Cum să ameliorați depresia în mod natural
Depresia poate proveni din factori fiziologici, cum ar fi un dezechilibru în neurotransmițătorii serotoninergici, o tiroidă hiperactivă sau subactivă, precum și din genetică. Alte simptome comune ale depresiei pot începe după ce cineva se confruntă cu un eveniment stresant, cum ar fi moartea, șomajul, divorțul și problemele legale.
Evenimentele mai puțin stresante se pot acumula și provoca depresie. Împreună cu un diagnostic major de depresie, există și alte categorii de depresie care au, de asemenea, o bază fiziologică. Acestea includ distimia, depresia postpartum, tulburarea disforică premenstruală și tulburarea afectivă sezonieră.
Cel mai important pas pe care trebuie să-l facă o persoană dacă crede că este deprimată este să fie evaluat de un profesionist în sănătate mintală. În afară de a solicita îngrijire de la un medic de sănătate mintală, există numeroase modalități de a trata depresia în mod natural, care s-au dovedit a fi foarte eficiente. Fie că sunteți în căutarea unui terapeut în Delray Beach sau oriunde în țară, mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale pot ajuta prin sesiuni de terapie individuală, împreună cu consiliere online, din confortul casei.
A mânca sănătos ca rutină
Un factor important care poate echilibra cu ușurință starea de spirit a unei persoane este implementarea unei rutine regulate de alimentație sănătoasă. Cuvintele cheie aici sunt sănătos pentru alimentație și rutină. Corpurile noastre depind de noi pentru a-i oferi o nutriție adecvată pentru ca acesta să funcționeze la maxim. Dacă sunt furnizate cele mai bune surse de nutrienți, corpurile noastre vor regla neurotransmițătorii noștri chimici și alte funcții fiziologice care ne afectează foarte mult starea mentală și ne vor îmbunătăți starea de spirit.
A mânca sănătos înseamnă a obține o mulțime de vitamine B prin surse alimentare care conțin cantități mari de proteine, reducerea sau eliminarea zaharurilor, consumul de alimente întregi pe bază de plante, consumul de apă multă și eliminarea cofeinei. Cofeina provoacă anxietate care apoi crește depresia. Studiile au arătat că, dacă o persoană elimină cofeina din dietă, depresia este mai puțin probabil să se înrăutățească și va permite unei persoane să doarmă mai bine.
Desemnarea unor momente specifice pentru a mânca sub forma unei rutine de alimentație sănătoasă este, de asemenea, un factor major care vă va ajuta corpul să regleze hormonii și nivelul zahărului pentru a preveni accidentele mentale și de dispoziție. Mâncând aproape la aceleași ore pe tot parcursul zilei, corpul fizic învață să se aștepte la mâncare în anumite momente și, prin urmare, va avea o performanță mai bună. Nu ai observat vreodată că, atunci când începi să-ți fie foame, mintea ta începe de multe ori să alerge pentru a provoca nervozitate? Acesta este un semn că corpul tău îți semnalează mintea că are nevoie de hrană. O rutină de alimentație sănătoasă va ajuta, de asemenea, o persoană să aducă cantitatea corectă de somn.
Somn regulat
Privarea de somn sau insomnia sunt simptome majore ale multor tulburări depresive ale dispoziției. Stabilind o perioadă de timp desemnată pentru a dormi în fiecare seară, corpurilor noastre le place mâncarea, învață să se aștepte când apar aceste evenimente și dacă le le oferim, atunci corpurile noastre se comportă la maxim. O somn regulat și sănătos înseamnă 7-8 ore în fiecare noapte. Prea mult somn este, de asemenea, dăunător, deoarece corpul nostru poate deveni flămând provocând mai multe sentimente de epuizare. Prin urmare, stabiliți un timp regulat pentru a merge la culcare și să vă ridicați astfel încât să vă puteți hrăni corpul și să nu vă simțiți obosiți.
Știința a dovedit că a dormi în jur de 8 ore de somn pe noapte va ajuta la combaterea și ameliorarea depresiei. Cu toate acestea, a începe obiceiul de a dormi 7-8 ore pe noapte nu se întâmplă rapid. Corpurile noastre sunt ca niște roboți care repetă continuu modele la care se adaptează. Cercetările au arătat că, pentru a crea sau a sparge un obicei, mai ales cu cât de mult sau cât de puțin dormiți, este că durează aproximativ 6 săptămâni până când corpul învață un nou model sau obicei. O modalitate de a ajuta acest proces este exercitarea abundentă. În timp ce 8 ore de somn pare a fi ideale, în cele din urmă, alte studii arată că acesta variază. Este întotdeauna cel mai bine să vă ascultați corpul și dacă simțiți că ați dormit bine, atunci acesta este cu siguranță cazul!
Exerseaza in fiecare zi
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea corpurilor noastre și, cel mai important, emoțiile noastre. Depresia prosperă atunci când o persoană nu produce în mod natural suficientă serotonină sau endorfine. Exercițiul crește aceste niveluri și permite ameliorarea emoțiilor incomode și a stresului. Folosirea exercițiilor fizice pentru a ne îmbunătăți starea de spirit ne îmbunătățește și stima de sine. Exercițiul nu numai că ne face să ne simțim mai bine, ci ne dă un sentiment de realizare.
Stabilind un obiectiv de a face exerciții fizice câteva zile pe săptămână, o persoană se poate aștepta să vadă alte domenii ale vieții sale îmbunătățindu-se pe măsură ce motivația noastră de a face mai mult s-a îmbunătățit - pentru că exercităm. În plus, exercițiile fizice pot fi distractive. Luarea unei clase sau participarea la un sport cu alții va îmbunătăți, de asemenea, sentimentele de apartenență și ne va îmbunătăți nivelul de angajament față de sănătatea lor mentală. Ambele sunt active pozitive pe care le poate oferi exercițiul regulat.
Persoanelor cărora le-a fost diagnosticată depresia le lipsește de obicei comportamente care includ consumul regulat de alimente sănătoase, dormit aproximativ 8 ore pe noapte și fără a face mișcare. Prin îmbunătățirea acestor trei domenii ale vieții noastre, oamenii care se luptă cu depresia se vor simți cu siguranță mai bine.
