Moduri semnificative de a vă îmbunătăți sănătatea mintală

Sănătatea noastră mentală nu este statică.

Este ceva ce putem schimba, îmbunătăți și construi. Motiv pentru care antrenorul și vorbitorul Miles Adcox preferă termenul „fitness mental sau emoțional”. El a menționat că „fitnessul evocă ideea că avem un anumit control și o muncă pe care o putem face pentru a îmbunătăți starea bunăstării noastre mentale și emoționale”.

Faptul că sănătatea noastră mentală este dinamică ne oferă o mare oportunitate de a învăța și de a crește și de a crea și de a corecta cursul.

Adcox definește sănătatea mintală ca fiind „puterea, înțelegerea, puterea și empatia din jurul dispoziției și sentimentelor față de tine și de ceilalți”.

În mod similar, conform terapeutului căsătoriei și familiei Austin Houghtaling, dr., Sănătatea mintală este modul în care răspundem la factorii de stres și ne raportăm la ceilalți și la noi înșine. O altă componentă critică a sănătății mintale, a spus Houghtaling, este conștientizarea noastră emoțională: „Cât de conștient sunt de climatul meu emoțional intern și cum îmi influențează gândurile și comportamentele?”

Sănătatea noastră mentală ne poate ajuta să luăm decizii cu adevărat de sprijin. Și sănătatea noastră mentală ne poate ajuta să ducem vieți sănătoase și împlinite.

Cum?

Mai jos, veți găsi trei moduri semnificative de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și de a crea mai multă împlinire.

Recuperați spațiile goale. Înainte de tehnologie, obișnuiam să avem timp de oprire efectiv: „momente în linia de plată, cu animalele noastre, pompând gaz, tundând peluza, mergând pe stradă sau printr-un aeroport”, potrivit Adcox, proprietar și CEO al atelierelor la fața locului, un centru de wellness emoțional situat în afara Nashville care oferă ateliere de creștere personală, conținut inspirat, retrageri de conducere și tratament emoțional. În timpul acestor spații și momente goale, am fi putut să-i zâmbim unui străin, am fi visat cu ochiul liber, am admira frumusețea din jurul nostru, am făcut brainstorming-uri sau pur și simplu ne-am odihnit, a spus el. Acest lucru a fost important. Pentru că toate aceste lucruri constituie „unele dintre cele mai bune medicamente disponibile pentru inimile, sufletul și mintea noastră”.

Pentru a revendica momentele goale, Adcox a sugerat să limitați timpul de ecranare, să creați margini în programele noastre și să spuneți „nu” (aceste sfaturi vă pot ajuta să stabiliți limite, mai ales dacă aveți tendința către un comportament plăcut oamenilor.)

În mod similar, Houghtaling, directorul clinic al atelierelor la fața locului, consideră că încetinirea „poate fi cel mai mare instrument pentru a începe să ne schimbăm sănătatea mintală în bine”. Pentru că încetinirea conectează „tu cu tine, cu ceilalți și cu împrejurimile tale”.

Încetinirea poate însemna pur și simplu o pauză timp de 60 de secunde, observarea respirației noastre și simțirea picioarelor conectându-ne cu solul, a spus Houghtaling.

De asemenea, poate însemna, literalmente, oprirea pentru a mirosi trandafirii - sau oprirea timp de 15 minute pe drumul spre casă de la serviciu pentru a privi apusul soarelui, a spus el.

În plus, Houghtaling a sugerat să păstrați o notă lipicioasă pe computer sau să setați o alertă pentru a vă reaminti să închideți ochii și să respirați adânc. În acest timp, s-ar putea să vă înregistrați cu o putere mai mare sau să vă simțiți picioarele pe podea, a spus el.

„Un alt exercițiu simplu de mindfulness este să-ți folosești simțurile pentru a identifica cinci lucruri pe care le vezi; patru lucruri pe care le auzi; trei lucruri pe care le poți simți sau atinge; două lucruri pe care le poți mirosi; și, în sfârșit, un lucru pe care îl poți gusta. ”

Potrivit Houghtaling, putem avea, de asemenea, un fel de sponsor sau partener de responsabilitate care ne sprijină în încetinirea și acordarea unei atenții mai mari prezentului. Poate că vă trimiteți prin e-mail sau vă trimiteți mesaje text în fiecare seară despre un mic miracol pe care l-ați observat în acea zi.Poate trimiteți o fotografie sau discutați. Poate te întâlnești la prânz săptămânal sau lunar și pur și simplu vorbești despre experiențele tale cu încetinirea.

Identificați comportamentele nesănătoase. O altă modalitate de a-ți spori sănătatea mintală este să fii sincer cu privire la comportamentele în care te angajezi care te deconectează de sentimentele tale sau te determină să le eviți, a spus Houghtaling. Aceste comportamente pot implica orice - de la ecranele noastre, la mai multe pahare de vin, la lucru.

Pentru a vă identifica comportamentele nesănătoase, Houghtaling a sugerat să reflectăm asupra acestor întrebări:

• Observ o creștere a valorii în care folosesc _______ când simt o anumită emoție? Dacă da, ce emoție?
• Ce emoții duc la ce comportamente pentru mine?
• Ce tipare observ în general? (De exemplu, poate vă veți petrece mai mult timp la birou ori de câte ori părinții dvs. sunt în oraș.)
• Am primit feedback de la alții, chiar umoristic, despre un anumit comportament? (De exemplu, poate colegul tău glumește în mod regulat despre cantitatea de cafea pe care o bei înainte de o ședință a consiliului. Poate că cel mai bun prieten al tău a comentat că ești în permanență la telefon.)
• Un anumit comportament sau model mă ajută să mă reîncarc și să mă reconectez? Sau este de fapt o formă de deconectare - „de la oameni, sentimente, responsabilități”?

Houghtaling a sugerat, de asemenea, să discutați cu un prieten sau un membru al familiei care vă poate provoca, în loc să vă spună ce doriți să auziți. „[A] sk-le să vă observe comportamentul sigur în timp și să vă ofere feedback. Dacă nu vă doriți să cereți cuiva acest feedback, acesta vă poate oferi feedback relevant în sine ”.

În cele din urmă, puteți alege un anumit comportament - defilarea pe rețelele sociale, consumul de vin - și abținerea de la acesta timp de 30 de zile, observând cum vă simțiți fără el.

Extindeți-vă „fereastra de toleranță”. Această idee vine de la proeminentul psihiatru și neurobiolog Dan Siegel, care a vorbit despre extinderea ferestrei noastre de toleranță cu diferite emoții. Potrivit lui Houghtaling, „aceasta se referă la o zonă în care putem experimenta o anumită emoție și putem rămâne conectați cu noi înșine și cu ceilalți, fără a opri (hipoarousal) sau a urca (hyperarousal) până la punctul de deconectare.”

Cu alte cuvinte, a spus el, putem folosi curiozitatea pentru a explora și a rămâne cu o emoție, „fără să închidem sau să ne întoarcem”.

Emoțiile pe care le simți și le exprimi confortabil (și nu atât de mult) pot fi afectate de o varietate de factori, inclusiv din copilăria ta. După cum a remarcat Houghtaling, unele familii au o fereastră mare de toleranță la tristețe, dar o fereastră îngustă pentru furie. De exemplu, când te-ai simțit trist, părinții tăi au fost plini de compasiune, disponibili și fericiți să-ți discute sentimentele și să te ajute să le navighezi într-un mod sănătos. Dar părinții tăi te-au învățat că furia este o emoție îngrozitoare care trebuie evitată cu orice preț.

Houghtaling a sugerat să ne procesăm emoțiile cu diferite forme de expresie creativă, precum jurnalul, scrierea unui cântec sau o poezie sau pictarea unei imagini. El a subliniat, de asemenea, importanța de a lucra cu un terapeut, care vă poate ajuta să înțelegeți cum procesați emoțiile, să stați cu emoții dificile și să învățați abilități eficiente de coping.

Îmbunătățirea sănătății mintale este unul dintre cele mai mari cadouri pe care vi le puteți oferi, a spus Adcox. „Făcând propria noastră muncă personală nu este ceea ce avem nevoie, este ceea ce merităm cu toții”.