Prevenirea și ameliorarea durerilor de spate

Pentru a recupera și a rămâne fără durere, urmați planul de tratament pe care medicul l-a prezentat. Asigurați-vă că aveți controale periodice și spuneți medicului dumneavoastră dacă nu vă îmbunătățiți.

Modificările stilului de viață sunt cel mai bun drum către wellness.

Modificările stilului de viață sunt cel mai bun drum către wellness. Dacă fumezi, acum este momentul să te oprești; dacă aveți exces de greutate, acum este momentul să slăbești. Pacienții care fumează, sunt obezi sau au probleme psihologice au mai multe probleme cu recuperarea în urma operației. Fumatul afectează în special negativ procesul de fuziune și vindecare. Faceți timp pentru a învăța, a vă adapta și a adopta obiceiuri care vă vor ajuta să vă păstrați coloana vertebrală în anii următori.

Urmăriți prezentarea noastră de diapozitive despre 6 obiceiuri rele cotidiene care v-ar putea răni spatele și aflați cum să vă înlocuiți obiceiurile proaste - cum ar fi postura slabă - cu cele sănătoase.

Problemele de spate pot fi prevenite cu unele măsuri simple:

• Stai și stai cum trebuie
• Faceți exerciții fizice în mod regulat (exercițiile aerobice sunt deosebit de bune)
• Obțineți și mențineți o greutate sănătoasă
• Renunțe la fumat
• Mănâncă sănătos (o dietă bine echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fructe și legume)
• Ridicați în siguranță (consultați sfaturile de mai jos)
• Purtați centura de siguranță
• Folosiți echipament sportiv adecvat

Sfaturi pentru a vă reduce riscul de accidentare la spate la ridicare

• Înainte de a ridica ceva, gândiți-vă cu atenție la modul în care îl veți face.
• Stai aproape de obiect și dacă îl vei așeza pe un raft înalt, asigură-te că ești suficient de aproape de raft.
• Stai cu picioarele cu lățimea umerilor distanțați și îndoiți genunchii - în loc să vă aplecați de la talie pentru a ridica obiectul.
• Pe măsură ce ridicați, atrageți forța de bază strângându-vă mușchii stomacului.
• Mușchii picioarelor (nu mușchii spatelui) ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii, așa că nu vă blocați genunchii în timp ce ridicați.
• Pentru a evita răsucirea corpului, în special în timp ce țineți obiectul, îndreptați-vă degetele de la picioare în direcția în care doriți să vă deplasați și rotiți-vă în această direcție.
• Pentru obiecte deosebit de grele, primiți ajutor.

Puteți începe să vă îmbunătățiți spatele astăzi folosind o mecanică corectă a corpului. Îmbunătățește-ți postura eliminând o poziție a capului înainte și umerii rotunjiți. Puteți face acest exercițiu simplu: trageți bărbia înapoi, strângeți omoplatele și legați-vă brațele în spatele dvs. în timp ce strângeți omoplatele. Țineți un număr de cinci și repetați de mai multe ori pe zi. Exerciții de acest gen vor crește mobilitatea gâtului și spatelui. Îți vor alinia coloana vertebrală, făcând mai ușor să stai corect și reducând șansele viitoarelor dureri de spate.

Să ai grijă de spatele tău este o încercare de viață. Continua cu munca buna!