Cum se utilizează terapia yoga pentru anxietate

Anxietatea ne poate împiedica viața în atât de multe moduri. Fie că este vorba de un atac de panică debilitant, de o îngrijorare constantă sau de o teamă care pătrunde, anxietatea este adesea un tovarăș nedorit care se pare că își dorește doar ce este mai rău pentru noi. Cu toate acestea, cu ajutorul, îndrumarea și sprijinul adecvat, există o varietate de tehnici care vă pot ajuta. Desigur, este important să menționăm că suntem cu toții diferiți și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie la fel de eficient pentru o altă persoană, dar din experiența personală, propriul meu drum spre recuperare m-a condus, din fericire, la terapia yoga.

După ani de luptă cu depresia și anxietatea, m-am mutat în Asia de Sud-Est și am început o practică meditativă intensă care a durat trei ani, formându-mă ca profesor de yoga și devenind profund interesat de terapiile minte-corp. În timpul călătoriei mele personale, am aflat că una dintre provocările cu care se confruntă atât de mulți oameni care trăiesc cu anxietate este răspunsul fiziologic extrem de adesea la o amenințare; indiferent dacă această amenințare este reală sau pur și simplu percepută.

S-ar putea să înțelegem rațional că nu există nimic inerent periculos la o anumită situație și că panica și frica noastră continuă sunt doar răspunsul de „zbor sau luptă” al creierului, care ne spune că suntem în pericol iminent - dar niciuna dintre aceste cunoștințe nu face ca frica mai puțin reală. În mijlocul unui atac de panică, aplicarea oricărui tip de raționalitate este aproape imposibilă, iar răspunsul nostru la frică este incredibil de puternic și greu de depășit fără sprijin.

În timp ce propria mea recuperare m-a condus la terapia yoga, nu este în niciun caz un remediu. Ar fi nerealist să ne așteptăm să ne simțim mereu fericiți tot timpul, dar atât știința, cât și indivizii au dat credință eficacității yoga ca metodă de reducere și gestionare a anxietății și, cu îndrumarea potrivită, terapia yoga este un instrument pe care îl putem folosi cu toții ca parte a unei strategii mai largi de combatere a anxietății noastre. Cu toate acestea, la fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, un pic de cercetare poate parcurge un drum lung și există câteva domenii de luat în considerare înainte de a explora în continuare terapia yoga.

Alegerea unui terapeut yoga

Yoga este, în sine, o practică terapeutică. Cu toate acestea, dacă suferiți de anxietate, puteți beneficia de sfaturile și învățăturile specializate pe care vi le poate oferi un terapeut yoga. Terapeuții yoga sunt instruiți într-o varietate de discipline, îmbinând înțelepciunea tradițiilor yoghine și budiste cu cunoștințe medicale detaliate, neuroștiințe și psihologie.

Această bază și această abordare multidisciplinară pot fi utilizate pentru a aplica cu succes principiile terapiei yoga la anxietate, dar este, de asemenea, important să alegeți un terapeut yoga cu care să vă simțiți confortabil. De obicei, un terapeut yoga vă va discuta împrejurările unice cu dvs. și este important să simțiți o afinitate cu ei. Compasiunea și empatia sunt două considerații foarte importante și, ca și în cazul terapiei vorbitoare, este posibil să fie nevoie chiar să vedeți câțiva terapeuți yoga înainte de a găsi pe cineva pe care simțiți că este cel mai capabil să vă ajute.

În discuția inițială, nu vă fie teamă să vă afirmați limitele și să explicați amploarea anxietății. Mulți dintre noi putem simți că avem nevoie să facem față publică, ba chiar ne minimalizăm simptomele medicilor și practicienilor din domeniul sănătății - dar scopul terapiei yoga este că este conceput în jurul vostru. Suntem cu toții frumos complexi și unici și a fi deschiși și sinceri cu privire la propriile provocări este adesea primul pas către un rezultat de succes.

Utilizarea yoga alături de alte tratamente

Medicina complementară și alternativă nu este nimic nou și există în practică în anumite părți ale lumii, cum ar fi China și India, de sute de ani. Ca formă complementară de tratament, terapia yoga nu trebuie să fie utilizată izolat - de fapt, funcționează bine împreună cu o varietate de alte tratamente. De exemplu, medicamentele și produsele farmaceutice sunt căi valoroase de tratament în anumite circumstanțe și pot fi deosebit de utile în situații extreme.

În vremuri mai recente este posibil să fi auzit și termenul „Medicină integrativă”, un termen adoptat recent de o serie de organizații guvernamentale și educaționale, destinat să evidențieze utilizarea abordărilor multiple de terapie și tratament pentru a obține cele mai bune rezultate pentru minte. bunăstarea corpului. Dintr-o perspectivă foarte simplistă, aceasta ar putea fi privită ca o combinație a practicilor medicale din est și vest și ambele pot și, probabil, ar trebui să fie utilizate în tandem ori de câte ori este necesar.

Pentru cine este potrivită terapia yoga?

Pur și simplu, terapia yoga este potrivită pentru toată lumea. Terapia yoga are o natură terapeutică și, important, este concepută în mod unic pentru individul în cauză. De exemplu, în cazul durerilor lombare, există poziții și posturi de yoga foarte specifice pentru întărirea și susținerea spatelui. În mod similar, cu tulburarea de stres post-traumatică (PTSD), există modalități blânde și specializate de reglare a sistemului nervos, iar în tulburările din spectrul autist, pot fi utilizate posturi specifice de yoga pentru a reduce excitația senzorială sporită și pentru a promova reglarea emoțională.

Pentru oricine suferă de anxietate, acesta este un punct important. Terapia yoga nu înseamnă niciodată cine este cel mai puternic sau cel mai flexibil, ci ce este mai bine pentru tine. Dacă acest lucru implică așezarea pe un scaun cu posturi simple de yoga, atunci nu este absolut nimic în neregulă cu asta. Totul ar trebui să se desfășoare într-un mediu terapeutic și de susținere în care compasiunea și înțelegerea devin chiriașii de bază.

Indiferent de vârsta, forma corpului sau nivelul de fitness, puteți aplica terapia yoga propriei rutine de auto-îngrijire, adresându-vă minții, corpului și sufletului, pentru a vă ajuta să gestionați și să tratați simptomele anxietății. Recuperarea după anxietate nu este o sarcină ușoară și, adesea, experimentăm eșecuri, dar încorporarea terapiei yoga în viața noastră de zi cu zi ne poate oferi instrumentele de care avem nevoie pentru a ne gestiona anxietatea - și poate, într-o zi, să o depășim.