Iluzia controlului

Când eram copil, eram întotdeauna fascinat de trucurile magice. Fie că a fost vorba de simple trucuri de monede sau dacă l-am văzut pe David Copperfield trecând prin Marele Zid Chinezesc la televizor, am vrut mereu să știu: Cum fac asta?

Când am terminat pregătirea ca terapeut, învățasem să mă concentrez pe diferite tipuri de trucuri magice sau iluzii - genurile pe care le creăm în mod conștient și inconștient tot timpul.

Întrebarea care mă apăsa s-a schimbat: De ce facem asta? De ce, ca oameni aparent raționali, bine intenționați, ne înșelăm în mod regulat?

În anii ’70, Ellen Langer, cercetător de la UCLA, a demonstrat dovezi pentru un fenomen pe care l-a numit iluzia controlului. Cercetătorii ulteriori au confirmat această așa-numită iluzie pozitivă într-o serie de aranjamente experimentale.

Participanții la un experiment la loterie au crezut că au mai mult control asupra rezultatului dacă își aleg numărul, mai degrabă decât să le aloce aleatoriu. Oamenii cred că sunt mai puțin susceptibili de a intra într-un accident de mașină dacă conduc, decât dacă merg pe scaunul pasagerului. În jocul craps, jucătorii tind să arunce zarurile mai tare atunci când au nevoie de un număr mai mare, demonstrând o credință implicită că, cu „îndemânare”, ei își pot controla cumva averea.

De nenumărate ori, cercetările au demonstrat că, în ciuda inteligenței, cunoștințelor și rațiunii, oamenii cred adesea că dețin controlul asupra evenimentelor din viața lor, chiar și atunci când un astfel de control este imposibil.

La fel ca toate cercetările din psihologie, există incertitudine cu privire la modul în care aceste rezultate experimentale se traduc în scenarii din viața reală. Există, de asemenea, unele dispute cu privire la mecanismul care stă la baza iluziei de control. Chiar și așa, și luând rezultatele cercetării cu un bob de sare, este probabil sigur să spunem că avem mai puțin control în viața noastră decât ne-ar plăcea să credem.

Problema controlului este omniprezentă în practica mea de terapeut. Clienții își doresc să-i poată controla pe ceilalți, detestă sentimentul scăpat de sub control, frica fiind controlată de alții. Și să recunoaștem, există momente în care propria mea iluzie de control direcționează fanteziile de a avea mai multă influență în viața clienților mei decât este cu siguranță posibil. Dacă aș putea să fluturem bagheta magică pe care, vorbită sau nu, mulți clienți pare să o tânjească.

Interesant este faptul că cercetătorii ulteriori au aflat că, deși majoritatea indivizilor operează sub o iluzie de control cel puțin o parte din timp, indivizii deprimați sunt mult mai puțin susceptibili de a adăposti astfel de iluzii. Când vine vorba de evaluarea corectă a controlului, persoanele care sunt deprimate au o mai bună aderență asupra realității.

Această viziune exactă este probabil surprinzătoare, dat fiind că indivizii deprimați sunt predispuși la tot felul de alte distorsiuni cognitive. Nu este surprinzător, totuși, cercetătorii au găsit, de asemenea, dovezi ale unei tendințe de pesimism la persoanele deprimate, care este exact ceea ce sună: o informare Eeyore a lumii, o îmbrăcare de ochelari de culoare dun.

O temă perenă în rândul clienților mei implică trecerea dincolo de simpla dorință de mai mult control și extinderea în domeniul nevoii de control a conducerii. Primul vine de obicei cu un suspin reticent de recunoaștere că sferele noastre de influență nu sunt doar finite, ci sunt de fapt destul de mici. Acesta din urmă vine adesea împachetat cu o porție grea de negare și un caz rău de coadă care dă din câine. Nevoia de control ajunge să controleze individul.

Știm cu toții oameni care țin strâns nevoia de control. Lucrurile trebuie să fie așa. Se panică atunci când circumstanțele se schimbă. „Lăsați drumul” nu se află în vocabularul lor. Mi-aș imagina că acești indivizi sunt cei mai predispuși să se bazeze pe iluzia controlului pentru a-și întări speranța că menținerea strânsă va oferi tipul de siguranță pe care îl doresc.

Un semn distinctiv al sănătății mintale este capacitatea de a fi flexibil - în comportamente și răspunsuri și în relația cu sentimentele și gândurile. Când trebuie să aveți control, renunțați la flexibilitate și plasați un plafon mai mic decât cel necesar capacității dvs. de a vă angaja și de a vă bucura de viață.

În mod ironic, poate exista mai mult „control” într-o poziție flexibilă decât într-una marcată de eforturile de a menține totul într-o zonă de confort limitată. Este ca și cum ai încerca să te ții de un balon cu apă. Cu cât încercați să o înțelegeți mai strâns, cu atât este mai probabil să explodați. Dacă, în schimb, cupezi ușor și flexibil balonul în palma deschisă, ești mult mai capabil să-i „controlezi” mișcarea fără a te uda complet.

Este important să ne amintim că controlul în viața noastră este adesea iluzoriu. Nu trebuie să fiți deprimat pentru a arunca o privire sinceră asupra gradului real de control pe care îl aveți în diferite domenii ale vieții voastre. După ce ați stabilit „Hei, chiar nu am control asupra acestui lucru”, puteți începe să practicați flexibilitatea și să vă conservați energia pentru acele chestiuni pe care chiar le puteți influența.