Somnul profund poate reconecta creierul anxios
O noapte nedormită poate declanșa o creștere de până la 30% a nivelurilor de anxietate, în timp ce un somn bun are tendința de a stabiliza emoțiile, potrivit unui nou studiu realizat la Universitatea din California (UC), Berkeley.
Descoperirile arată că tipul de somn cel mai capabil să calmeze și să reseteze creierul anxios este somnul profund, cunoscut și sub numele de somn cu undă lentă cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM), o stare în care undele creierului devin extrem de sincronizate și ritmul cardiac și scăderea tensiunii arteriale.
„Am identificat o nouă funcție a somnului profund, una care scade anxietatea peste noapte prin reorganizarea conexiunilor din creier”, a spus autorul principal al studiului, Dr. Matthew Walker, profesor de neurologie și psihologie al UC Berkeley. „Somnul profund pare a fi un anxiolitic natural (inhibitor al anxietății), atâta timp cât îl obținem în fiecare noapte.”
Cercetătorii arată că somnul este un remediu natural, non-farmaceutic, pentru tulburările de anxietate, care au fost diagnosticate la aproximativ 40 de milioane de adulți americani și cresc în rândul copiilor și adolescenților.
Studiul, publicat în jurnal Natura Comportamentul uman, oferă una dintre cele mai puternice legături neuronale dintre somn și anxietate până în prezent.
„Studiul nostru sugerează cu tărie că somnul insuficient amplifică nivelurile de anxietate și, dimpotrivă, că somnul profund ajută la reducerea unui astfel de stres”, a spus autorul principal al studiului, Dr. Eti Ben Simon, coleg postdoctoral în cadrul Centrului pentru Știința Somnului Uman de la UC Berkeley.
Într-o serie de experimente folosind RMN funcțional și polisomnografie, printre alte măsuri, cercetătorii au scanat creierul a 18 tineri adulți în timp ce urmăreau clipuri video în mișcare emoțională după o noapte plină de somn și, din nou, după o noapte nedormită. Nivelurile de anxietate au fost măsurate în urma fiecărei sesiuni printr-un chestionar cunoscut sub numele de inventar de anxietate cu trăsături de stare.
După o noapte fără somn, scanările cerebrale au arătat oprirea cortexului medial prefrontal, care în mod normal ajută la menținerea stării de anxietate sub control, în timp ce centrele emoționale mai profunde ale creierului erau hiperactive.
„Fără somn, este aproape ca și cum creierul ar fi prea greu pe pedala de accelerație emoțională, fără suficientă frână”, a spus Walker.
După o noapte plină de somn, în timpul căreia undele cerebrale ale participanților au fost măsurate prin intermediul electrozilor așezați pe cap, rezultatele au arătat că nivelurile lor de anxietate au scăzut semnificativ, în special pentru cei care au experimentat un somn NREM cu unde mai lente.
„Somnul profund a restabilit mecanismul prefrontal al creierului care ne reglează emoțiile, scăzând reactivitatea emoțională și fiziologică și prevenind escaladarea anxietății”, a spus Simon.
Cercetătorii au reprodus rezultatele inițiale ale studiului într-un alt studiu de 30 de participanți. La toți participanții, rezultatele au arătat din nou că cei care au dormit mai mult pe timp de noapte au experimentat cele mai scăzute niveluri de anxietate a doua zi.
În plus, pe lângă experimentele de laborator, cercetătorii au efectuat un studiu online în care au urmărit 280 de persoane de toate vârstele care au raportat modul în care atât somnul, cât și nivelul de anxietate s-au schimbat în patru zile consecutive.
Descoperirile arată că cantitatea și calitatea somnului pe care participanții l-au primit de la o noapte la alta au prezis cât de anxioși se vor simți a doua zi. Chiar și modificările subtile nocturne în somn le-au afectat nivelul de anxietate.
„Persoanele cu tulburări de anxietate raportează în mod obișnuit că au tulburat somnul, dar rareori îmbunătățirea somnului este considerată o recomandare clinică pentru scăderea anxietății”, a spus Simon. „Studiul nostru nu numai că stabilește o legătură cauzală între somn și anxietate, dar identifică tipul de somn NREM profund de care avem nevoie pentru a calma creierul exagerat.”
La nivel societal, „concluziile sugerează că decimarea somnului în majoritatea națiunilor industrializate și escaladarea marcată a tulburărilor de anxietate în aceleași țări nu este probabil întâmplătoare, ci legată de cauzalitate”, a spus Walker.
„Cel mai bun pod între disperare și speranță este o noapte bună de somn.”
Sursa: Universitatea din California- Berkeley
