Cititoarele electronice care emit lumină dăunează calității somnului

Un nou studiu a constatat că cititorii electronici ne pot schimba în mod dăunător ceasul circadian, făcând mai greu să adormim la culcare.

„Dispozitivele electronice emit lumină care este lumină îmbogățită cu lungime de undă scurtă, care are o concentrație mai mare de lumină albastră - cu un vârf în jur de 450 nm - decât lumina naturală”, a declarat Anne-Marie Chang, Ph.D., profesor asistent de sănătatea bio-comportamentală la statul Pennsylvania.

„Acest lucru este diferit de lumina naturală din compoziție, având un impact mai mare asupra somnului și ritmurilor circadiene.”

Expunerea la această lumină în timpul serii și chiar înainte de culcare suprimă eliberarea hormonului care facilitează somnul melatonină și schimbă ceasul circadian, a remarcat ea.

Pentru studiul lor, Chang și colegii ei au observat 12 adulți timp de două săptămâni, comparând când citeau de pe un iPad, servind ca un e-reader, înainte de culcare, cu când citeau dintr-o carte tipărită înainte de culcare. Cercetătorii au monitorizat nivelul de melatonină al participanților, somnul și vigilența de dimineață următoare, precum și alte măsuri legate de somn.

Studiul a constatat că participanții au durat cu aproape 10 minute mai mult să adoarmă și au avut o cantitate semnificativ mai mică de REM - mișcare rapidă a ochilor - somn după ce au citit de la un e-reader cu emisie de lumină decât au făcut-o după ce au citit dintr-o carte tipărită.

„Cea mai surprinzătoare constatare a noastră a fost că persoanele care folosesc e-readerul ar fi mai obosite și ar dura mai mult timp să devină alerte în dimineața următoare”, a spus Chang. „Acest lucru are consecințe reale asupra funcționării în timpul zilei, iar aceste efecte ar putea fi mai grave în lumea reală, spre deosebire de mediul controlat pe care l-am folosit”.

Cercetătorii au măsurat cantitatea de luminozitate provenită de la mai multe dispozitive, inclusiv un iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire și Nook Color. Cititorul electronic Kindle nu emite lumină, în timp ce iPad, Kindle Fire și Nook Color emit cantități similare de lumină. Cu toate acestea, iPad-ul este cel mai luminos dintre dispozitivele măsurate, au descoperit cercetătorii.

Participanții la studiu au fost internați la Brigham and Women’s Hospital din Boston pe durata studiului de 14 zile, astfel încât cercetătorii ar putea controla mulți factori.

Fiecare participant a citit de pe un iPad înainte de culcare timp de cinci nopți la rând și a făcut același lucru cu o carte tipărită. S-a stabilit în mod aleatoriu dacă un participant a citit mai întâi dintr-o carte tipărită sau un iPad - rezultatele au arătat că ordinea nu a făcut diferența, potrivit cercetătorilor. Participanții au putut să își aleagă propriul material de lectură, atâta timp cât acesta ar putea fi considerat lectură „de agrement” și nu conținea imagini sau puzzle-uri, ci doar text.

Subiecții citesc timp de patru ore înainte de culcare, de la ora 18:00. până la 22:00, cu ora stabilită pentru somn de la 22:00 la 6:00 a.m.

Cercetătorii au colectat probe de sânge de la cititori pe oră pentru a măsura melatonina. Polisomnografia, care înregistrează undele creierului, ritmul cardiac, respirația și mișcările ochilor, a fost, de asemenea, utilizată pentru a determina cât timp a durat adormirea, cantitatea de timp petrecut în somn și cantitatea de timp petrecut în fiecare etapă de somn. Cercetătorii au folosit, de asemenea, scala de somnolență Karolinska pentru a măsura somnolența subiectivă.

„Trăim într-o societate cu restricții de somn, în general”, a spus Chang, care se afla la diviziunea tulburărilor de somn și circadiene la Brigham and Women’s Hospital și la divizia de medicină a somnului la Harvard Medical School la momentul efectuării studiului.

„Este important să se studieze în continuare efectele utilizării dispozitivelor cu emisie de lumină, mai ales înainte de culcare, deoarece acestea pot avea consecințe pe termen lung asupra sănătății decât am considerat anterior”.

Studiul a fost publicat în Lucrările Academiei Naționale de Științe.

Sursa: statul Pennsylvania