5 pași pentru a găsi puterea de voință pentru a vă atinge obiectivele
„Când este evident că obiectivele nu pot fi atinse, nu ajustați obiectivele, ajustați pașii de acțiune.” - Confucius
Vrei să-mi cunoști cea mai mare teamă?
Tocmai am ieșit din dulap, părinții m-au respins și sunt îngrozit, într-adevăr, foarte îngrozit, pentru că sunt complet singur și durerea este insuportabilă.
Dar nu doar respingerea mă îngrozește - este și ceea ce se întâmplă după aceea.
Fără nimeni la care să apelez, găsesc confort în partea de jos a unui sac de jetoane.
Trei luni și treizeci de lire sterline mai târziu, încă nu am părăsit limita dormitorului meu. Mă irosesc, bântuit de vise moarte, vase murdare și cutii de sodă goale. Depresia este insuportabilă. Simt că nu voi putea niciodată să întorc lucrurile.
Mă uit în oglindă și nu recunosc această persoană care se uită înapoi la mine. M-am resemnat într-o viață de tristețe, singurătate și neglijare de sine. Se simte ca și cum totul ar fi lipsit de speranță și nu voi mai ajunge la nimic în viață.
Sentimentele de depresie, lipsa de încredere și frica de eșec mă determină să caut confort cu mătușa Jamima în loc să fac un nou plan de dietă. Acest ciclu vicios de depresie și mâncare excesivă mă duce la o stare de paralizie și obezitate. Am încetat complet să am grijă de mine. Simt că aș putea să mor și eu pentru că viața mea s-a terminat!
Hopa! Dramatic mult?
Secretul este că nu numai că este una dintre cele mai mari temeri ale mele, ci chiar s-a întâmplat asta!
Spoiler Alert: În cele din urmă, cu terapia, am reușit să ies din depresie și să scap de treizeci de lire sterline. La fel de importanți, părinții mei au ajuns să-mi iubească și să accepte gay-ul meu! Dar nu despre asta este vorba despre această postare. Această postare este despre cele cinci strategii care m-au ajutat să mă târăsc afară din gaură și să mă întorc într-un loc sănătos, fizic și emoțional.
Dacă te simți descurajat și nemotivat pentru a crea schimbări pozitive în viața ta, aceste cinci strategii te pot ajuta să-ți atenuezi factorii declanșatori emoționali, să-ți crești puterea de voință și să îți atingi obiectivele.
Strategia # 1: Chunking
Mulți dintre noi nu putem îndeplini sarcinile pe care ne-am propus-o pentru că ne copleșim gândindu-ne la toată munca necesară, ceea ce duce la o stare de paralizie. Copleșirea este unul dintre principalii mei factori declanșatori emoționali, iar sfâșierea este o modalitate excelentă de a atenua acest lucru și de a-mi urma obiectivele.
Chunking este atunci când luați o sarcină mare și o împărțiți în bucăți mai mici și mai ușor de gestionat. Cu chunking veți găsi că aveți încredere și voință sporită și că puteți îndeplini mai multe sarcini cu mai puțin stres.
În principiu, avem o voință nelimitată (este adevărat! A se vedea sfatul nr. 3: Percepție), dar atunci când li se prezintă o sarcină importantă, creierul devine copleșit și spune: „SUFICIENT! AM TERMINAT! ADU-MI CHIPURI! ”
Când depresia mea era la înălțime, am avut multe zile în care nu aveam chef să merg la sală și să lovesc greutățile. Când eram în această stare emoțională negativă, mi-am găsit mintea concentrându-mă pe antrenamentul lung și obositor pe care îl planificasem înainte, în timp ce au apărut sentimente de inadecvare și neadecvate pentru colegii mei. E istovitor doar să mă gândesc la asta!
Se numește paralizie prin analiză - atunci când gândești ceva și te blochezi într-un loc de inacțiune. În astfel de momente simt că lucrurile sunt fără speranță. Îmi plec fundul pe canapea și mă pregătesc pentru o binge lungă de Netflix, bineînțeles, cu o parte de jetoane, desigur! Apoi vine senzația inconfortabilă a potențialului meu irosit și a taliei alunecând din ce în ce mai departe.
Pentru a depăși această stare de inacțiune, folosesc chunking. Mă concentrez asupra sarcinii la îndemână și mă gândesc: „Care este următoarea mișcare potrivită pentru mine în acest moment?”
Îmi spun că voi merge la sală și voi face doar un antrenament de cinci minute. Dacă vreau să fac mai mult exercițiu după aceea, am opțiunea de a face acest lucru. După finalizarea primelor cinci minute, îmi spun că voi mai face cinci minute. Și repetă.
În cele din urmă rezistența la antrenament scade, trece o oră și antrenamentul este complet! Mereu sunt într-o dispoziție mai bună după ce părăsesc sala de sport, iar declanșatoarele emoționale care mă țineau de multe ori par nesemnificative odată ce antrenamentul meu este complet și am ieșit din casă.
Strategia # 2: încredere
Încrederea este credința pe care o ai în tine pentru a-ți atinge obiectivele. După ce am ieșit la părinți și m-am simțit singur și abandonat, încrederea mea a fost practic inexistentă. Aveam nevoie să-mi recapăt încrederea dacă aveam să am succes. Abordarea cu încredere a unei sarcini va reduce puterea de voință necesară pentru a îndeplini sarcina respectivă, iar sentimentele de îndoială de sine și nesiguranță vor începe să se topească.
Cum puteți crește încrederea, întrebați? Nu este atât de greu pe cât ai crede! Începeți prin a schimba modul în care vă încadrați obiectivele.
De exemplu, când am vrut să slăbesc treizeci de lire sterline, am simțit o lipsă extremă de încredere în urmărirea unui obiectiv atât de ambițios. Sentimentele de inadecvare și îndoială de sine au devenit debilitante. Am simțit că sunt blocat permanent într-un loc de inacțiune, fără să-mi ating obiectivele.
Adevărul este că felul în care îmi stabileam obiectivul era să mă pregătesc pentru eșec.
Am găsit succesul împingându-mi obiectivul într-un lucru pe care l-am simțit ușor, ușor de gestionat și realizabil.Mi-am schimbat concentrarea de la a pierde treizeci de lire sterline la a pierde doar un kilogram. Un kilogram este ușor de pierdut, așa că m-am simțit încrezător în capacitatea mea de a atinge această mică parte din obiectivul meu final.
Am început să fiu atentă la micile victorii și repere. Am început să-mi urmăresc progresul cu o aplicație de fitness pe telefon. Un studiu Virginia Tech a constatat că a avea o reprezentare vizuală a progresului dvs. oferă motivație pentru a vă atinge obiectivele; cu cât un obiectiv este mai ușor de văzut, cu atât pare mai aproape.
Urmărirea progresului este o altă modalitate excelentă de a crește încrederea. De asemenea, scade cantitatea de voință necesară pentru a rămâne la rutina și dieta ta.
Cu încrederea mea reînnoită, o dietă planificată strategic și un regim de antrenament, mi-am atins obiectivul în greutate și am slăbit treizeci de kilograme! Odată ce am crezut cu adevărat în mine, am reușit să realizez ceva ce credeam că este imposibil.
Strategia # 3: Percepție
Percepția este totul atunci când vine vorba de menținerea voinței. Vă va face sau vă va sparge șansele de succes.
Un studiu recent realizat de Universitatea Stanford a constatat că, dacă crezi că ai voință nelimitată, vei avea la rândul tău mai multă voință decât persoana obișnuită.
Aceasta înseamnă că, atunci când crezi că ai un aport finit de voință, ai dreptate! Când crezi că ai o cantitate infinită de voință, ai dreptate și la asta!
Vă creați propria realitate. Convingerile pe care le deții dictează lumea din jurul tău. Limitările pe care vi le puneți sunt limitările care vă împiedică, de asemenea. Creați-vă o nouă narațiune, în care sunteți împuterniciți să vă atingeți obiectivele și veți transforma limitările în puncte forte.
Îți amintești când depresia mea era la înălțime și am câștigat treizeci de lire sterline în trei luni? Îmi pierdusem tot respectul pentru mine și pentru corpul meu. Am încetat să cred că îmi pot atinge obiectivele. Sentimentele de lipsă de speranță au preluat. Mă afundam din ce în ce mai profund într-o depresie intensă și dureroasă.
În cele din urmă, am început să realizez cum percepția mea îmi limitează capacitatea de a slăbi. Dacă nu aș crede în mine, cum aș putea să mă aștept să realizez ceva? Prin meditație și cu mult sprijin din partea unor prieteni uimitori, am reușit să-mi schimb percepția de la speranțăMai puțin a speraful!
Odată cu această schimbare de perspectivă și cu o nouă iubire pentru mine, am început să am grijă de corpul meu în mod corespunzător. Greutatea a început să se topească și am devenit povestea de succes pe care o vedeți astăzi.
Strategia # 4: Identitate
Identitatea modelează modul în care ne vedem pe noi înșine și ceea ce credem că suntem capabili și ne dictează răspunsul la declanșatorii emoționali.
Ești fumător? Îți place să faci jogging? Ești un slob gras și leneș care nu va însemna niciodată nimic? Acestea sunt toate exemple de identități pe care le creăm, care ne pot împiedica sau ne pot conduce spre succes.
Ne folosim în permanență identitatea pentru a recunoaște rapid lucrurile la care suntem buni și lucrurile la care suptem. V-ați oprit vreodată să vă gândiți la modul în care această identitate se bazează pe experiențele din trecut - multe dintre care nici măcar nu sunt valabile astăzi? Aceste credințe vă vor împiedica să vă atingeți potențialul maxim dacă le lăsați.
Când am câștigat treizeci de lire sterline, mi-am permis să iau identitatea victimei și, ca rezultat, am devenit neputernic să-mi schimb situația. În cele din urmă, am învățat să-mi schimb identitatea de la neputernicită la împuternicită, schimbând poveștile pe care mi le spuneam.
Nu mai eram victima circumstanțelor. Am acceptat întreaga responsabilitate pentru situația mea și am renunțat la identitatea victimei. Odată ce am ales să nu mai joc victima, mi-am îndreptat energia spre crearea vieții la care am visat.
Schimbându-mi identitatea astfel încât să fie aliniată cu obiectivele mele de viață, am schimbat narațiunea și am deschis ușa schimbării reale în viața mea. De asemenea, am scăzut puterea de voință necesară pentru a-mi atinge obiectivele și mi-am început călătoria pe calea succesului.
Deci, știu că te gândești: „Cum naiba îmi schimb identitatea !?”
Puteți începe prin a schimba poveștile pe care vi le spuneți. Întoarceți scenariul!
Îmi amintesc de un moment în care încercam să renunț la fumat (pentru a zecea oară). Când aveam o poftă urâtă, îmi spuneam lucruri de genul „Nu am voie să fumez”. Limba pe care o foloseam - „Nu am voie” - este a cuiva care se identifică ca fumător. Vorbind așa, am creat un sentiment de lipsă și mi-am dat puterea identității de a fi fumător.
Am constatat că schimbând povestea din „Nu am voie să fumez” în „Nu fumez” am scăzut sentimentele de lipsă. De asemenea, m-a împuternicit să creez o nouă identitate a cuiva care nu fumează.
Cu această nouă identitate, am scăzut cantitatea de voință necesară pentru a renunța la fumat. Am devenit împuternicit să fac schimbările necesare pentru a-mi atinge obiectivul și am reușit să renunț la fumat cu o ușoară schimbare de identitate. M-am simțit atât de mândru de mine și pentru asta!
Strategia # 5: Gândire la nivel înalt
În esență, avem două tipuri de gândire: la nivel înalt și la nivel scăzut.
Gândurile la nivel scăzut se concentrează asupra Cum pentru a finaliza o sarcină, obiective pe termen scurt și executarea planurilor.
„Cum mă voi antrena astăzi?” este un exemplu de gândire de nivel scăzut.
Gândurile la nivel înalt se concentrează asupra motivului pentru care doriți să finalizați o sarcină și sunt încărcați cu un sens al sensului și al scopului. Acestea ne ajută să găsim acea putere de voință suplimentară de care avem nevoie pentru a ne duce în momente dificile.
„De ce vreau să mă antrenez astăzi?” este un exemplu de gândire la nivel înalt.
Gândul la nivel înalt prezentat mai sus se concentrează pe motivația din spatele obiectivului. Reface convingerea că lucrul cel mai bun pentru mine este să mă antrenez. Gândirea în acest fel reduce rezistența la sarcina de față și reduce cantitatea de voință necesară pentru îndeplinirea obiectivelor.
Un studiu al profesorului Fujita din 2006 a concluzionat că oamenii care se angajează adesea în gândirea la nivel superior au o cantitate mai mare de voință decât cei care se angajează în mod regulat în gândirea la nivel inferior.
Când eram într-o depresie completă, am constatat că gândurile la nivel scăzut erau mult mai frecvente decât gândurile la nivel înalt. Concentrându-mă pe lucruri logistice, cum ar fi pașii interminabili implicați în formarea, m-aș simți copleșit și m-aș scufunda mai adânc în depresie. Abia ieșirea din casă pentru a merge la antrenament a devenit o sarcină dificilă.
În cele din urmă, mi-am schimbat atenția De ce Mergeam la sală și mă conectam la obiectivele mele generale de a fi în formă și sănătos. Având mai puțină concentrare asupra sarcinilor zilnice de zi cu zi, multă rezistență la părăsirea casei s-a potolit și am reușit mai frecvent să îmi fac antrenamentele așa cum am planificat.
Cu practicarea continuă, am devenit mai atent la oportunitățile de a alege între gândirea la nivel înalt și la nivelul scăzut pe tot parcursul zilei. Chiar în această dimineață am avut o dorință nesăbuită de smântână în cafea! În prezent, experimentez postul intermitent, iar una dintre regulile mele este să nu folosesc cremă până după ora 16:00.
Lupta a devenit reală. Eram gata să cedez și să fac cafeaua aceea cremoasă și delicioasă. Nu mi-a păsat cât de greșit era pentru că mi se părea atât de bine!
Deodată, când eram pe punctul de a turna crema, am început să mă gândesc la un nivel superior. Mi-am dat seama că această cremă mă va împiedica să progresez către obiectivul meu mai mare de a fi în formă și sănătos și de a-i inspira pe ceilalți. După ce m-am gândit la un nivel superior, crema a devenit mult mai puțin tentantă și am reușit să pun crema.
Datorită gândirii la nivel superior, am găsit puterea de voință de care aveam nevoie pentru a nu-mi rupe postul!
Concluzie
Aceste cinci strategii - sfâșiere, încredere, percepție, identitate și gândire la nivel înalt - sunt toate instrumente de adăugat în caseta de instrumente pentru a vă ajuta să atenuați factorii declanșatori emoționali negativi, să creșteți puterea de voință și să vă asigurați că vă atingeți obiectivele.
Aceste tehnici m-au ajutat să trec prin momente foarte grele, dar te vor ajuta cu orice scop din viață care necesită persistență și dăruire. Implementează aceste instrumente în viața ta de astăzi și vezi cât de mult te ajută!
Spuneți-mi cum funcționează acest lucru pentru dvs. - lăsați un comentariu în secțiunea de comentarii de mai jos!
Această postare este oferită de Tiny Buddha.