5 sfaturi pentru schimbarea credințelor de sine negative

„Înțelepciunea nu este altceva decât durerea vindecată”.

- Robert Gary Lee

În urmă cu un an, am început să accept că sunt deprimat și că am fost de mult timp. A fost infricosator. M-am despărțit de iubitul meu de aproape trei ani, am renunțat la slujbă și, deși nu am vrut, m-am mutat la jumătatea țării pentru a mă muta înapoi cu părinții mei.

Eram o epavă; toate sentimentele pe care le suprimam de ani de zile, unele literalmente încă din copilărie, s-au revărsat. Singura mea apărare din trecut a fost aceea de a ignora aceste sentimente, deși am făcut-o destul de prost și am ajuns să fiu un coș emoțional de cele mai multe ori oricum.

După luni întregi de discuții cu terapeutul meu și cu oricine ar vrea să asculte, în cele din urmă am început să mă vindec. Am început să găsesc putere în mine, în propriile mele gânduri și am putut să nu mai neg negativ adevărul care a fost întotdeauna în mine. Acum, când mă supăr, sunt capabil să-l accept ca pe un sentiment, nu ca pe un adevăr; și nu mai trebuie să fug de sentimentele mele.

Acesta este un proces pe care l-am scris, dar a venit dintr-o combinație de ajutor de la prieteni buni, a spus fostul iubit și, bineînțeles, minunatul meu terapeut.

1. Identifică-ți sentimentele.

Unde în corpul tău îl simți? Ce simți? Ce gânduri apar?

Aceste gânduri sunt ceea ce mintea ta definește drept „adevărul” tău. Vă puteți redefini adevărul. Poate vă gândiți: „Nu sunt suficient de bun”, „Sunt slab”, „Sunt rupt” sau ceva similar.

Acestea nu sunt sentimente; acestea nu descriu cum te simți. Ei descriu ceea ce crezi că ești, falsul tău „adevăr”.

Schimbați „Eu sunt” în „Simt” când apar aceste „adevăruri”.

Când auziți „Sunt rupt”, înlocuiți-l cu „Mă simt rupt”.

„Adevărul” meu fals personal a fost, și uneori încă este, „sunt incapabil”. Când am trecut la „Mă simt incapabil”, observ cu adevărat diferența de accent.

Obișnuiam să cred cu adevărat că sunt incapabil de multe lucruri, de obicei legate de muncă sau școală. „Mă simt incapabil” este o afirmație a negativității în care mintea mea era blocată, o credință falsă, nu un „adevăr” despre mine.

Acum, că ai recunoscut că nu ești chestia asta - simți doar așa - sapă mai adânc. Întrebați-vă de ce vă simțiți așa; ce se ascunde în spatele sentimentelor?

2. Acceptă-ți sentimentele.

Repetați-le singuri. Nu-i judecați; doar să le simți.

Dacă îți vine să plângi, lasă-te să plângi. Dacă aveți tensiune, stați cu acea tensiune; respirați-l și expirați-l.

M-am simțit incapabil pentru că am performat prost în slujbe înainte și am folosit acest lucru ca dovadă că sunt cu adevărat incapabil să fac mai bine.

Această acceptare doare, dar în cele din urmă ne aduce pacea prin eliberarea negativității pe care o ținem.

3. Înlocuiți vechile dvs. adevăruri cu altele noi. Sprijinați-le cu raționamente și aveți încredere că acesta este adevărul adevărat.

De exemplu, ați putea schimba „Simt că nu sunt suficient de bun” cu „Sunt suficient de bun. Îmi este greu pentru că .. .și accept asta. Lucrez la aceste probleme pentru a deveni și mai puternic. ”

Acceptând că mă simțeam incapabil din cauza trecutului, îmi puteam aminti acum lucrurile bune care s-au întâmplat la locul de muncă - proiectele de care eram mândru, oamenii cu care ajutasem, diferența pe care am făcut-o.

4. Repetați noul „adevăr” înapoi pentru dvs.

Observați ce sentimente apar și comparați-le cu sentimentele care au apărut de la pasul doi.

Care se simte mai bine pentru tine? Care îți sună mai adevărat acum?

Intenția parcurgerii acestor pași este examinarea acestor „adevăruri”. În intestin, știi adevărul adevărat.

Este posibil să simțiți un sentiment de ușurare după ce ați făcut asta o dată. Este posibil să nu vă simțiți deloc mult diferit. Dar dacă ai încredere în intuiția ta, noul „adevăr” va deveni noua voce din capul tău, după ce ai parcurs pașii de mai multe ori.

Știam la un nivel mai profund că sunt de fapt capabil să fac o treabă bună la locul de muncă, o treabă cu care aș putea fi mândru. „Adevărul” negativ a ascuns ceea ce știu cu adevărat că sunt capabil.

5. Fă ceva constructiv cu aceste gânduri bune.

Scrie. Fa arta. Fă muzică. Dans. Exercițiu; fă ceva fizic.

Faceți ceva care să exprime cum vă simțiți acum, care vă solidifică atât corpul, cât și mintea, ceea ce este cu adevărat „adevărul” dvs. și cât de bine meritați să vă simțiți despre dvs., indiferent de circumstanțele neplăcute prin care ați putea trece.

Corpurile noastre conțin amintiri pe care nu le cunoaștem în mod conștient.A face ceva activ cu aceste noi idei și sentimente va aduce asociații corporale pozitive.

Consider că jurnalismul și yoga sunt foarte vindecătoare. Stau și îmi acord timp să gândesc și să simt cu adevărat, în loc să nu pun la îndoială niciodată falsul „adevăr” pe care îl port uneori cu mine. Scriu asta. Și întăresc noul adevăr atunci când trec prin mișcările din posturile de yoga. Corpul meu își amintește acel sentiment.

De fiecare dată când apare vechiul „adevăr”, parcurgeți acești pași. Creierul tău are în prezent obiceiul de a sări de la un sentiment negativ la un adevăr fals în conștiința ta ca un singur gând. Uneori, aceste gânduri sunt, de asemenea, subconștiente, așa cum au fost pentru mine, pentru că le-ai ignorat atât timp cât mintea ta a încercat să te protejeze de durerea de a admite sentimente negative.

„Sunt incapabil” m-a determinat, de fapt, să mă simt atât de prost despre mine, încât într-adevăr am performat inconsecvent la locul de muncă. Odată ce am început să îl demontez, am putut să încep din nou și să nu las „subconștientul” adevărul să se arunce și să mă împiedice să fiu productiv.

Chiar mai bine decât să aștepți să apară aceste gânduri, practică acest lucru zilnic. În curând, vei schimba obiceiul de a te agăța de adevărurile false, astfel încât adevărul pozitiv, real, să devină primul tău gând.

În loc de gândurile vechi care se sting, aceste gânduri noi sunt conștiente și creează energie pozitivă, care va continua să se construiască.

Dacă totuși nu te poți simți cu adevărat că acest nou adevăr este realitate, doar încerca să aibă încredere în ea. A avea încredere în el înseamnă a avea încredere în tine. Și odată ce obiceiul se formează, începe simți ca adevărul.

Acest articol este oferit de Tiny Buddha.