3 moduri de a-ți stimula starea de spirit în mod natural
Poate că mergeți de-a lungul plajei, simțind nisipul cald pe picioarele goale. Poate că mergeți cu bicicleta într-un parc, înconjurat de copaci vechi de o sută de ani și păsări cântătoare. Sau poate ciupiți murdăria în timp ce săpați prin curtea din spate pentru a planta câteva flori.
A fi în aer liber într-un parc, plajă sau chiar la câțiva metri de pragurile noastre se poate simți atât relaxant, cât și revigorant.
De fapt, cercetările au arătat că participarea la activitate fizică în aer liber poate face o lume bună pentru psihicul tău.
Când au analizat zece studii cu 1.252 de participanți, cercetătorii din Marea Britanie au descoperit că activitățile în aer liber, precum mersul pe jos, grădinăritul și călăria, au contribuit la creșterea stării de spirit și a stimei de sine a participanților.
Nu numai asta: beneficiile care stimulează starea de spirit pot începe după doar cinci minute. (Puteți afla mai multe despre „exerciții ecologice” aici.)
Deci, care sunt câteva modalități prin care puteți profita de aceste descoperiri? Christine Louise Hohlbaum, autorul Puterea lentului: 101 moduri de a economisi timp în lumea noastră 24/7, oferă mai multe sugestii mai jos despre „a merge încet, a merge verde”.
1. „Petreceți timp în zone împădurite sau parcuri verzi”, spune ea.
Cu siguranță, toate locurile în aer liber nu sunt create egal. Mersul pe o stradă aglomerată, plină de viață, cu mașini care străbate vă poate oferi cu ușurință o durere de cap și vă poate umezi starea de spirit (mai ales dacă zona este plină de poluare).
Așadar, căutați locurile cu adevărat „verzi” din zona dvs.
De exemplu, îmi place NYC, dar unele străzi, cu coarnele lor claxonate și mirosurile de canal, pot deveni copleșitoare. Dar pășește în Central Park și se pare că tocmai ai pășit într-o lume diferită, mai liniștită și liniștită. Este absolut frumos.
Dacă nu aveți acces la un parc sau zonă împădurită, Hohlbaum sugerează să vizitați „o grădină botanică sau chiar un magazin de flori”.
2. Fii atent și recunoscător.
Fii atentă la lucrurile mici, la micile comori din împrejurimile tale: copacii, florile și chiar contururile fiecărei frunze, spune ea.
„Este un exercițiu excelent de concentrare și relaxare pe măsură ce devii absolut prezent în momentul actual.”
Hohlbaum citează, de asemenea, sfatul lui Mark Coleman de a recita o meditație atentă în fiecare zi. Coleman este autorul Trezește-te în sălbăticie: Mindfulness in Nature as a Path of Self-Discovery. „A spune o rugăciune de recunoștință pe măsură ce observi natura te poate face mai conștient de adevăratele daruri pe care planeta ni le oferă în fiecare zi”, spune Hohlbaum.
3. „Conectează-te cu pământul”.
Grădinăritul "este un alt mod cu adevărat excelent de a săpa literalmente în murdărie și de a te simți conectat cu natura", spune Hohlbaum. „Plantați semințe sau chiar o grădină mică în ghivece pe pervazul ferestrei. Urmărește-i cum cresc și, împreună cu ei, încrederea, conexiunea și calmul tău! ”
Puteți afla mai multe despre Hohlbaum pe site-ul ei.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
