Nu mai știu ce să fac cu insomnia mea

Bună, am 15 ani și sunt cu insomnie de câteva luni. Am școală și nu pot dormi Și asta mă întristează atât de mult. Mă face să mă simt rupt emoțional. Și îmi ucide stima de sine. Am fost în terapie în ultimii 5 ani. Fac mișcare și meditez, dar cu insomnie se simte că nimic nu ajută. Nici măcar pastilele acelea puternice. Sunt atât de obosit și trebuie să mă odihnesc, iar părinții mei sunt foarte supărați pe mine din cauza asta. Te rog, ce pot face?

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Luați medicamente prescrise? S-ar putea să doriți să vă examinați medicamentele pentru a determina dacă acestea cauzează probleme de somn.

Dar consumul de cofeină? S-ar putea să beți din greșeală prea multă cofeină. Unele persoane sunt extrem de sensibile la cofeină și nu o pot tolera după un anumit moment al zilei. Țineți evidența a ceea ce mâncați și beți pe tot parcursul zilei pentru a vedea dacă ingerați prea multă cofeină.

Te duci chiar înainte de culcare? Dacă da, este posibil să doriți să vă schimbați rutina. Dusul chiar înainte de culcare crește temperatura corpului, ceea ce vă poate ține treaz noaptea. În general, mediile mai reci sunt mai favorabile somnului decât mediile mai calde.S-ar putea să le cereți părinților să scadă temperatura termostatului cu câteva grade înainte de culcare.

În ce tipuri de activități te angajezi chiar înainte de somn? Noile cercetări sugerează că lumina puternică de pe dispozitivele electronice poate reduce nivelul melatoninei și poate îngreuna somnul. Ar trebui să evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Ați menționat, de asemenea, că vă exercitați. Dacă vă exersați prea târziu seara, acest lucru ar putea face parte din problemă. Exercițiile fizice în timpul zilei sunt mai bune pentru somn decât exercițiile pe timp de noapte.

Unii oameni se uită la televizor pentru a adormi. Există mai multe probleme potențiale cu această activitate. Lumina de la televizor ar putea să te țină sus. Televizoarele mari pot, de asemenea, să radieze destul de multă căldură, crescând temperatura camerei.

Tipul de programare pe care îl urmăriți în timp ce încercați să dormiți poate contribui, de asemenea, la insomnia dumneavoastră. De exemplu, filmele de acțiune sau emisiunile de televiziune cu reclame pot distrage atenția atunci când încearcă să adoarmă. Ar trebui fie să opriți televizorul în timp ce încercați să adormiți, fie să urmăriți programarea cu dialoguri monotone. De asemenea, ar trebui să evitați vizionarea unui program de televiziune care vă interesează în timp ce încercați să adormiți. Este prea distractiv.

S-ar putea să încercați unele dintre diferitele podcast-uri care sunt concepute pentru a adormi oamenii. O alegere populară este podcastul Sleep With Me. Gazda podcastului are o voce neobișnuit de monotonă. Povestește povești lungi și plictisitoare care te fac să-ți dorești în mod natural să dormi. Unii oameni spun că podcast-urile sale și-au vindecat insomnia.

Accesați site-ul web National Sleep Foundation pentru mai multe sfaturi despre cum să vă faceți stilul de viață cât mai favorabil somnului. Importanța unui somn suficient, în special pentru adolescenți, nu poate fi exagerată.

În cele din urmă, dacă continuați să vă luptați cu insomnia, luați în considerare studiul somnului. Cereți-le părinților asistență. Aceștia pot contacta un terapeut (dacă nu aveți deja unul) sau medicul de îngrijire primară pentru o sesizare. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle