Practică Hygge: Ce putem învăța din cultura daneză privind sănătatea mintală

Îți place să-ți faci confortabil mediul înconjurător? S-ar putea să practici deja hygge mai mult decât crezi. hygge este un concept originar din cultura daneză care se concentrează pe trăirea cu un sentiment de confort, confort și pace. A fost adesea descris ca fiind o atmosferă caldă și bucurându-se de lucrurile bune pe care viața le oferă cu energie pozitivă care te înconjoară.

Ceea ce este atât de interesant în practicarea hygge, pronunțat fie „hue-guh”, fie „hoo-gah”, este că există un beneficiu real pentru sănătate dacă trăiești un stil de viață axat pe hygge. Cercetătorii despre fericire găsesc continuu că Danemarca are unii dintre cei mai fericiți oameni de pe Pământ, ceea ce danezii o atribuie practicii de igie. Simțirea unei fericiri sporite ar putea fi cu siguranță un avantaj al practicării igienei, dar pot exista și alte beneficii emoționale, fizice și relaționale.

$config[ads_text1] not found

Beneficii emoționale

Decorul Hygge este destinat să promoveze un sentiment de calm și pace în spațiul de locuit. Deoarece dăm sens experiențelor și mediului nostru prin utilizarea vederii, sunetului, atingerii, gustului și mirosului, nu poate fi o surpriză faptul că crearea unui spațiu de locuit confortabil ne-ar ajuta să ne simțim mai puțin anxioși și să promovăm un sentiment de bunăstare emoțională și siguranță. Aceste sentimente de confort și siguranță ne pot permite mai bine, și celor care împărtășesc spațiul cu noi, să ne lăsăm gardienii și să fim mai prezenți și mai deschiși să ne conectăm. Exemple de posibile beneficii emoționale pot include:

• Mai puțină depresie și anxietate
• Sentimente crescute de auto-valoare
• Optimism sporit
• Reducerea stresului
• Mai mult sentiment de atenție
• Îmbunătățirea compasiunii de sine
• Practică sporită de recunoștință

Beneficii fizice

Când ne simțim în siguranță și calm, corpul nostru răspunde în consecință. În momentele de pericol sau amenințare percepute, corpurile noastre intră în mod natural într-un răspuns de luptă, fugă sau îngheț. Un mediu în stil hygge promovează o atmosferă de siguranță și confort, în care mințile și corpurile noastre se pot simți mai relaxate. Într-un spațiu ca acesta, este mult mai puțin nevoie ca noi să ne scanăm mediul în legătură cu amenințările fizice / mentale. Exemple de posibile beneficii fizice pot include:

$config[ads_text2] not found

• Somn îmbunătățit
• Reglarea greutății
• Mai puține vârfuri ale hormonului de stres
• Îmbunătățirea practicii de îngrijire de sine
• Nevoia redusă de comportamente nesănătoase de coping, cum ar fi alcoolul sau drogurile

Beneficii sociale

Când ne simțim confortabili și în siguranță emoțională, suntem mai predispuși să întindem mâna pentru a construi și a întreține legături cu ceilalți. Într-un stil de viață centrat pe igie, se pune accent pe conectarea cu familia, prietenii și cei dragi. Petrecerea timpului cu cei care sunt cei mai importanți pentru noi creează un sentiment de apartenență și conexiune pe care cercetările le arată în mod continuu asupra sănătății și bunăstării noastre. Exemple de posibile beneficii sociale pot include:

• Concentrați-vă asupra comunității sau „sentimentelor” de comunitate
• Sentimente de confort și siguranță
• Creșterea încrederii
• Intimitate sporită
• Noi conexiuni sociale
• Relații existente îmbunătățite
• Mai puțină dependență de social media

Cum putem folosi hygge în viața noastră de zi cu zi? Există multe modalități ușoare prin care putem încorpora elemente de igienă în viața noastră de zi cu zi și în spațiile noastre de locuit. Implementarea unora dintre aceste elemente poate începe să vă aducă acele sentimente de pace, conexiune și confort în casa dvs. și în viața de zi cu zi.

Iluminat / caldura. Iluminatul este o parte esențială a creării unui sentiment de igienă în spațiul de locuit. Utilizarea luminii albe calde și moi creează un spațiu primitor și confortabil în comparație cu becurile albe dure, strălucitoare sau iluminatul fluorescent. Este posibil să doriți să instalați un dimmer pentru a avea opțiuni pentru iluminarea spațiului așa cum doriți.

$config[ads_text3] not found

Textură. Hygge se referă la lucruri care se simt moi și confortabile. Poate doriți să încorporați accesorii moi, cum ar fi pături, aruncări, perne și covoare pentru a crea un spațiu cald și primitor. Texturile moi sunt liniștitoare și ne permit să ne simțim liniștiți atunci când anxietățile noastre se ridică. Acum, că primăvara / vara este aici, gândiți-vă la aruncări de lenjerie sau pături. Texturile moi permit celorlalți să se simtă în siguranță și în spațiu, calmând în același timp temerile și permit oamenilor să se deschidă mai mult unul cu celălalt. Conversațiile se pot simți ulterior mai calme și deschise în acest spațiu, mai degrabă decât să se simtă grăbiți sau forțați.

Decor. Luați în considerare utilizarea unor piese care au o semnificație specială pentru dvs., cum ar fi imagini ale familiei și ale celor dragi. Puteți plasa albume foto pe măsuța de cafea cu imagini ale călătoriilor sau experiențelor pe care le-ați împărtășit altora. Hygge se referă la căldură și conexiune, așa că folosiți decorul pentru a atrage oamenii și a crea conversații bune, care în sine sunt un calmant natural al stresului.

Culoare. Culorile alese pentru un spațiu de locuit reprezintă o parte semnificativă a stabilirii unei scene confortabile pentru reflecție și liniște sufletească. Se aleg adesea culori neutre, în special albi, albi moi, roșii și maronii moi. Utilizarea paletelor de culori neutre vă ajută să vă liniștiți mintea și să vă ușurați anxietățile, care se potrivesc cu acest stil de viață.

Activitate. Activitățile în stil Hygge implică de obicei lucruri care ne ajută să ne simțim pașnici, confortabili și conectați cu ceilalți. Întâlnirile cu prietenii în casă sunt o activitate principală. Adunările se concentrează pe conexiunea construită cu alții, nu pe prezentare. Nu este nevoie de o afacere formală cu cravată neagră. De fapt, traiul igienic ar sugera exact opusul. Adunările ar trebui să ofere un spațiu casual, în care oamenii să se poată simți confortabili și relaxați în timp ce se conectează între ei într-un mod semnificativ. Luați în considerare o seară de joc cu prietenii, prieteni sau vecini la cafea sau găzduirea unei seri de carte / film.

$config[ads_text4] not found

Hygge se referă la construirea unui spațiu intuitiv pentru confort, pace și conexiune. Beneficiile implementării unora dintre aceste elemente depășesc sănătatea noastră emoțională / mentală, fizică și socială. Incorporarea unora dintre aceste idei în mediul tău de viață îți poate oferi un spațiu relaxant pentru tine, primitor pentru alții și excelent pentru sănătatea și bunăstarea ta mentală. Fie că sunteți un începător în acest domeniu, fie că ați încorporat deja astfel de concepte în viața dvs. de zi cu zi, cu toții putem beneficia de o rutină descurajantă și reconfortantă pentru a ne duce în lunile mai calde și nu numai.

Referințe:

Wiking, Meik. Cartea Mică a lui Hygge. Secretele daneze pentru o viață fericită. New York, NY: William Morrow, o amprentă a Harper Collins Publishers, 2017.