Aceste 9 obiceiuri mentale aspiră fericirea din viața ta

Nu este niciodată prea târziu să ne schimbăm.

De-a lungul vieții noastre, întâlnim toate tipurile de oameni, iar faptul că suntem predispuși să le clasificăm ca „tipuri” arată cât de mult avem tendința să credem că oamenii se comportă în anumite moduri prin natură.

Cum să fii fericit cu tine în timp ce îți îmbunătățești viața

Adevărul este că multe aspecte ale personalității noastre și ale machiajului nostru emoțional se dezvoltă în timp prin obiceiurile psihologice pe care le-am adoptat - modurile în care interpretăm evenimentele, gândurile care ne trec prin cap ca un mecanism de ceas și explicațiile pe care ni le oferim noi lumea funcționează.

Puțini oameni doresc să devină amari și negativi și, totuși, nu este neobișnuit, mai ales pentru persoanele care au trăit mai mult decât partea lor din vremuri grele.

Vrei să ai o perspectivă mai optimistă și mai optimistă asupra vieții? Vedeți dacă puteți minimiza aceste obiceiuri mentale care îi fac pe oameni nefericiți.

1. Nu Iertând pe Alții

Mulți oameni echivalează iertarea cu uitarea că ceva s-a întâmplat cu totul sau cu a spune că ceea ce s-a întâmplat a fost OK. Nu despre asta este vorba de iertare. La fel, mulți oameni susțin că au iertat pe cineva pentru ceva, în timp ce în realitate nu.

Ce înseamnă iertarea reală este să îți permiți să fii liber de resentimentul de a fi fost nedreptățit, să accepți că s-a întâmplat ceva și să crezi că merită să treci de la el. Este să vă declarați independența față de perseverența asupra modului de a vă răzbuna pe o altă persoană, să încetați să vă gândiți la cum să-i faceți „să compenseze acest lucru” și să lăsați acest lucru să vă corodeze bunăstarea emoțională.

Iertarea înseamnă a da drumul în cel mai sănătos și mai adevărat sens al său. Iertarea nu minimizează greșeala acțiunilor cuiva. Vă permite doar să nu mai fiți răniți de ei. Iertarea este asociată cu depresie redusă, stres, ostilitate, stimă de sine îmbunătățită și chiar sănătate fizică. Când vă uitați la beneficiile sale, veți vedea că este vorba de a fi amabili cu voi înșivă, de a nu face o favoare pentru altcineva.

2. Să nu te ierți

Și mai amabil îți permite să treci de la propriile greșeli. Regretul, jena, rușinea și vinovăția dintr-o singură greșeală vă pot bântui ani de zile. Iar gândurile negative, stresul și perspectivele pesimiste care rezultă pot crea o dinamică în care priviți lumea într-un mod amar - totul pentru că simțiți că nu sunteți demni să vă simțiți bine.

De fapt, iertarea pe sine s-a dovedit a ajuta la reducerea sentimentelor de depresie. Dacă vă simțiți afectați de gânduri despre greșelile din trecut, începeți să le observați și să le explorați: Când se află în cel mai rău moment? Ce sentimente provoacă? Ce îi face să plece?

Dacă ești blocat într-o luptă nesfârșită cu gândurile, încercând să-ți „motivezi” ieșirea din ele, vezi dacă, în schimb, poți învăța să le accepți prezența fără a le susține semnificația: „Mă gândesc din nou la momentul în care am fost cu adevărat crud cu părinții mei. Bună, m-am gândit. Te aud acolo. Totuși, nu mă poți răni acum, pentru că decid ce să iau la prânz. ”

3. Gândire totală sau nulă

Este uimitor cât de frecvent gândirea totală sau nulă stă la baza unei asemenea varietăți de stări psihologice nesănătoase. De la panică la stima de sine scăzută, de la perfecționism la deznădejde, nu este neobișnuit să descoperi la clienții mei tipare ascunse și nu atât de ascunse ale acestei gândiri disfuncționale atunci când se luptă cu o viziune negativă asupra lumii.

Ceea ce face gândirea totul sau nimic, prin însăși definiția sa, este de a vă face perspectiva mai rigidă asupra vieții. Mărește negativitatea făcându-l să pară mai mare decât este cu adevărat. Vă menține mintea concentrându-se mai degrabă asupra a ceea ce a greșit, decât a ceea ce a mers bine, și vă pregătește să vedeți răul în oameni, lucruri și viață mai des decât în ​​bine.

Vedeți dacă vă puteți surprinde făcând această greșeală în viața de zi cu zi: Ești inerent inconfortabil cu nuanțele de gri și preferi ca lucrurile să fie alb-negru? Acest lucru ar putea fi bun pentru organizarea unui dulap, dar când vine vorba despre modul în care procesați lucrurile rele care se întâmplă, vă poate face rău.

4. Ținerea altora la un standard mai înalt decât te ții

Când sunteți în mod constant dezamăgiți și enervați de oamenii din jur, ar putea însemna că aveți o pauză nefericită și că nu sunteți tratați așa cum meritați. Ar putea însemna, de asemenea, că alegeți persoane nepotrivite care să vă însoțească pe tot parcursul vieții. Sau, mai probabil, ar putea însemna că aveți un set de standarde excesiv de rigide pentru comportamentul altor persoane pe care nu le aplicați pentru dvs.

De fapt, uneori suntem cel mai greu cu ceilalți când ne vedem propriile trăsături în ele - lucruri pe care nu ne place să le recunoaștem sau să le examinăm. A vedea aceste trăsături la alții ne face să ne simțim inconfortabili. La fel ca ipocritul clasic care face cruciade împotriva păcatelor mult mai mici decât cele pe care le comite, este obligat să creeze în noi o deconectare care provoacă stres, ostilitate și negativitate.

Examinați ce se întâmplă cu adevărat atunci când sunteți frustrat cronic de cineva, indiferent dacă este străinul de pe banda de viraj din stânga sau colegul dvs. de cameră dezordonat. Te uiți la întreaga imagine? Ce se întâmplă dacă, în loc să vă scăldați în energia negativă, ați alege să reflectați la ultima dată când ați făcut o greșeală și la modul în care ar fi putut arăta aceasta pentru ceilalți? Trimiterea empatiei altora, chiar și atunci când nu doriți, poate fi un instrument surprinzător de puternic pentru a elimina furia.

5. A crede că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată

Deznădejdea severă poate fi deosebit de periculoasă, punând oamenii la un risc crescut de depresie și chiar de sinucidere. Dar și credințe mai blânde cu privire la modul în care lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată pot provoca daune semnificative de la o zi la alta: „Sora mea nu se va comporta niciodată”, „Nu voi putea niciodată să-mi plătesc împrumuturile studențești” și „Lumea este un loc rău și se înrăutățește” toate sunt credințe care arată lipsa de speranță și pot orbi o persoană de dovezi semnificative contrare.

O viață este, pentru majoritatea dintre noi, o plimbare de zeci de ani, care vede multe maxime și multe minime, și multe refluxuri și multe fluxuri. A crede că există o traiectorie descendentă obstrucționează frumusețea lucrurilor de zi cu zi și te păstrează fără speranță și inexact în a crede ideile negative, oferindu-le o putere de menținere pe care nu o merită.

Imaginați-vă cât de multă pace puteți simți pur și simplu permițându-vă să credeți că lucrurile armonioase și frumoase încă nu pot fi trăite acolo în lume. Este nevoie de practică pentru a le vedea, dar ele sunt acolo și vor fi întotdeauna.

18 citate despre fericire îți vor reaminti să-ți spui ziua Rock astăzi

6. Crezând că ai mai puțin control asupra vieții tale decât o faci cu adevărat

Neajutorarea învățată, identificată pentru prima dată de Martin Seligman, implică convingerea că nu avem control asupra situațiilor noastre chiar și în cazurile în care o facem, și astfel ne convingem că nu ar trebui să ne deranjăm nici măcar să încercăm. Această mentalitate s-a dovedit a fi corelată cu depresia și, pentru unii oameni, urmează o perioadă de timp în care într-adevăr nu au prea mult control asupra vieții lor, poate în timp ce sufereau de abuz sau neglijare, de exemplu.

Dar când convingerea că nu avem putere persistă după ce, în realitate, am câștigat puterea înapoi, ne negăm potențialul de a ne face viața mai bună. De asemenea, sporim probabilitatea ca noi să vedem lumea ca pe un loc inerent demoralizant, convingându-ne că nu putem face diferența.

Cu cât putem simți mai mult că ne conducem propria navă, cu atât mai mult putem construi o viață care ni se potrivește. Îți subestimezi abilitatea de a ieși din acel loc mort, de a găsi un partener care te tratează bine sau de a dezvolta o rezoluție pașnică pentru lupta ta de ani de zile cu fratele tău? Dacă da, vă faceți un mare deserviciu și vă creșteți șansele de a vă lăsa mintea să se întărească într-una amară.

7. Crederea în mitul sosirii

Mitul sosirii se referă la ideea că odată ce ai „ajuns” într-un anumit moment al vieții tale, totul va cădea în loc și viața pe care ai așteptat-o ​​va începe în cele din urmă. Dar, uneori, această credință - că lucrurile se vor îmbunătăți automat odată ce se întâmplă un anumit lucru - poate fi aproape la fel de dăunătoare ca și a crede că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată, deoarece prima te pregătește pentru o dezamăgire devastatoare atunci când lucrurile nu se îmbunătățesc.

„Odată ce o voi întâlni în cele din urmă / îmi voi primi promovarea / voi pierde acele 20 de lire sterline / voi locui într-o casă mai mare / îi voi face pe copiii mei să se așeze în vieți independente și de succes ... atunci voi fi fericit sunt moduri comune de gândire. Dar punerea fericirii noastre în așteptare - și în mâinile unui eveniment de viață aleatoriu care poate avea sau nu vreun efect asupra fericirii noastre - dă prea multă putere unei situații externe și nu este suficientă pentru noi înșine.

Ne fură capacitatea de a găsi bucurie în propriile condiții. Ne face să ratăm călătoria proverbială, deoarece suntem atât de hiperconcentrați asupra destinației. Cel mai rău dintre toate este că ne pregătește pentru un accident când ne dăm seama că nu cele 20 de lire sterline ne-au făcut să fim deprimați, ci faptul că am fost deprimați, din diferite motive în totalitate, ne-a făcut să punem 20 de lire sterline în primul loc.

8. Suprageneralizare

A fost una dintre „erorile cognitive” pe care Aaron Beck le-a identificat mai întâi ca punând oamenii la un risc mai mare de depresie și se manifestă adesea prin a crede că dacă eșuezi la un lucru, vei eșua la toate. Tendința de a generaliza în exces - de a transforma o moară dintr-o retragere într-un munte - stă la baza modelelor de gândire ale multor oameni care au viziuni negative omniprezente asupra lumii din jurul lor.

Uneori, acest tip de gândire poate chiar să pară paranoică: „Dă oricui un centimetru și vor lua o milă” sau „Aproape toată lumea va profita de tine dacă îi lași”. Este adevărat că nu orice persoană este un exemplu al virtuții, dar este adevărat și că există multă bunătate acolo, dacă te lași doar să o descoperi.

Și doar pentru că există escroci nu înseamnă că ar trebui să nu mai ajutați pe cei care nu sunt. La urma urmei, ajutarea celorlalți ne dă un impuls de dispoziție. Așadar, examinați-vă convingerile pentru a vedea dacă sunteți - împotriva tuturor dovezilor disponibile - suprgeneralizați lumea într-un loc periculos sau ostil, care poate arăta ostilitate venind din interior.

9. Nu exersează recunoștința

A fi recunoscător pentru lucrurile mari și mici aduce mari schimbări sănătății mintale. Este mult mai greu să fii amărât de serviciul lent („NICIODATĂ NU VIN NICIODATĂ LA ACEST RESTAURANT!”) și să-ți distrugă toată noaptea dacă îți permiți să recunoști cât de minunați erau copacii înfloriți din afara ferestrei restaurantului în timp ce așteptai sau faptul că îți poți permite să plătești pe cineva care să-ți gătească o masă sau faptul că ai fost cu cineva care te-ar putea face să râzi oricât de tare îți mârâiau stomacul.

Unii oameni ar putea crede că meditația recunoștinței sau păstrarea unei liste de lucruri pentru care sunteți recunoscător este hokey. Dar ați prefera să fiți puțin hokey sau să fiți persoana care își duce toată viața fără beneficiile asupra sănătății mentale și fizice - depresie redusă, funcționarea îmbunătățită a sistemului imunitar și sănătatea inimii, printre multe altele - pe care le aduce recunoștința?

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 9 obiceiuri mintale care sugerează viața, care te fac să te simți amar (Deci, STOP!).