Cum să oprești autocritica și să lucrezi constructiv asupra punctelor slabe

Cu toții l-am avut: sentimentul acela scufundător atunci când tu doar știu ai bombardat la o întâlnire sau prezentare.

Miroase - și, sincer, ne doare ego-ul. Toți vrem să fim buni - zgâriați asta -Grozav la locul de muncă, deci un pas greșit ne poate face să ne simțim vulnerabili. În capul nostru, începem să lansăm critici interne dure, rumegând despre incompetența noastră sau despre cum nu suntem altfel în stare să ne furiem la locul de muncă. Petrecere de milă!

Dar bătăile te fac bine? Există așa ceva ca a fi prea greu pe tine? Potrivit cercetării, absolut. S-a demonstrat că autocritica prea dură subminează motivația, împiedică progresul către obiective și mărește amânarea.

Deci, cum poți face față obstacolelor tale în moduri constructive și utile? Încercați aceste sfaturi pentru a învăța din punctele tale forte și punctele slabe - fără să vă bateți.

1. Păstrați-vă calmul și faceți o plimbare.

   După o întâlnire sau o prezentare proastă, este ușor să alunecați pe panta alunecoasă a autosuflării. Când capul tău se învârte cu scenarii „Ar fi trebuit să fac asta sau altul”, nu ești în măsură să faci judecăți raționale cu privire la performanța ta.

   Deci, cel mai bun pariu este să te îndepărtezi de situație fizic și mental pentru a câștiga perspectivă. A face o plimbare afară este o modalitate excelentă de a vă detașa fizic de birou. Încercați să vă acordați cel puțin 24 de ore înainte de a revedea situația. Este esențial să vii la masă cu o stare neutră, neutră din punct de vedere emoțional, pentru a-ți motiva motivația.

2. Verifică-ți perfecționismul la ușă.

   Spune-o cu mine acum: „Bună, sunt om și fac greșeli.” Aceasta este realitatea.

   Oricât de mult ne-ar plăcea cu toții să fim angajații perfecti care primesc fiecare premiu pentru realizarea angajaților care au existat vreodată, pur și simplu nu este realist. De fapt, obiectivul unui standard imposibil de ridicat va duce doar la dezamăgire.

   Pentru a vă menține perfecționismul sub control, luați notă de modul în care vă descrieți slip-urile. Vă surprindeți spunând lucruri precum „Am uitat întotdeauna numele oamenilor” sau „Nu-mi voi da seama niciodată cum să conduc un raport care să-i placă șefului meu”? Dacă da, vă strecurați în ceea ce este cunoscut ca un stil explicativ negativ - adică, învinovățind evenimentele rele de aspecte permanente, cuprinzătoare ale dvs. (gândiți-vă: „Nu sunt atât de inteligent” sau „Nu voi avea niciodată încrederea de a fi bun la vorbirea în public ”).

   În schimb, încearcă să transformi aceste gânduri în comportamente specifice, schimbătoare pe care îl puteți îmbunătăți (de exemplu, „M-am simțit nepregătit pentru întâlnire, așa că data viitoare voi petrece 15 minute citind notițele mele în loc de cinci minute”). Punerea la zero a acțiunilor specifice pe care le puteți face vă ajută să vă schimbați mentalitatea de la „Trebuie să fiu perfect” la „Sunt o lucrare în desfășurare și asta este OK”.

   De asemenea, nu uitați să nu lăsați detalii minore și nesemnificative să vă distragă atenția de la imaginea de ansamblu. A pune logo-ul învechit al companiei pe diapozitivele dvs. PowerPoint nu vă va crea sau rupe cariera.

3. Uită-te în afara ta.

   Când ne aflăm într-un mod de autocritică, ne întoarcem adesea spre interior. Deci, pentru a aborda în mod constructiv neajunsurile dvs., vă poate ajuta să vă deplasați concentrarea spre exterior și să vă angajați cu ceilalți.

   Găsirea unui mentor este o abordare deosebit de constructivă. Găsiți pe cineva care are abilitățile și trăsăturile pe care doriți să le imitați și începeți să petreceți mai mult timp cu el sau ea. Nu numai că veți învăța prin observare, mentorul dvs. poate fi o sursă excelentă de întărire pozitivă și îndrumare. Când vă confruntați cu o provocare sau vă confruntați cu un obstacol, mentorul dvs. vă poate oferi feedback util, constructiv și onest, care vă poate ajuta să mergeți mai departe într-un mod pozitiv (ca să nu mai vorbim, amintiți-vă că alții au mai fost acolo, de asemenea!).

4. Profitați de trucurile minții Jedi la locul de muncă.

   După dezarmarea vorbirii de sine negative și plasarea punctelor slabe în perspectivă, este timpul să luați măsuri în privința criticii personale. Folosirea declanșatoarelor este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun pentru a îmbunătăți, fără a vă baza pe voința (care vine în cantități limitate!) Sau să vă bateți.

   De exemplu, dacă doriți să încetați să spuneți „îmi place” după, cum ar fi, fiecare cuvânt dintr-o întâlnire, cum ar fi, tot timpul, s-ar putea să aveți un coleg în spatele camerei care să țină cont de câte ori ați avut a spus-o, ceea ce vă ajută să vă sensibilizați. Sau, dacă aveți probleme cu motivarea pentru a vă pregăti pentru întâlniri, puteți încerca să lăsați fișierele pe care trebuie să le examinați pe tastatură, astfel încât să nu le puteți ignora a doua zi dimineață.

   Declanșatoarele eficiente bine lucrate pot face diferența în crearea unor obiceiuri pozitive care rămân. Găsind indicii externe în afara ta care te stimulează la acțiune, te îndepărtezi de a te lăsa prins într-un joc de vina de a te supracritica și spre un mod sănătos și productiv de a-ți îmbunătăți performanța.

Amintiți-vă, un ochi către viitor ar trebui să caracterizeze orice autocritică. Adevăratul scop este să fim proactivi în ceea ce privește crearea succesului.