Obiceiuri de igienă a sănătății mintale
Probabil că majoritatea dintre noi nu au fost învățați în mod intenționat obiceiuri bune de igienă a sănătății mintale. Aceste obiceiuri aduc, de asemenea, consecvență vieții noastre, promovează bunăstarea și reziliența și ne protejează de a fi copleșiți de boli mintale.
În timp ce obiceiurile de igienă a sănătății mintale pot varia de la o persoană la alta, este important să le identificăm pe cele care funcționează cel mai bine pentru noi și să le integrăm în ziua noastră - în fiecare zi - prin memento-uri și practică până când devin o rutină pe care o anticipăm cu plăcere.
Iată câteva obiceiuri de igienă a sănătății mintale pe care le-am stabilit pentru a mă ajuta să prosper în timp ce trăiesc cu un diagnostic de tulburare bipolară:
- A exprima muțumire.
Există multe lucruri în viața mea pentru care ar trebui să fiu recunoscător. Dar prea des, iau aceste lucruri de la sine înțeles și mă aștept cu lăcomie să fie acolo fără niciun efort din partea mea. Nu numai că găsesc în mod intenționat lucruri de recunoscut, dar îmi împărtășesc în mod deschis recunoștința cu alții care au contribuit la existența lor. - Fă-ți timp pentru joacă.
Mereu m-am luat prea serios pe mine și pe viața mea. Un lucru simplu, cum ar fi o tunsoare proastă, poate duce la săptămâni de rumenire agonizantă, care nu pare să dispară niciodată complet. Planificând timpul de joacă și făcând lucruri care îmi plac, sunt capabil să creez o bucurie anticipativă care conduce la activitate, precum și un sentiment de flux și fericire în timp ce particip la ea. - Lăsați-l să plece.
Mi-am irosit o mare parte din viață cu frică, îngrijorare și furie. Retrospectiv, îmi dau seama că aș fi avut o viață mult mai plină și mai fericită dacă aș lăsa aceste sentimente să meargă în favoarea deschiderii, a iertării și a iubirii. Când mă găsesc agățat de sentimente distructive ca o cârjă, găsesc curajul să-l las să meargă, astfel încât să pot înainta liber în viața mea. Mă verific în mod regulat cu mine pentru a mă asigura că nu atrag și nu mă țin de sentimentele care mă îngreunează. - Hrănește conexiunile.
Uneori am dificultăți de conectare cu alte persoane, mai ales la început. Mi se pare mai ușor să mă conectez cu animalele și natura. Deși nu am renunțat în totalitate la dezvoltarea unor relații semnificative cu alte persoane, am adoptat și împărtășesc casa mea cu trei pisici și răspundem în mod regulat dragostea necondiționată. De asemenea, găsesc liniștea interioară conectându-mă în mod regulat cu natura, fie că simt razele soarelui pe fața mea, mă uit la apus, mergând prin pădure sau dormind la plajă. - Scrieți-l. Scrierea este un elixir excelent pentru anxietatea mea. Când îmi notez gândurile și sentimentele, ele devin mai tangibile pentru mine și mai puțin împrăștiate (și înfricoșătoare!) În capul meu. Este, de asemenea, o eliberare emoțională care mă ajută să dezvolt o perspectivă mai largă asupra a ceea ce se întâmplă în viața mea. Scriu des și, uneori, împărtășesc ceea ce scriu altora, astfel încât și ei să poată învăța din ceea ce am experimentat.
Acestea sunt doar câteva dintre obiceiurile mele de igienă pentru sănătatea mintală. A le face în mod regulat necesită dăruire și disciplină și, uneori, chiar și un sistem de responsabilitate sau recompensă. Puteți dezvolta aceste obiceiuri încercându-le, descoperind ceea ce se simte bine și repetând cele care vă ajută să deveniți mai centrat. Igiena sănătății mintale trebuie să devină la fel de importantă ca toate celelalte rutine care au fost înrădăcinate în voi de-a lungul anilor.
