8 moduri de a vă îmbogăți sărbătorile cu mai mult confort și bucurie
În această perioadă a anului, suntem obișnuiți să citim despre bluesul de vacanță și stresul sărbătorilor. Contrar credinței populare, însă, anxietatea, depresia și ratele de sinucidere nu crește în timpul sărbătorilor. CDC, Clinica Mayo și alte instituții de cercetare nu au găsit nicio legătură între sărbători și depresia crescută și sinuciderea. (Citiți mai multe aici.)
Cu toate acestea, sărbătorile ne scot din echilibru pe unii dintre noi. Între adunările de familie, presiunea de a cheltui bani, copiii care se întorc de la facultate, întreruperea muncii și alte evenimente legate de sărbători, putem uita că sărbătorile ar trebui să fie despre confort și bucurie.
Iată opt moduri de a îmbrățișa adevăratul sens al sezonului și de a vă concentra pe bucuria, dragostea și pacea crescânde.
1. Căutați binele din jurul vostru.
Ține-ți ochii deschiși pentru o muncă bună, idei inteligente, o mână de ajutor sau o atitudine excelentă. Asigurați-vă că îi lăudați pe ceilalți atunci când contribuie sau sunt atenți. Căutați calitățile pozitive la oaspeții dificili sau la membrii de familie tâmpiți și spuneți-le că sunteți recunoscători pentru ei în general și rolul lor în desfășurarea evenimentului.
2. Obțineți ușurare cu o „pauză acum”.
Indiferent cât de veselă și optimistă este starea ta de spirit, sărbătorile ne pot epuiza, deoarece există atât de multe de făcut și de planificat. Cel mai bun mod de a evita arderea și epuizarea este să faci o „pauză acum”. Fă o activitate care te scoate din cap și în corpul tău, unde poți fi complet calm și în prezent, fără să-ți faci griji cu privire la ceea ce trebuie să faci. Pune muzică și cântă sau dansează câteva minute. Mergeți rapid în jurul blocului în timp ce admirați peisajul. Sau închideți ochii, respirați adânc și concentrați-vă doar pe respirație și respirație timp de câteva minute. Când un gând îți intră în cap, lasă-l să plece și reorientează sunetul respirației tale.
3. Eliberați acele emoții reținute.
Când tiparele de comportament negativ și dinamica familiei încep să te dezechilibreze, mută toată energia emoțională din corpul tău. Găsiți un loc privat în care să vă călcați picioarele (furia), să plângeți (tristețe) și să tremurați și să vă agitați (frica). Dacă vă simțiți otrăvit de o rudă urâtă, tratați-vă furia în mod constructiv și fizic, lovind o pernă, astfel încât să vă simțiți mai iubitori. Dacă este prima vacanță fără mama ta, permite-ți un strigăt mare înainte de sosirea familiei, astfel încât să poți fi recunoscător pentru ceea ce ai. Dacă sunteți îngrijorat să întâlniți familia tânărului dvs., tremurați și tremurați un minut înainte de a ieși din mașină.
4. Acceptă ce este.
Negativitatea și furia apar atunci când nu accepți ceea ce este. Renunță la ideea că oamenii și lucrurile ar trebui să fie diferite decât sunt. Practică repetarea: „Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie. Nu-i pot controla, dar îmi pot controla propria atitudine ”. După ce accepți situația, este mult mai ușor să fii constructiv și să-ți dai seama exact ce trebuie să spui și să faci. Acceptați că veți întâlni rezistența fiului dvs. adolescent atunci când doriți să faceți o fotografie de familie, să zâmbiți și apoi să vorbiți despre cât de important este pentru dvs.
5. Bucurați-vă de lucrurile de făcut în vacanță.
Realizați o listă detaliată de sarcini. Dintr-un loc liniștit, scrieți o listă de sarcini și împărțiți sarcinile copleșitoare în unități mai mici pe care le puteți realiza cu ușurință. Dați prioritate, stabiliți harta când veți face ce și urmăriți doar ce urmează. Când cumpărați cadouri, planificați înainte de a face cumpărături. Când gătiți, puneți muzică plină de viață. Găsiți modalități de a face treburile de vacanță distractive, ușoare și realizabile.
6. Nu dați energie gândurilor stresante.
Exersează-ți identificarea și contrazicerea gândurilor stresante. Fii conștient de ceea ce te îngrijorează și te ține treaz noaptea.Ori de câte ori acest gând îți vine în cap, repetă frecvent: „Este în regulă. Totul va fi bine. Lasă-te și relaxează-te. ” Astfel de cuvinte și idei liniștitoare de sine îndepărtează energia de îngrijorare și vă oferă posibilitatea de a vă gândi într-un mod mai constructiv la modul în care veți obține casa curățată și decorată la timp.
7. Cereți ajutor și oferiți sprijin celorlalți.
Nu încercați să faceți totul singur. Dacă găzduiți o întâlnire de sărbători, aflați ce puteți delega și cereți prietenilor sau rudelor să dea o mână de ajutor. Nu este treaba ta să faci totul - și este, de asemenea, mai distractiv să colaborezi. Rugați-i pe alții să facă parte din cumpărarea cadourilor, gătitul sau curățarea. Orice situație copleșitoare devine mai mică atunci când cineva cere ajutor. Și reciproc, întindeți mâna și ajutați pe ceilalți în nevoie. Însăși actul sporește sentimentele de dragoste.
8. Fii irepresibil de pozitiv în preajma persoanelor dificile sau enervante.
Când oamenii din jurul tău sunt negativi - bârfind, de exemplu, sau sunt critici - sări cu un comentariu pozitiv despre cât de bună este mâncarea, cât de interesant este jocul de fotbal sau cât de frumoasă arată casa. Faceți un comentariu autentic despre adevăratul sens al sărbătorii și cât de recunoscător vă simțiți. „Nu este minunat să fim aici împreună? Mă simt atât de norocos că sunt alături de familie și prieteni. ” Expresiile autentice de bucurie, recunoștință și fericire neutralizează instantaneu negativitatea. Continua.
Doriți să aflați mai multe despre atitudini și reacții care vă pot diminua bucuria de sărbătoare? Faceți un test rapid de auto aici, apoi încercați strategiile de coping concepute pentru a le aborda.