Nu mai vedea eșecul, începeți să utilizați auto-compasiunea

Imaginați-vă dacă am putea să ne iertăm greșelile și defectele, să ne ridicăm când coborâm și să ne abținem de la a ne judeca acțiunile și emoțiile. Cu toții am putea face cu puțin mai multă compasiune de sine. În schimb, avem tendința să ne judecăm pe noi înșine, să catastrofăm atunci când ceva nu merge așa cum am planificat și putem fi chiar greu cu noi înșine atunci când suferim cel mai mult. S-ar putea să ne depășim nesiguranțele și să refuzăm să simpatizăm atunci când ne luptăm.

Sufer de anxietate și depresie și am tendința de a-mi observa eșecurile înainte ca acestea să apară - ceva ce nu fac cu nimeni altcineva din lume. Deci, de ce e greu când vine vorba de mine, eu și eu?

În timpul discursului său din 2015 privind starea Uniunii, președintele Barack Obama a spus:

„Înțelegeți - o politică mai bună nu este una în care democrații își abandonează agenda sau republicanii pur și simplu o îmbrățișează pe a mea. O politică mai bună este una în care apelăm la decența de bază a celuilalt în loc de cele mai temătoare temeri ale noastre ”.

Desigur, președintele a vrut să spună senzaționalizare, dar această afirmație mi-a amintit de anxietatea și depresia mea și de modalitățile distructive în care îi hrănesc, mai degrabă decât să practic compasiunea.

Sunt o persoană plină de compasiune. Empatia mea mișcă totul în jurul meu. Sunt extrem de sensibil la nevoile altora. Cu toate acestea, nu reușesc să-mi arăt bunătatea pe care o arăt altora. Este ca și cum ar exista o politică de iertare pentru propriile mele emoții.

Persoanele îngrijorătoare ca mine operează sub iluzia că îngrijorarea ne va face mai buni. Ne va face să performăm mai bine, să facem impresii mai bune și, în general, să fim mai buni la viață. Dar când anxietatea preia, simt că am eșuat.

„Am făcut-o din nou”, cred pentru mine. „Am aruncat toate instrumentele de coping și m-am lăsat prea stresat. Acum sunt îngrijorat de tot și voi continua să-mi fac griji pentru tot, pentru că nu știu cum să cobor de pe acest rus de frică. ”

Nu există consolare acolo. Fără simpatie. Și presupun că totul se va înrăutăți. Probabil că va fi pentru că nu voi face nimic pentru a mă ajuta - am decis deja că orice speranță este pierdută. Când mă simt fără speranță, depresia mea înflorește.

Poate cel mai bun mod de a mă împiedica să fiu încolțit de îngrijorare și tristețe este să nu mai caut căutarea. Dar este în natura noastră să căutăm aspecte negative ale ceva, așa cum explică dr. Marie Hartwell-Walker în această postare. Se numestetendința de negativitate și este un instinct care ne împiedică să intrăm în situații periculoase, dar, de asemenea, face să ignorăm căptușelile de argint. Ne lipsesc complimentele care însoțesc critica.Ne amintim de zilele ploioase și de întâlnirile rele. Ne amintim toate dificultățile pe care le-am avut cu ceva mai degrabă decât confortul, recompensa sau creșterea.

Cum se șterge curăța ardeziei și se vede fiecare situație fără părtinire? Iată câțiva pași.

Începeți ziua cu o agendă. Când mă trezesc dimineața, încerc să-mi reamintesc ce vreau să scot din zi. Vreau să mă ridic din pat și să merg să găsesc ceva stres? În nici un caz. Vreau să-mi petrec toată ziua neliniștită, să ignor toate lucrurile pozitive pe care le fac și apoi să mă bat la bătaie la sfârșitul zilei pentru că nu sunt mai productiv, mai creativ sau mai relaxat? Nu.

Vreau să trăiesc ziua așa cum este, fără să mă împiedic de orice număr de stări negative. Vreau să mă întorc de la gândurile anxioase sau deprimate, să mă mândresc cu realizările mele și să mă simt împlinit la sfârșitul zilei.

Cu o agendă, măcar știu unde să mă reorientez dacă mă pierd.

Folosiți afirmații. Pesimismul tinde să ne umple capul cu vorbe de sine negative, spunându-ne că nu putem face ceva, nu suntem demni sau suficient de buni. Este obișnuit și o facem fără să ne gândim. Dar nu putem fi atât de răi. Este imposibil. Ai 50/50 șanse să fii absolut incredibil și este foarte puțin probabil să fi pierdut 100% din timp.

Gândește-te la cel puțin un lucru pozitiv despre tine și atârnă-ți pălăria astăzi. Poate că ești un dansator grozav, un prieten considerat, un organizator grozav, o soră mare de încredere, un tată amuzant, o gură de aer proaspăt. Scoate-l din buzunar când te simți în jos. Spune: „Știi ce, nu sunt perfect, dar am asta”.

Amintiți-vă legea contrariilor. Fără eșec, nu ar exista succes. Fiecare eșec ne învață calea spre succes. Dacă considerați legea contrariilor, veți vedea harpingul eșecului ca pe un semn uriaș împotriva voastră ca fiind total ridicol. Eșecul este doar o lecție. Nu este altceva decât să mergi la un seminar. Eșecul este pur și simplu adunarea de experiență.

Practică iertarea de sine. Niciodată nu există niciun motiv pentru care un tu să fie inimă rece pentru tine. Cu toții facem greșeli, iar frecarea nasului în el nu va ajuta la nimic. Înainte de a vă descărca singuri, prefaceți-vă că vorbiți cu bunica ta, cu fratele tău mic, cu fiica ta. Oferă-ți același respect și compasiune pe care i-ai oferi unei persoane dragi.

Perfecțiunea este plictisitoare. Putem fi extrem de greu cu noi înșine pur și simplu pentru că nu suntem perfecți. Dar de ce vrem să fim perfecți? Toți eroii tăi sunt perfecți? Toate modelele tale fără cusur, fără greșeli? Cine sunt acești oameni? Se pare că o viață trăită cu adevărat ar fi plină de greșeli. Nu ne putem bate singuriviaţă, putem?

În timpul unei ceremonii de premiere în 2012, cantautorul și COVERGIRL Janelle Monáe le-a spus fetelor tinere că nu trebuie să schimbe cine vor fi frumoase. La fel ca ea, ar trebui să fie doar ei înșiși. „Nu a trebuit să devin perfect pentru că am învățat în călătoria mea că perfecțiunea este adesea dușmanul măreției. Îmbrățișați ceea ce vă face unic, chiar dacă îi face pe alții să nu fie confortabili. ”

Să ne gândim la asta, nu am întâlnit niciodată o persoană interesantă, memorabilă, dinamică, care să fie și ea perfectă. Nu cred că aș vrea vreodată.

Compasiunea de sine nu este ușoară atunci când ai cultivat și ascuțit toate aceste barbă pentru a te menține la coadă, dar când încetezi să extragi eșecul și să te închini perfecțiunii devine puțin mai ușor să fii prieten cu tine însuți.