Aflați cum puteți ușura bolile cronice cu meditație și atenție

Un studiu nou sugerează că meditația și atenția pot îmbunătăți foarte mult viața persoanelor cu boli cronice, în special a celor cu diabet zaharat sau boli coronariene. În loc să se îngrijoreze de trecut sau viitor, pacienții încep să accepte cu ușurință limitele bolii lor și să se concentreze asupra a ceea ce este posibil și benefic în momentul prezent.

Studiul, publicat în Medicina comportamentală, au constatat că pacienții care practică meditația și atenția trăiesc modele mai bune de somn și relaxare și au o perspectivă mai acceptabilă față de a trăi cu o boală pe termen lung.

Modele de gândire negative, cum ar fi îngrijorarea și suprimarea gândului, sunt, de asemenea, foarte reduse. Suprimarea gândului apare atunci când o persoană încearcă să nu se mai gândească la un anumit gând nedorit - determinând deseori să revină și mai puternic. Acesta este cunoscut sub numele de efectul „elefant alb”. (Încearcă să nu te gândești la un elefant alb și probabil vei imagina unul în mintea ta.)

De exemplu, dacă un pacient ar încerca să suprime gândurile de boală și moarte, aceste gânduri ar deveni în cele din urmă mai frecvente și mai greu de controlat. Meditația, totuși, îl ajută pe pacient să treacă într-o stare de spirit mai relaxată, ajutându-i literalmente să ocolească gândul dăunător. Cu alte cuvinte, atunci când mintea este relaxată, creierul nu se simte tras spre o gândire negativă.

Această stare de spirit pașnică este, de asemenea, realizată sănătate mintală. Așa cum au fost definite de autori, atenția se află într-o stare sporită de conștientizare de sine centrată pe prezent. Acest lucru încurajează observațiile fără judecată ale emoțiilor noastre, ale stărilor corporale și ale altor senzații, ceea ce duce la o mai bună bunăstare mentală.

Deși efectele pe termen lung nu au fost studiate, concluziile sugerează că meditația și atenția pot fi utile în special în primele faze ale bolii cronice sau imediat după un eveniment negativ, când anxietatea și îngrijorarea sunt cele mai severe.

Alte studii sugerează că meditația crește activitatea în sistemul nervos parasimpatic (SNP) - partea sistemului nervos care reduce stresul, îmbunătățește fluxul sanguin și eliberează sucuri digestive. A scăpa de stresul suplimentar este extrem de important pentru sistemul imunitar, în special în starea de boală cronică. O stare de spirit relaxată (și corp) creează condiții favorabile pentru regenerarea sănătoasă a celulelor.

Meditația crește, de asemenea, activitatea în cortexul prefrontal, în insula anterioară dreaptă și în hipocampul drept. Aceste regiuni ale creierului ajută la reglarea emoțiilor pozitive, conștientizării și anxietății și, de asemenea, ajută la controlul sistemului imunitar. De fapt, atunci când sunt stimulate, aceste zone ale creierului ajută sistemul imunitar să funcționeze mult mai eficient - deosebit de important pentru o persoană care trăiește cu boli cronice.

Acest articol este oferit de Spiritualitate și sănătate.