9 sfaturi pentru a spori performanța la locul de muncă pentru adulții cu ADHD
Acest lucru se datorează faptului că simptomele ADHD pot îngreuna mult mai multe sarcini la locul de muncă. De exemplu, neatenția poate duce la greșeli neglijente, proiecte incomplete, sosiri târzii și acte greșite, a spus ea.
Impulsivitatea poate tensiona relațiile cu colegii sau supraveghetorii și poate alimenta o scurtă siguranță. De fapt, adulții cu ADHD tind să „raporteze mai multe conflicte cu supraveghetorii și sunt mai predispuși să primească măsuri disciplinare”, a spus Levrini. De asemenea, adulții ar putea spune impulsiv da proiectelor pe care nu le pot realiza, a spus ea.
În general, „adulții cu ADHD tind să câștige mai puțin, sunt promovați mai rar și sunt mai puțin susceptibili să ocupe funcții de autoritate”.
Totuși, din fericire, vă puteți gestiona simptomele și puteți învăța abilitățile pentru a vă îmbunătăți performanța la locul de muncă și pentru a vă dezvolta în poziția dvs. Aceste nouă sfaturi vă pot ajuta.
1. Aveți locuri desemnate pentru elementele cheie.
Unul dintre motivele pentru care adulții cu ADHD aleargă târziu la serviciu - și alte întâlniri - se datorează faptului că nu pot găsi articole importante, cum ar fi portofelul și cheile.
În Reușind cu ADHD, Levrini și Prevatt sugerează agățarea cârligelor de chei sub comutatorul de lumină de ușa din față. În acest fel, „... pe măsură ce mâna ta ajunge la comutator, trebuie doar să te miști centimetri pentru a-ți lăsa cheile în poziție”.
De asemenea, pe masa de la intrare, păstrați un coș sau o tavă pentru portofel, ceas, telefon mobil și orice alt lucru de care aveți nevoie pentru muncă. Păstrați coșuri sau tăvi similare pe comoda dormitorului, pe blatul de bucătărie sau pe birou. „Apoi, faceți o regulă conform căreia aceste articole sunt permise numai într-unul din aceste containere.”
2. Păstrați vizibile informațiile importante.
Puneți liste de sarcini, întâlniri și orice alte memento-uri în locuri vizibile de acasă și de la birou. Gândiți-vă la oglinzile de baie, ecranele computerului și pereții. Dacă păstrați ceva important pe birou, acesta va fi acoperit.
3. Creați un loc pentru orice în biroul dvs.
Asta include totul, de la hârtie la pixuri până la proiecte neterminate până la sarcini finalizate, potrivit Levrini și Prevatt. Foldere de fișiere cu coduri de culoare. Folosiți culori strălucitoare, astfel încât să devină mai memorabile.
De asemenea, la sfârșitul fiecărei zile, luați între 10 și 15 minute pentru a curăța spațiul de birou. Întoarceți lucrurile la casele lor și aruncați tot ce nu aveți nevoie.
4. Aveți un planificator de un sfert de oră.
Un planificator de un sfert de oră vă ajută să descompuneți proiectele mai mari și să vă gestionați timpul eficient. Potrivit lui Levrini și Prevatt în cartea lor, puteți crea acest tip de planificator într-un notebook sau cu programe precum Google Calendar.
Mai întâi, enumeră toate activitățile și activitățile săptămânale, în ordinea priorității. Lista dvs. va include totul, de la duș la conducere, la serviciu, la participarea la ședințe, la verificarea e-mailului la cumpărături, la exerciții, la pregătirea cinei, la cină, la culcare.
Apoi, estimați cât durează fiecare sarcină sau activitate. Când aveți dubii, supraestimați.
De asemenea, este util să observați o săptămână sau două înainte de a vă crea programul. Notați cât a durat fiecare sarcină după este finalizat. Acest lucru vă va oferi o imagine mai precisă a zilelor voastre.
5. Păstrați un calendar mare.
Autorii sugerează, de asemenea, să păstreze un calendar mare, de dimensiuni de birou, la locul de muncă. (Dar închideți-l, astfel încât să îl puteți vedea.) Includeți proiecte pe termen lung și evenimente mari pentru a vă ajuta să vedeți imaginea de ansamblu.
6. Accentuează-ți concentrarea.
Pe lângă administrarea de medicamente, care ajută la concentrare, există multe modalități de a reduce la minimum distragerea atenției și de a rămâne în sarcină, a spus Levrini. De exemplu, Levrini și Prevatt sugerează luarea în considerare a modului în care vă puteți îmbunătăți mediul sau dacă puteți lucra atunci când nu există nimeni - sau mai puțini oameni - la birou.
De asemenea, este util să identificați distragerile specifice care vă împiedică, potrivit autorilor. Apoi găsiți soluții care vizează fiecare. De exemplu, dacă vă distrageți cu ușurință gândurile la alte sarcini, țineți un caiet lângă voi. Notați sarcinile și așteptați până când ați terminat sarcina curentă pentru a le aborda pe cele de pe listă.
7. Descoperiți ce vă va ajuta să lucrați mai bine.
Ce fel de schimbări vă vor ajuta să vă faceți treaba mai bine? „Uneori, doar solicitarea unui timp prelungit pentru sarcini sau un birou liniștit poate duce la îmbunătățirea drastică a productivității muncii sau a relațiilor la locul de muncă”, a spus Levrini.
8. Schimbați lucrurile.
„Deși soluțiile fiecărei persoane vor fi diferite, uneori doar încercarea a ceva diferit este primul pas, apoi analizarea a ceea ce a funcționat și a ceea ce nu a funcționat pentru dvs.”, a spus Levrini.
De exemplu, dacă ajungeți să pierdeți multe minute când treceți pe lângă biroul unui anumit coleg de serviciu, a spus ea, luați o cale diferită către toaletă. Dacă aveți tendința de a vă pierde frecvent telefonul mobil, utilizați un planificator de hârtie, a spus ea.
9. Lucrați cu un profesionist.
Potrivit lui Levrini, „dacă întâmpinați probleme pentru a afla ce să faceți pe cont propriu, căutați un antrenor cu experiență în ADHD sau un profesionist din domeniul sănătății mintale, specializat în aceste probleme”.
Munca poate fi o provocare pentru persoanele cu ADHD în multe moduri. Dar puteți învăța abilități care să vă ajute să supraviețuiți și să prosperați în poziția voastră. Toată lumea este diferită, așa că experimentați diverse strategii de organizare și gestionare a timpului și rămâneți cu ceea ce funcționează bine pentru dvs.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
