Simțiți profund emoțiile? Aceste sfaturi ar putea ajuta

Te simți copleșit de emoțiile tale? S-ar putea să vă petreceți ziua și dintr-o dată, o interacțiune provoacă un sentiment puternic. Răspunsul la luptă, fugă sau îngheț începe. Inima începe să-ți bată, mușchii se încordează și respirația devine superficială.

Dar mediul dvs. nu este singurul lucru care vă declanșează emoțiile. Pentru că ai o viață interioară foarte bogată, gândurile sau amintirile tale servesc și ele ca declanșatoare.

Psihoterapeutul Joy Malek, MS, a împărtășit exemplele de mai sus. Ea numește indivizii care simt emoții profund și intens „Deep Feelers”.

De asemenea, Deep Feelers tind să fie imaginați și sensibili, ceea ce colorează poveștile pe care le creează, a spus ea. Toată lumea creează povești: interpretări (adesea inconștiente) pentru ceea ce v-a declanșat. Poveștile Deep Feelers sunt adesea pline de „răpire, disperare și tot ceea ce este între ele”.

Ce îi face pe unii oameni să simtă atât de profund emoțiile?

Temperamentul poate juca un rol. „[M] ost Deep Feelers sunt conectați pentru a experimenta lumea în primul rând prin emoțiile lor. Și acest lucru poate crea răspunsuri interioare puternice la evenimentele din viață. ” La testul de personalitate Myers-Briggs, ei sunt numiți „Feelers” (față de „Thinkers”), a spus ea.

Deep Feelers ar putea fi, de asemenea, persoane extrem de sensibile. Persoanele extrem de sensibile sunt deosebit de sensibile la stimuli fizici și emoționali. (Vezi aici, aici și aici.) „Pentru cei cu sensibilitate ridicată, răspunsurile emoționale puternice sunt naturale și trebuie procesate pentru a le metaboliza”, a spus Malek.

A fi un simțitor profund este atât o forță, cât și o provocare. Deep Feelers sunt empatici, intuitivi și acordați, a spus ea. Acest lucru îi face prieteni, parteneri și părinți excepționali, a spus ea.

„Totuși, sentimentul profund poate fi și o sursă de copleșire. A fi constant și intens acordat la emoțiile proprii și ale celorlalți poate fi o supraîncărcare. ” Malek a împărtășit acest exemplu: persoana iubită este supărată pe tine. Veți ajunge să simțiți un sentiment copleșitor de rușine și eșec din cauza povestii specifice pe care le-ați creat despre motivul pentru care sunt supărați. Din cauza angoasei tale, pierzi perspectiva și devii consumat de frică și disperare. De asemenea, credeți că relația este ruptă irevocabil (ceea ce este adesea nu cazul).

Majoritatea Deep Feelers folosesc emoțiile ca busolă. Îi avertizează „când ceva nu este în regulă sau [îi asigură] că totul este bine”. De exemplu, dacă Deep Feelers se confruntă cu sentimente dureroase, ei interpretează lucrurile ca fiind foarte, foarte greșite, a spus Malek.

„Deoarece Deep Feelers au nevoie de timp pentru a procesa emoții mari,„ țevile ”lor emoționale pot fi susținute. Apoi, sentimentele zgârcesc înăuntru în loc să fie metabolizate ”. Aici, este greu pentru Deep Feelers să-și imagineze un moment în care nu se vor simți atât de rău.

Mai jos Malek a împărtășit cinci strategii sănătoase pentru a vă ajuta să vă procesați emoțiile - astfel încât să nu fiți deraiat de ele.

1. Fă o pauză.

„Când atinge o emoție mare, este bine să ceri timp pentru procesare înainte de a discuta cu altcineva”, a spus Malek, fondatorul SoulFull, unde oferă psihoterapie, coaching și ateliere creative. Este posibil să aveți nevoie de timp pentru a identifica ceea ce simțiți. Cunoașterea emoției exacte vă ajută să „clarificați conversația”.

2. Explorează povestea din spatele emoției tale.

Când experimentați o emoție dureroasă, Malek a sugerat să vă întrebați: „Care este povestea aici?” La început ați putea identifica tot felul de povești. Dar, de obicei, una sau două vor apărea ca fiind cele mai persistente, a spus ea.

De exemplu, povestea ta ar putea fi: „Nu sunt important pentru ceilalți”, „Totul este în afara controlului meu”, „Oricât de mult aș încerca, eșuez mereu”, „Oamenii pleacă; nimeni nu va rămâne ”sau„ Nu sunt suficient de bun ”.

Doar numirea poveștii dvs. vă poate ajuta să obțineți o anumită distanță față de aceasta, a spus Malek. Identificarea acestuia îți amintește, de asemenea, că „interpretarea ta nu este adevărul obiectiv”. Înțelegerea rădăcinii poveștii tale minimizează și puterea acesteia, a spus Malek. Un terapeut vă poate ajuta să explorați ce s-a întâmplat în dezvoltarea dvs. pentru a crea această interpretare, a spus ea.

3. Aveți o listă de distracții.

„Tehnicile de distragere vă ajută să vă reglați emoțiile intense”, a spus Malek. Când ne aflăm într-o luptă, fugă sau răspuns de îngheț, este greu să ne gândim logic și să rezolvăm problemele. Folosirea unei tehnici de distragere a atenției vă ajută să vă reorientați în timp ce sistemul nervos se instalează.

Aceste tehnici pot fi orice care vă atrag atenția, astfel încât să nu rumegați despre sentimentul dvs. dureros, a spus ea. Este posibil să joci un joc pe telefonul tău sau să urmărești un segment TV interesant.

4. Explorează povești alternative.

„Odată ce sistemul nervos s-a instalat, puteți începe să explorați povești alternative care vă vor permite să vă transformați perspectiva”, a spus Malek. Ea a sugerat să vă puneți aceste întrebări:

• Ce pot să iau din această experiență care mă va face mai înțelept sau va crește compasiunea?
• Dacă mă uit la această experiență în contextul întregii mele vieți, ce adaugă asta? Ce o să spun despre privirea în urmă peste 10, 20, 30 de ani de acum înainte?
• Cum voi folosi această experiență pentru a-i înțelege și a-i ajuta pe ceilalți?
• Ce calități pot aduce acestei situații pentru a-mi oferi demnitate și mândrie? De exemplu, aceste calități ar putea fi curaj, compasiune și creativitate. „Recunoașterea calităților personale sau a resurselor pe care le poți aduce în situații dureroase este foarte puternică.” De exemplu, ați putea lua în considerare: „Cum pot folosi curajul aici?” sau „Ar putea exista o abordare creativă a acestei probleme?”

5. Practicați atenția.

Meditația Mindfulness ne antrenează creierul să rămână în moment, mai degrabă decât să rumegăm despre trecut sau să ne preocupăm de viitor. Ambele sunt declanșatoare mari ale sentimentelor dureroase, a spus Malek.

„Mindfulness ne ajută, de asemenea, să învățăm să ne oprim când suntem declanșați și să ne menținem povestile ușor.” Acestea fac o mare diferență în a ajuta Deep Feelers să aibă mai mult echilibru și să nu se simtă la fel de orbiți de emoții, a spus ea.

Practica preferată a lui Malek este ceva pe care ea îl numește „Minte de pisică”. Este inspirat de modul în care animalele noastre de companie își folosesc simțurile pentru a fi pe deplin prezente în fiecare moment. Pentru a practica acest lucru, ea a sugerat să vă observați împrejurimile. „Când poveștile și gândurile dureroase se strecoară și încep să-ți revaleze sentimentele, trage-te înapoi în acest moment, aici.” Recentrează-te pe ceea ce vezi și auzi.

Nu este nimic în neregulă cu sentimentul profund al emoțiilor. Acest lucru poate fi un lucru bun. Dar uneori, în calitate de Deep Feeler, s-ar putea să vă copleșiți. Încercarea de sfaturi precum cele de mai sus vă poate ajuta.