Crește-ți fericirea cu Provocarea zilnică
Cred că acesta rămâne un punct cheie, trecut cu vederea. Cu tot respectul față de Bobby McFerrin, nu poți să „fii fericit” doar prin puterea voinței (nu mai mult decât poți elimina depresia, ADHD sau anxietatea). Este nevoie de mici schimbări și mici eforturi - în fiecare zi - pentru a permite schimbarea.
Și iată motivul pentru cea mai eficientă schimbare de comportament care merge spre fericire - acele comportamente mici și pozitive ar trebui să fie incompatibile cu comportamentele nesănătoase pe care doriți să le schimbați. Psihologii știu de ceva vreme că, dacă aveți câteva obiceiuri proaste de care doriți să scăpați, trebuie să le înlocuiți cu obiceiuri bune care fac practic imposibilă continuarea cu obiceiurile rele.
Pentru schimbarea durabilă a comportamentului, înlocuiți obiceiurile proaste cu obiceiuri bune care sunt incompatibile cu cele rele.
Să vedem câteva exemple pentru a vedea cum ar putea funcționa acest lucru în viața reală.
Rețineți, acestea sunt doar câteva exemple întâmplătoare extrase din viața reală. Dar aceste exemple demonstrează cât de mici schimbări zilnice pot face diferența în atingerea unor obiective comportamentale mai mari.
Renunțe la fumat. Mulți oameni încearcă să renunțe la fumat, dar consideră că este imposibil din cauza obișnuinței actului real de a fuma, precum și a exploziei de energie a nicotinei pe care o oferă corpului. Guma de nicotină și plasturile pot ajuta la acestea din urmă, dar prima problemă - actul fizic al fumatului - rămâne.
Există multe comportamente incompatibile cu fumatul care pot fi transformate în obiceiuri bune. Mergeți să vorbiți cu un prieten care renunță la fumat sau cu un alt prieten pe care l-ați înrolat pentru a vă ajuta atunci când aveți pofta (deoarece fumatul este adesea un act social, acest lucru păstrează caracterul social, dar ia țigara). Guma de mestecat. Luați o ceașcă de cafea. De fapt, puteți să planificați săptămâna pe un calendar pentru a identifica diferite obiceiuri bune pe care le veți folosi pentru a combate răul în fiecare oră din fiecare zi.
Muscandu-ti unghiile. Acest obicei prost este mai greu de făcut dacă aveți unghiile întreținute în mod regulat de o manichiură (chiar și bărbați). Dorința ta de a nu fi jenat de unghiile tale în fața unui profesionist poate fi un motivator puternic (similar cu a vedea un terapeut în fiecare săptămână și a raporta despre progresul săptămânal către schimbare). Sau luați îndemnul mușcător de unghii ca semn pentru a sparge placa de smirghel pentru a vă asigura unghiile de curățare.
Mușcarea unghiilor este adesea un simptom al nervozității sau al plictiselii. Recunoașterea care este în cazul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să identificați obiceiurile bune pe care să le folosiți pentru a combate cel rău. De exemplu, dacă este plictiseală și te întorci la unghii, poți recunoaște: „Hei, așteaptă un minut, doar mă plictisesc. Permiteți-mi să fac o activitate puțin mai interesantă sau mai stimulantă pentru a-mi lua mintea de pe unghii. ”
Întrerupându-i pe ceilalți. Unora le este greu să pună frâna pe propriile lor gânduri. Învățarea tehnicilor de mindfulness face ca astfel de întreruperi să fie incompatibile; o persoană conștientă ascultă și procesează activ ceea ce se spune, așteptând timpul potrivit pentru a se auzi.
Pune-te în locul celuilalt și gândește-te la modul în care abordează situația. Dacă vă faceți timp pentru a face acest lucru, va fi mai greu să vă aflați în mentalitatea întreruperii sau să vă gândiți la propriile gânduri pe care doriți să le interceptați.
Amintiți-vă, pentru o schimbare durabilă a comportamentului, trebuie să găsiți o modalitate de a înlocui obiceiurile proaste cu obiceiuri bune incompatibile (sau mai bune).
Iată un instrument care vă va ajuta: provocare zilnică
Este greu să vă angajați singuri în aceste mici comportamente sau schimbări de obiceiuri. Suntem notori de răi când vine vorba de auto-controlarea propriilor noastre comportamente, așa că ne ajută să punem o structură zilnică în jurul lucrurilor. Acesta este unul dintre motivele pentru care funcționează psihoterapia - îi trage pe oameni la răspundere față de un terț neutru pentru schimbarea comportamentului lor.
Cred că am găsit ceva care să mă ajute. În ultimele opt luni, am lucrat cu cei buni de la MeYou Health, care au venit cu un serviciu creativ minunat numit Daily Challenge.
Provocarea zilnică este un serviciu online care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea (și sănătatea emoțională) cu o acțiune mică și simplă la un moment dat.
Programul este gratuit pentru toți, iar înscrierea este rapidă și ușoară - puteți folosi chiar și un cont Facebook existent. În fiecare dimineață primiți un e-mail cu o mică provocare de bunăstare. Odată ce ați finalizat provocarea, faceți clic pe „Terminat” și veți putea împărtăși modul în care ați finalizat provocarea, conectați-vă la prieteni, încurajați-i pe alții, câștigați puncte și timbre, primiți scorul dvs. de bunăstare și multe altele!
Este important să înțelegem că nu este vorba doar de a face flotări sau de a mânca salate. Provocarea zilnică vă oferă idei simple pentru a trăi mai bine pe o varietate de teme, inclusiv despre sănătatea emoțională și subiecte de auto-îmbunătățire, cum ar fi calmarea stresului, întărirea stimei de sine, familia puternică, stabilirea obiectivelor și multe altele!
Provocările sunt scrise de experți în domeniile lor specifice și sunt menite să fie suficient de simple încât să le puteți repeta sau personaliza pentru a le face proprii. Sperăm că va face călătoria către bunăstare atât interesantă, cât și distractivă.
Schimbarea comportamentului pentru sănătatea ta sau emoțională nu este ușoară. Dacă ar fi ușor, nu ar fi nevoie de terapeuți, antrenori și alții. Vestea bună este că, prin servicii precum Daily Challenge, este mult mai realizabilă astăzi decât era acum un deceniu.
Înscrieți-vă acum la Daily Challenge!
.jpg)
