8 moduri în care oamenii foarte sensibili pot supraviețui vacanței
Compar corpul uman cu un turn de 54 de blocuri de lemn în jocul Jenga. Pentru a stabili jocul, stivuiești turnul inițial cu trei blocuri amplasate adiacent unul lângă celălalt de-a lungul laturilor lor lungi și perpendiculare pe nivelul anterior, până la 18 niveluri. Obiectivul jocului este de a elimina în continuare blocuri din structura existentă, în timp ce plasați blocuri noi deasupra. În cele din urmă, turnul se prăbușește.
Persoana normală începe săptămâna de vacanță cu trei blocuri de lemn pe fiecare nivel, așa că câteva mese nesănătoase sau câteva nopți fără somn nu vor face ca turnul să se miște. Ea este capabilă să admire priveliștea Podului Golden Gate fără să numere în jos zilele până când poate dormi din nou în propriul pat, să meargă la yoga și să facă un smoothie verde. Dar persoana cu o boală invizibilă - durere cronică, depresie retractabilă, anxietate recurentă, tendințe extrem de sensibile - are doar unul sau două blocuri de lemn pe nivel. Ea este fundamental mai fragilă înainte de a păși chiar pe un avion sau de a se contopi pe autostradă. Așadar, atunci când nu mănâncă bine timp de cinci zile la rând și nu doarme trei nopți consecutive - și mai ales când nu primește singur timpul de care are nevoie pentru a se regenera - turnul ei se prăbușește.
Înainte să mă îmbolnăvesc cu adevărat acum 10 ani, eram emoționată ori de câte ori soțul meu îmi spunea că vrea să ia o vacanță de familie. Turnul meu putea tolera orice ajustări pe care trebuia să le fac acolo: diferite alimente, aranjamente de dormit și o săptămână fără exerciții. Acum devin nervos. De câteva ori i-am cerut să ia copiii fără mine. Turnul meu este pur și simplu prea vacilant.
Când merg, pun mai multe măsuri de precauție pentru a-mi proteja sănătatea. Iată câteva dintre sugestiile mele pentru a vă menține sănătos în timpul vacanței, dacă sunteți ca mine.
1. Luați alimente de urgență
Călătoriți cu un grup de oameni înseamnă că, de obicei, nu controlați ce mâncați sau când îl mâncați. Și cu cât numărul persoanelor din grupul dvs. este mai mare, cu atât aveți mai puțin control. Aceasta este o problemă reală pentru mine, deoarece chiar și mâncarea a cinci mușcături de pâine este suficientă pentru a induce gânduri de moarte și apoi îmi petrec restul vacanței încercând să le inversez. Așa că aduc mereu cu mine o pungă de nuci și mere în vacanță. Acest lucru îmi oferă o uncie de control asupra a ceea ce pun în corpul meu, precum și capacitatea de a alege atunci când vreau să realimentez. Dacă grupul dorește să mănânce burgeri și cartofi prăjiți, cel puțin voi lua o gustare care să mă ducă până când voi găsi ceva ce pot mânca.
2. Împachetați un kit Feel-Good
În jurnalul meu de dispoziție, păstrez o listă de citate inspiraționale și câteva exemplare de scrisori amabile pe care cititorii mi le-au trimis în cazul în care am nevoie de ceva care să mă ridice. Le-am citit în vacanță pentru că, de obicei, mă simt jalnic - mă simt prost când vreau să fiu acasă și să nu mă pot bucura de ceea ce se bucură toate celelalte persoane din grupul meu. Deoarece programul sau lipsa de confidențialitate nu îmi permit întotdeauna să fac un apel telefonic către o prietenă sau o soră, este util să ai un mesaj cald pe care să îl pot citi ori de câte ori am nevoie de un lift.
3. Îmbrățișați-vă lenjeria interioară
Înainte eram poliester - mă puteai sfărâma într-o minge și ieșeam din valiză fără riduri. Acum sunt ca lenjeria. Cinci minute într-o valiză și sunt distrus. Lenjeria este fragilă. Este o întreținere ridicată. Poate provoca multe furori. Cu toate acestea, lenjeria este și frumoasă. Am uitat ultima parte.
Când sunt în vacanță, îmi petrec prea mult timp simțindu-mă rău pentru că sunt așa cum sunt - dorindu-mi să fiu poliester urât și durabil. Abia când îmi îmbrățișez lenjeria interioară, încep să-mi iubesc turnul vacilant pentru ceea ce este și să profitez la maximum de experiență.
4. Fiți implicat în organizare
Una dintre greșelile pe care le-am făcut în această ultimă vacanță a fost să nu fiu implicat în organizarea călătoriei. Nu aș fi programat niciodată un zbor la ambele capete ale călătoriei care ar fi necesitat o noapte, deoarece somnul este absolut critic pentru starea mea de spirit. De asemenea, nu aș fi întins-o timp de 10 zile. Știu din experiență că cinci zile sunt legate de pragul meu - că de obicei încep să primesc gânduri de moarte dacă merg mult mai mult decât atât. Dacă familia a insistat timp de 10 zile, aș fi putut întotdeauna să zbor în întâmpinarea lor. Când sunteți implicat în organizarea unei călătorii, puteți negocia pentru nevoile dvs.
5. Permiteți blocarea când reveniți
Aproape întotdeauna pot garanta că mă voi simți rău - fizic și psihic - cel puțin o săptămână când mă întorc din vacanță. Pentru a încerca să-mi ofer cele mai mari șanse de recuperare, încerc să pregătesc bloguri nu numai pentru timpul în care voi fi plecat, ci și pentru săptămâna după ce mă întorc. Ultima dată, nu am avut timp să fac asta înainte să plec. Când m-am întors, nu mă puteam opri din plâns, aveam febră și nu aveam valoare pentru câteva zile. Din fericire, am un editor foarte înțelegător care apreciază că sunt extrem de sensibil.
Pregătirea în prealabil pentru accident ar trebui să vă ajute să vă vindecați mai rapid decât dacă sunteți împins în responsabilitățile dvs. fără niciun timp de decompresie.
6. Folosiți sistemul Buddy
Nu eram un prieten bun în clasa a patra, când colegul meu Brownie a coborât din pătuțul ei, din cortul nostru, în josul dealului și aproape în pârâu în timpul excursiei noastre de camping. Dar sistemul de prieteni funcționează absolut.
Am folosit-o o dată la facultate când eram recent sobră și nu puteam să beau toată băutura din familia noastră. Am fost într-o vacanță de schi în Colorado cu noua mea familie vitregă. Am sunat la o linie telefonică. O tânără drăguță m-a luat și am petrecut noaptea cu ea. A doua zi am avut o zi minunată cu zăpada în munții Stâncoși.
Astăzi ProjectBeyondBlue.com este sistemul meu de asistență, plin de prieteni potențiali pentru mine. Data viitoare când plec într-o călătorie, voi contacta unul sau mai mulți membri înainte de călătorie și voi întreba dacă pot fi în contact în acele zile dificile - sau să încep un subiect în forumul membrilor despre cum să supraviețuiesc vacanței ca cineva altfel tocmai a făcut-o, acesta este plin de sfaturi bune. Poate mă împiedică să mă rostogolesc în râu.
7. Daydream About Something
Experții în mindfulness spun să rămână concentrat pe aici și acum. Dar experiența mea a fost când sunteți cu adevărat incomod, este mai bine să scăpați complet într-un alt loc, chiar dacă acel loc există doar în mintea voastră.
Când învățam cum să fac o piruetă în clasa de balet când eram tânără, instructorul meu a spus să mă concentrez pe un lucru pe perete sau în oglinda din fața mea; în felul acesta nu m-aș ameți sau nu-mi voi pierde echilibrul. Ar putea fi un lucru pe care îl aștepți cu nerăbdare când ajungi acasă. Pentru mine, în această ultimă călătorie, joi seara, după ce ne-am întors, a fost o perioadă de trei ore, am știut că voi avea pentru mine, când AMBOI dintre copiii mei vor fi ocupați. Concentrarea asupra blocului de trei ore mi-a dat locul meu fericit.
8. Eliberați-vă de presiune
Imaginați-vă dacă nu ați vizita un loc nou interesant. Să presupunem că urmați să lucrați în mod normal, dar somnul dvs. a fost compromis, la fel și dieta dvs. și alte piese critice ale puzzle-ului dvs. de dispoziție - cum ar fi exercițiile fizice și timpul singur. Acum țipă la tine însuți că ești obosit și ursuz. Ar trebui să fii fericit, dracu! Ce e in neregula cu tine!?!?
Ai face asta? Sper că te-ai tăia oarecum. Pentru persoanele extrem de sensibile și pentru persoanele cu boli invizibile (inclusiv tulburări de dispoziție), factorii de stres ai unei vacanțe depășesc de obicei peisajul frumos sau experiența distractivă pe care ar trebui să o aveți, astfel încât să puteți scădea presiunea suplimentară pe care o aveți punându-te pe tine însuți pentru a avea timpul din viața ta. De fapt, am un alt cuvânt pentru „vacanțe în familie”: consider că utilizarea termenului „vacanță” îmi provoacă prea multă presiune pentru relaxare și distracție, așa că îi numesc „creatori de memorie”.
Știu că aceste escapade sunt importante și ne leagă ca familie. Copiii își vor aminti de ei. Dar nu sunt vacanțe. Nu pentru mine. Aceasta ar consta în a face băi cu bule cu uleiuri frumoase (fără țipete în fundal), poate un masaj, a dormi și a face plimbări lungi prin natură. Voi face asta într-o zi. In orasul meu natal. Și o voi numi vacanță.
Continuați conversația pe ProjectBeyondBlue.com, noua comunitate a depresiei.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
