5 sfaturi pentru a reduce durerile de spate și stresul în perioada de sărbători

Sărbătorile pot fi un moment de emoție amestecat cu stres. Pentru persoanele cu dureri cronice de spate sau de gât, încordarea de a-ți îndeplini lista de activități poate umbri plăcerea sezonului. Anul acesta, plănuiește-ți înainte pentru a-ți face treburile de vacanță cu un minim de durere. Iată 5 sfaturi pentru ca aceste săptămâni următoare să fie mai plăcute și mai confortabile.

Este important să-ți faci timp pentru tine pentru a ajuta la ameliorarea stresului în orice moment al anului. Sursa foto: 123RF.com.

Sfat 1: simplificați cumpărăturile

Durerea de spate și de picioare, inclusiv sciatica, poate face dificilă gestionarea mall-ului, dacă nu chiar imposibilă în acest sezon de cumpărături. De ce să nu ridicați cărți-cadou de la magazinul local de droguri sau alimente? Îți vei lăsa familia și prietenii să aleagă obiectele pe care și le doresc cu adevărat, evitând în același timp să ridici și să duci pungi de cumpărături grele.

Dacă doriți să cumpărați cadouri personalizate, faceți cumpărături online. Puteți livra cadourile direct către cei dragi și prieteni și pentru a evita liniile lungi la oficiul poștal. În mod alternativ, faceți cumpărături online ambalate cadou și livrate către dvs., astfel încât să le puteți înmâna prietenilor și familiei în persoană.

În timp ce vă aflați la computer, luați în considerare să adăugați unele vesele pentru alte vacanțe, donând online. Verificați Charity Navigator (www.charitynavigator.org) pentru a căuta organizații de caritate în funcție de locație și zona de interes și pentru a vedea evaluările acestora.

Sfat 2: Planificați-vă înainte de a găti

Aveți o mulțime mare peste? Pregătiți-vă cât puteți înainte de timp. De exemplu, plăcintele se pot face cu o zi înainte și puteți toca ceapa și țelina pentru zilele de umplutură în avans.

Înainte de a începe să gătești, aruncă o privire la bucătăria ta. Există un loc unde poți sta în timp ce toci? Dacă nu, de ce să nu folosiți camera de zi pentru unele sarcini, precum smulgerea boabelor verzi? Dacă utilizați un blat înalt, aplecați-vă adesea timp de 10 până la 15 secunde la un moment dat pentru a vă îndepărta de pe spate. Nu vă blocați în nicio poziție prea mult timp. Dacă uitați, setați cronometrul să vă reamintească să vă așezați, să vă odihniți sau să vă ridicați în picioare. La masă, lăsați-vă oaspeții să vă ajute la servire și curățare, astfel încât să nu vă supuneți prea mult stresului.

Sfat 3: Realizarea decorației unei activități de grup

Nu încercați să decorați singur. Acest lucru este deosebit de important atunci când mutați obiecte grele sau greoaie sau când puneți bradul de Crăciun. Obțineți pe cineva să vă ajute, astfel încât o persoană poate înmâna lumini și ornamente celeilalte persoane pentru a atârna. În acest fel, veți evita atingerea sau răsucirea repetitivă într-un mod care să adauge stres la spate.

Sfat 4: Ai grijă de tine

Sărbătorile pot fi atât de aglomerate încât puteți fi tentat să renunțați la rutina dvs. obișnuită de mâncare și exerciții fizice. Nu o faceți - trebuie să vă întăriți și să vă întindeți corpul cu exerciții fizice, indiferent de cum ajung lucrurile agitate. Stretching-ul vă poate ajuta să rămâneți limber și să vă reduceți riscul de încordare a spatelui sau a gâtului. Dacă nu aveți timp pentru rutina dvs. de exerciții fizice obișnuite, nu renunțați cu totul. Încercați să spargeți exerciții în bucăți mai mici de timp pe parcursul zilei.

Continuați să mâncați mese regulate, sănătoase. Creșterea în greutate poate agrava durerea de spate. Ținerea pe direcție a unei alimentații sănătoase nu este întotdeauna ușor în perioada sărbătorilor, așa că aveți câteva strategii în loc înainte de a începe runda petrecerilor de sărbători.

De exemplu:

• În ziua în care te duci la o petrecere, mănâncă micul dejun pentru a preveni supraalimentarea mai târziu a zilei.
• După ce ești la petrecere, completează farfuria cu alimente cu conținut scăzut de calorii, precum legume, salate cu frunze verzi și proteine ​​slabe.
• Nu stați la îndemâna muncilor precum nuci, chipsuri sau M&M.
• Dacă doriți un aliment bogat în calorii, luați doar puțin - suficient pentru a gusta, dar nu exagera.
• Dacă te vei bucura, alege ceva pe care nu-l mănânci de obicei, ca o bucată din plăcinta specială a mătușii tale, pe care nu o poți gusta decât o dată pe an.

Sfat 5: Privește Înainte

Pe măsură ce aștepți cu nerăbdare anul viitor, ia în considerare modalități simple de a-ți îmbunătăți durerile de spate sau de gât. Poate fi la fel de ușor ca să-ți fixezi un obiectiv pentru a adăuga o pauză de mers pe jos în 5-15 minute în ziua ta. Te poți înscrie la acea clasă de yoga la care te-ai gândit. În mod alternativ, poate că acesta este anul pentru a înlocui în cele din urmă acea saltea veche.