să depășești ceva dintr-o dată”, a spus Matz. De asemenea, vă permite să savurați ceea ce merge bine și să reflectați atunci când vă blocați, a spus ea.
3. Concentrează-te pe valorile tale.
Dacă vreți să urmăriți rezoluții, recunoașteți ceea ce este important pentru dvs., a spus Ashley Solomon, PsyD, psiholog clinician care blogează la Nourishing the Soul. Întrebați-vă „Ce valoare a mea servește această rezoluție?” ea a spus.
De exemplu, ați putea planifica să mergeți 30 de minute pe zi. Dar cum se conectează [acest obiectiv] cu trăirea unei vieți valoroase și vibrante? ” ea a spus.
„Când oamenii pot identifica modul în care scopul lor va contribui la conducerea lor în direcții prețioase, este mai probabil să-l susțină atunci când devine dificil”, a spus ea.
„Reflectați la ceea ce vă va hrăni cu adevărat corpul, mintea sau spiritul”, a spus Matz. „Nu lăsa ar trebui să-ți guverneze rezoluțiile. Și alegeți ceva care vine dintr-o dorință internă puternică, mai degrabă decât presiuni externe. ”
4. Luați în considerare OMS această intenție implică.
Solomon a sugerat, de asemenea, să vă întrebați: „Pentru cine fac asta?” „Este în regulă dacă este pentru mai mult decât pentru noi înșine, dar trebuie să fim clari asupra modului în care această schimbare va avea impact asupra celorlalți, astfel încât să putem fi pregătiți”, a spus ea.
5. Concentrați-vă pe detalii.
Atunci când îți stabilești obiectivul, fii foarte specific. În loc să te străduiești să păstrezi legătura cu fratele tău, angajează-te să-l suni duminică după-amiaza, a spus Solomon.
De asemenea, întrebați-vă de unde trebuie să începeți, a spus ea. „Gândiți-vă la obiectiv ca și cum [ați] scrie un scenariu de film - detaliu cu detaliu”, a spus ea. Să presupunem că ați dori să gătiți cina patru nopți pe săptămână. Acesta este un obiectiv minunat, a spus Solomon, dar „nu dacă [nu] știi diferența dintre oală și tigaie”. În schimb, ați putea începe cu a găsi o clasă de gătit, a spus ea.
Acest lucru vorbește și despre importanța de a începe cu un scop mic, așa cum a recomandat Matz. De exemplu, dacă doriți să fiți mai activ, faceți mai întâi o plimbare, încercați un curs de yoga sau vedeți dacă aveți chiar și pantofii potriviți, a spus ea.
Pe parcurs verificați-vă cu voi înșivă. "Dacă descoperiți că primul dvs. pas este satisfăcător, construiți un alt pas în timp ce vă continuați călătoria", a spus Matz.
6. Evitați gândirea totul sau nimic.
Gândirea totul sau nimic este ideea că faci lucrurile complet și perfect sau că nu le faci deloc. Dar acest tip de gândire doar vă sabotează și vă paralizează progresul și vă face să vă simțiți ca un eșec, a spus Matz. De exemplu, este posibil să nu aveți suficient timp pentru a vă organiza întreaga casă, dar s-ar putea să aveți timp pentru câteva dulapuri, a spus ea. Și asta încă te îndreaptă spre intenția ta.
7. Găsește asistență.
„Cu toții avem nevoie de sprijin și responsabilitate atunci când vine vorba de a face o schimbare”, a spus Solomon. Ea a subliniat importanța strângerii sprijinului înainte de a începe. „Trebuie să punem acel sistem de asistență în poziție înainte de a intra într-o rezoluție în primul rând”, a spus ea.
8. Sapă mai adânc.
Mulți dintre noi ne privim automat ca eșecuri fără speranță dacă nu ne atingem un obiectiv. În schimb, fii bun cu tine și încearcă să înțelegi mai bine ce te împiedică să mergi înainte, a spus Matz.
Luați exemplul de a deveni mai activ, din nou. Luați în considerare dacă ați petrecut suficient timp pentru activități fizice sau dacă ați găsit activități care vă plac, de fapt, a spus Matz. Sau poate că se întâmplă ceva mai profund, a spus ea. „În loc să așteptați până la 1 ianuarie viitoare pentru a încerca din nou, reflectați la progresul dvs. și luați o decizie activă despre ce să faceți în continuare.”
Dacă faceți aceeași rezoluție în fiecare an, luați în considerare dacă este cu adevărat ceea ce doriți, a spus Matz. Și dacă este, din nou, săpați mai adânc și identificați ceea ce vă împiedică calea, a spus ea.
Uneori, cea mai înțeleaptă mișcare este să te îndepărtezi de o rezoluție. „Uneori, cel mai bun și mai sănătos lucru pe care îl putem face este să renunțăm la anumite obiective, mai ales dacă descoperim că urmărirea lor nu ne determină să fim persoana pe care vrem să o facem”, a spus Solomon.
Intențiile nutritive „te susțin în călătoria vieții tale”, a spus Matz. Așadar, atunci când vă selectați intenția și acționați pe aceasta, asigurați-vă că este ceva care vă hrănește cu adevărat și aduce un plus de valoare vieții voastre.
