Sfat ADHD: scrieți despre asta!

De câte ori te-ai întors acasă pentru că ai uitat ceva esențial precum portofelul? În loc să finalizați un proiect mare, ați început să vă organizați fișierele? Ați uitat cu totul un angajament important?

Pentru cineva cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), acestea sunt apariții tipice. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale ADHD sunt uitarea și concentrarea dificilă.

Aceste momente tind să se întâmple în mod regulat și afectează toate domeniile vieții oamenilor. Nu contează dacă este ceva mic, cum ar fi deplasarea greșită a cheilor sau ceva mare, cum ar fi uitarea finalizării unui proiect de lucru sau a unei lucrări de cercetare.

„După un timp, poate arăta și simți foarte mult ziua hârciogului”, A scris antrenorul ADHD Cynthia Hammer, MSW, în numărul din toamna anului 2010 ADDitude revistă.

Pentru a opri ciclul, ea a discutat despre un sfat valoros în articol pe care a început să-l folosească singură. Hammer, care are ADHD, a povestit diferite momente jenante, cum ar fi purtarea hainei sale de lucru și tocuri în grădină și uitarea poșetei în drum spre aeroport, în timp ce fiul și nora ei o conduceau (au mers înapoi, făcând un călătorie de o oră). Așa că a început să scrie aceste momente ADHD pentru a învăța de la ele.

În articol, Hammer a scris:

„Ne putem analiza comportamentele și comportamentele nepotrivite și să identificăm modul în care simptomele ADHD contribuie la problemele din viața noastră.”

Scrierea îl ajută pe Hammer să-și dea seama cum să-și depășească obstacolele ADHD. Ea a scris:

„Cu cât scriu mai mult despre provocările mele cu ADHD, cu atât aflu mai multe despre motivul pentru care lucrurile - întâlniri, zile de lucru, relații - nu merg bine. Scrierea mă face să examinez ceva ce obișnuiam să accept ca o altă zi proastă, în loc să redau doar ziua în mintea mea și să mă pedepsesc pentru performanțe slabe. ”

De asemenea, pune lucrurile în perspectivă. Toată lumea are provocări și face greșeli din când în când. Acest lucru ne face oameni.

Deci, o altă lecție extraordinară din scrisul pentru Hammer? "Rola cu pumni." În timp ce lucrați la abordarea simptomelor ADHD, lucrați și pentru a deveni mai iertător.

Hammer a subliniat că nu publică jurnalele despre gândurile ei, ci în schimb înregistrează când un comportament „legat de ADHD” duce la eșec sau „mă prinde nepăsător”.

Preferă să scrie pe computer, pentru că a remarcat că tastarea ține pasul cu gândurile ei de curse. De asemenea, ea a sugerat să scrieți sincer, fără să vă editați. (A fi corect și sincer îți va oferi mai multe informații, astfel încât să poți învăța din „greșelile” tale.)

Ea a adăugat că, dacă sunteți interesat, puteți să creați un blog și să vă conectați cu alte persoane care au ADHD.

Ați încercat să vă notați provocările ADHD? A ajutat asta? Ce alte strategii v-au ajutat să faceți față simptomelor ADHD?