Trucul psihologic pentru motivația exercițiului
Dacă îmi permit să mă gândesc prea mult la asta, mă voi descurca să nu o fac. Creierul meu este practic acel prieten foarte convingător, cu cea mai proastă atitudine, spunând: „Whoa, tipule. Te vei încălzi. Nu-ți place să fii fierbinte, îți amintești? Ai avut o zi lungă la muncă. Dă-te înapoi, relaxează-te și mănâncă niște înghețată de pizza cu bacon! ” (Creierul meu este totul sau nimic).
Așa mă simt până când încep să fac mișcare. Este cel mai nebunesc lucru: exercițiul aproape imediat trece de la ceea ce urăsc cel mai mult la cel pe care îl iubesc cel mai mult. Dintr-o dată, creierul meu este antrenorul nebun de haltere de la școală care mă încurajează. Când încep să-mi fac exerciții, totul este de genul „BEAST MODE! YEAH BABY! AICI VINE DUREREA! ONE MORRREEEE REEEPPPP! ” și sunt cu toții ca „Ar trebui să beau mai multă apă și să mănânc o salată la cină”.
Cum este posibil ca aceeași activitate să fie ceea ce urăsc și ceea ce iubesc în același timp? Nu cred că sunt singurul care a observat acest lucru. Există un factor psihologic simplu în spatele acestui lucru și îmi place mica frază atrăgătoare care vine cu ea: mișcarea creează emoție.
Secretul pentru a exercita motivația este să începi să faci mișcare. Nu ceea ce te așteptai, nu? Sună simplu, dar fundamentele psihologice sunt de fapt oarecum complicate. Mișcarea creează emoție. Acțiunile noastre (ceea ce facem), gândurile (ceea ce gândim), sentimentele (emoțiile noastre) și fiziologia (funcționarea internă a corpului nostru) sunt toate conectate între ele. Numim această conexiune „comportament total”. Toate aceste componente (acțiuni, gânduri, sentimente, fiziologie) sunt inseparabile, iar o schimbare în una va avea ca rezultat o schimbare în celelalte. Nu ne putem schimba direct sentimentele sau fiziologia, dar avem control asupra acțiunilor și gândurilor noastre. Acțiunile sunt cele mai ușor de schimbat.
Gândiți-vă la comportamentul total ca la cele patru roți ale unei mașini. Cele două roți din față sunt acțiuni și gânduri, în timp ce cele două roți din spate sunt sentimente și fiziologie. Toate cele patru roți fac parte din aceeași mașină, dar care roți se mișcă atunci când rotim roata? Roțile din față. Și unde se duc roțile din față, roțile din spate nu au de ales decât să le urmeze.
Dacă doriți ca sentimentele dvs. și fiziologia corpului dvs. să urce la bord, trebuie să faceți ceva. Apucă roata și întoarce-te. Vă puteți folosi gândurile sau acțiunile pentru a face o cotitură, dar acțiunile dvs. sunt cea mai ușoară componentă cu care să lucrați. Gândiți-vă astfel: schimbarea comportamentului total prin gânduri este ca și cum ați conduce fără servodirecție. Este realizabil, dar dificil. Faceți drumul mai ușor și schimbați-vă acțiunile.
Gândește-te la ultima dată când nu ai avut chef să ieși cu prietenii tăi, dar ai făcut-o oricum și ai ajuns să te distrezi minunat. Acest lucru ni s-a întâmplat tuturor. Tu într-adevăr a vrut să rămână acasă. Acțiunile tale (așezat pe canapea), gândurile („acest lucru nu va fi distractiv” și „Aș prefera să dorm decât să ies”), sentimentele (frustrarea față de prietenii tăi pentru că te-a bâjbâit) și fiziologia (letargia) te-au făcut să te afunzi în canapea și picioarele tale se simțeau ca de plumb.
Ce s-a întâmplat când ai luat decizia de a lua măsuri și de a ieși afară? V-ati distrat! Luați în considerare acțiunile dvs. (ieșirea oricum și mișcarea), gândurile („de fapt este distractiv” și „Sunt atât de bucuros că am ieșit”), sentimentele (fericite) și fiziologia (acum aveți adrenalină care vă pompează prin vene și vă simțiți relaxat în timp ce se distrează). Cum am trecut de la „acest lucru nu va fi distractiv”, frustrat și letargic la „acesta este de fapt distractiv”, fericit și energizat? Mișcarea creează emoție.
Exercitiile fizice sunt un antidepresiv natural. Prin exerciții fizice, permiteți oxigenului să curgă prin corpul vostru și să ajungă la creier, creierul dvs. eliberează substanțele chimice care se simt bine, sentimentele dvs. devin mai pozitive și gândurile se îmbunătățesc. Doriți să aveți motivație pentru exercițiu? Începeți să vă mișcați.
