Aceste 5 obiceiuri pot ușura singurătatea

O provocare majoră în fericire este singurătatea. Cu cât am învățat mai multe despre fericire, cu atât am ajuns să cred că singurătatea este un obstacol teribil, comun și important de luat în considerare.

Desigur, a fi singur și a fi singur nu sunt la fel. Singurătatea se simte epuizantă, distragă atenția și supără; singurătatea dorită se simte pașnică, creativă, restaurativă.

Potrivit lui Elizabeth Bernstein Wall Street Journal bucată, singur sau singuratic, rata de singurătate în SUA s-a dublat în ultimii treizeci de ani. Aproximativ 40% dintre americani declară că sunt singuri; în anii 1980, era de 20%. (Un motiv: mai mulți oameni trăiesc singuri: 27% în 2012; 17% în 1970).

Singurătatea este o problemă serioasă. Uneori oamenii mă întreabă: „Dacă ar trebui să alegi doar unu chestie, care ar fi singurul secret al unei vieți fericite? ” Dacă ar fi să aleg un lucru, aș spune: legături puternice cu alte persoane. Înțelepciunea veacurilor și studiile științifice actuale sunt de acord asupra acestui punct. Când nu avem asta, ne simțim singuri.

Am scris o carte despre obiceiuri, Mai bine ca inainte, și continuu să fiu obsedat de subiect. Ori de câte ori mă gândesc la o provocare a fericirii, mă întreb: „Cum ar putea ajuta obiceiurile să abordeze această problemă?”

Iată câteva obiceiuri de luat în considerare:

1. Fă-ți un obicei din a-i hrăni pe ceilalți.
   Oferiți-vă să aveți grijă de copiii vecinului o dată pe săptămână; predă o clasă, voluntar, ia un câine. Acordarea de sprijin celorlalți ajută la crearea unui sentiment de conexiune. Pentru fericire, în general, este la fel de important să da sprijin în ceea ce privește obține a sustine. În această direcție ...
2. Obișnuiește-te să te conectezi cu alte persoane (pentru a afirma evidentul).
   Prezentați-vă la ora săptămânală de cafea la birou, alăturați-vă unui grup de cărți, înscrieți-vă pentru o sesiune de exerciții, luați un minut în fiecare dimineață pentru a discuta cu un coleg de serviciu.
3. Obișnuiește-te să dormi mai bine.
   Unul dintre cei mai frecvenți indicatori ai singurătății este somnul întrerupt - durând mult timp să adormiți, să vă treziți frecvent și să vă simțiți somnoros în timpul zilei. Privarea de somn, în orice circumstanțe, scade starea de spirit a oamenilor, îi face să fie mai susceptibili de a se îmbolnăvi și le diminuează energia, deci este important să abordăm această problemă. (Iată câteva sfaturi pentru a dormi bine.)
4. Obișnuiește-te să rămâi deschis.
   Din păcate - și acest lucru poate părea contra-intuitiv - singurătatea în sine poate face oamenii să se simtă mai negativi, critici și mai judiciari. Se pare că oamenii singuri acceptă mult mai puțin potențialii noi prieteni decât oamenii care nu sunt singuri. Dacă recunoașteți că singurătatea dvs. vă poate afecta în acest fel, puteți lua măsuri pentru a o contracara.
5. Obișnuindu-vă să vă întrebați: „Ce lipsește în viața mea?”
   Dacă vă simțiți singur, este pentru că vă lipsește să aveți un prieten mai bun sau vă lipsește să faceți parte dintr-un grup sau vă lipsește să aveți un loc unde să mergeți unde toată lumea este familiară, sau vă lipsește un partener romantic sau vă este dor ai prezența liniștită a altcuiva agățat prin casă cu tine?

   Există multe feluri de singurătate. Poate fi dureros să te gândești, dar odată ce înțelegi ceea ce îți lipsește, este mai ușor să vezi cum să-l abordezi. Prin obiceiuri sau altfel.

Dacă ți se pare greu să rămâi la un obicei ca „participarea la ora săptămânală de cafea la birou”, cartea meaMai bine ca inainte poate ajuta (sper). Acolo, vă explic toate strategiile pe care le putem folosi pentru a face sau a rupe un obicei. Nu este atât de greu să stăpânești un obicei, când știi ce să faci.

De exemplu, ați putea utiliza Strategia de programare, Strategia de monitorizare, Strategia de conveniență - și cu siguranță ar trebui să utilizați Strategia de tratare - care este cea mai distracţie strategie.

Dacă doriți să citiți mai multe despre subiectul singurătății, vă recomand cu drag două cărți: John Cacioppo și William Patrick, Singurătatea: natura umană și nevoia de conexiune socială, și Emily White,Singuratic (o memorie). De asemenea, în cărțile mele The Happiness Project și Happier at Home, scriu multe despre cum să construiți și să întăriți relațiile.

Majoritatea oamenilor au suferit de singurătate la un moment dat. Ați găsit vreun obicei bun pentru a vă face mai puțin singur? Ce a funcționat - sau nu a funcționat?

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!