8 Gânduri cotidiene care vă limitează succesul și cum să le schimbați
De ce unii dintre cei mai inteligenți își sabotează propriul succes? Totul se întoarce la gândurile inconștiente de zi cu zi, numite și distorsiuni cognitive, identificate mai întâi de psihologul Aaron Beck și de doctorul David Burns.
Este obișnuit să ai aceste gânduri iraționale din când în când. Pasurile greșite ale mentalității sunt frecvente chiar și în rândul celor mai strălucitori și mai bine intenționați oameni. Toți ne putem raporta la acel sentiment de a ne împiedica în felul nostru. Este pur și simplu parte a ființei umane, un răspuns evolutiv conceput pentru a ne menține în siguranță și protejați.
Cu toate acestea, gândurile iraționale vă pot împiedica succesul și asumarea riscurilor necesare și sănătoase. De exemplu, criticul tău interior îți poate spune că nu ești suficient de bun și că vei da greș cu siguranță. Deformările cognitive ne complică și relațiile. Proiectezi că șeful tău este supărat atunci când greșești sau îți faci griji cu privire la modul în care te percep prietenii și familia.
Vestea bună este că puteți dezvolta conștiința de sine necesară pentru a observa și schimba gândurile iraționale. Cu puțină disciplină, tupoate sa recalificați-vă gândirea. Vă puteți modifica treptat vorbirea de sine pentru a fi mai echilibrat, mai rezistent și mai solidar pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și să abordați cele mai dificile situații. Recunoașterea gândurilor inutile ca ilogice și impermanente este un prim pas important pentru a renunța la stresul pe care îl aduc:
Iată o privire asupra celor mai frecvente distorsiuni cognitive definite de Burns, împreună cu exemple de moduri în care poate apărea în viața și munca ta.
Filtru mental. Alegeți un singur detaliu negativ și vă opriți asupra acestuia. S-ar putea să primiți o mulțime de comentarii pozitive cu privire la prezentarea dvs. la locul de muncă, dar dacă un coleg spune ceva ușor critic, vă obsedați cu asta timp de zile.
Etichetare totul sau nimic. Vedeți lucrurile în alb-negru. Dacă șeful dvs. spune că nu ați îndeplinit așteptările într-o singură categorie în analiza performanței, vă etichetați ca „eșec complet” la locul de muncă. Cu acest mod de gândire, nu există loc pentru nuanțe - nu pot exista părți din slujba dvs. la care sunteți minunat, recunoscând totodată aspecte ale poziției pe care trebuie să lucrați.
Overgeneralization. Aceasta înseamnă că ceva se va întâmpla întotdeauna pur și simplu pentru că s-a întâmplat o dată. Dacă o sarcină de prune merge la altcineva o dată, nu poți să nu te gândești: „Doar norocul meu! Pierd totul. ”
Reducerea pozitivului. Este o practică obișnuită să minimizezi experiențele pozitive spunându-ți că nu contează. Dacă faci o treabă bună, te gândești că oricine altcineva din echipa ta ar fi putut face la fel de bine, deci ce mai contează?
Sărind la concluzii. Interpretarea lucrurilor în mod negativ fără fapte care să susțină concluzia dvs. este semnul distinctiv al acestei mentalități. Indiferent de ce, previzionezi că lucrurile vor ieși prost. Înainte de o întâlnire crucială, de exemplu, vă puteți spune: „Chiar o să suflu”.
Raționamentul emoțional. Presupui că emoțiile tale negative sunt dovada modului în care lucrurile sunt cu adevărat: „'Mă simt îngrozit să merg la evenimente de rețea”, s-ar putea să-ți spui. Prin urmare, „Trebuie să fie o idee proastă să participi la ele”.
Declarații „ar trebui”. În loc să vă concentrați asupra modului cel mai bun de a face față situațiilor în funcție de ceea ce sunt, solicitați ca acestea să iasă așa cum au fost imaginate. Aceste „declarații ar trebui” îndreptate împotriva ta să conducă la vinovăție și frustrare, cum ar fi „Sunt adult”. Ar fi trebuit să-mi dau seama de pasiunea mea până acum. ” Când sunt îndreptate împotriva altor oameni, ele duc la furie și resentimente. „Echipa mea ar trebui să poată rezolva acest lucru fără să mă deranjeze”, este un bun exemplu.
Personalizare și vina. Această distorsiune cognitivă provoacă stres atunci când vă responsabilizați personal pentru un eveniment care nu este în totalitate sub controlul dvs. De exemplu, atunci când ați lovit o lovitură în drum cu un coleg de muncă, credeți că „Aceasta este vina mea”, în loc să încercați să identificați cauza problemei, astfel încât dvs. și colegul dvs. să puteți reveni la același lucru pagină. Între timp, este, de asemenea, obișnuit să acuzați circumstanțele altora și să renunțați la modalitățile prin care ați putea contribui la problemă.
A apărut vreunul dintre aceste modele de gândire adevărat pentru tine? Este timpul să vă recalificați mentalitatea, astfel încât să puteți bate aceste gânduri iraționale.
Data viitoare când vă veți încadra în aceste modele de gândire inutile, încercați această metodă susținută de cercetare, adaptată din psihologia cognitivă dovedită că vă ajută să schimbați gândurile negative care contribuie la anxietate, la îndoială de sine și la sindromul Imposter.
