Ieșirea din caruselul emoțional

Cu toții avem emoții puternice din când în când. Cu toții am avut acea experiență de a ne simți „deturnat emoțional” în care ne simțim neputincioși împotriva influenței emoțiilor noastre asupra comportamentului, dispoziției și perspectivei noastre generale. Emoțiile puternice pot determina gânduri puternice și, uneori, gânduri repetitive. Dacă ne luptăm cu o emoție persistentă, poate fi dificil să lăsăm sentimentul jos sau să-l lăsăm să plece. Avem grija cu noi zi și noapte.

Dar dacă ne putem îndepărta de experiența subiectivă a oricărei emoții date, am putea să mărim impactul acesteia asupra vieții noastre un pic mai realist. Ce este ceea ce ne conduce cu adevărat emoțiile, oricum? Câtă putere dețin ei cu adevărat asupra vieții și deciziilor noastre?

Când simt că sunt prins într-un carusel emoțional, îmi amintesc aceste informații despre durata de viață fiziologică a emoțiilor din corpurile noastre. Vine de la dr. Jill Bolte Taylor, un neuroanatomist care a suferit un accident vascular cerebral și și-a cronicizat recuperarea după un traumatism neuro în cartea sa, Accidentul meu de perspectivă: călătoria personală a unui om de știință a creierului:

Când o persoană are o reacție la ceva din mediul său, există un proces chimic de 90 de secunde care se întâmplă în corp; după aceea, orice răspuns emoțional rămas este doar persoana care alege să rămână în acea buclă emoțională.

Ceva se întâmplă în lumea externă și substanțele chimice sunt spălate prin corpul tău, ceea ce îl pune în stare de alertă completă. Pentru ca aceste substanțe chimice să se îndepărteze complet din corp, durează mai puțin de 90 de secunde.

Aceasta înseamnă că timp de 90 de secunde puteți urmări procesul care se întâmplă, puteți simți cum se întâmplă și apoi îl puteți urmări cum dispare.

După aceea, dacă continuați să simțiți frică, furie și așa mai departe, trebuie să vă uitați la gândurile pe care le gândiți care re-stimulează circuitele care vă determină să aveți acest răspuns fiziologic de nenumărate ori.

Nouăzeci de secunde. Asta înseamnă un minut și jumătate.

Ai petrecut vreodată DOAR un minut și jumătate cu vreo emoție dată?

Probabil ca nu! Emoții, atât pozitive, cât și negative, cu toții petrecem mai mult timp decât atât. Deci, ce fel de combustibil funcționează aceste emoții? Ce le perpetuează prezența dincolo de durata lor de viață fiziologică?

Noi facem. Le perpetuăm prezența.

Desigur, ar trebui spus, că tiparele de comportament în timp întăresc răspunsurile și comportamentele emoționale, care pot deveni foarte greu de conștientizat, cu atât mai puțin răsturnate. Dar înțelegerea procesului chimic al emoțiilor ne ajută să ne împuternicim că, în orice moment dat - putem să ne oprim, să respirăm adânc și să examinăm modul în care gândurile noastre contribuie la circuitul continuu al unei emoții.

Când fac o prezentare la locul de muncă și fac o greșeală care mă jenează, odată ce mă întorc în spațiile confortabile ale biroului meu, redau momentul mental, ceea ce trimite din nou răspunsul emoțional.

Atunci când iau o decizie importantă pentru familia mea și mă simt împărțit între argumente pro și contra, fiecare buclă montană pe care emoția o face în jurul corpului meu se pare că de fiecare dată se adună mai mulți pasageri: Ce se întâmplă dacă acest plan eșuează? Ce se întâmplă dacă aceasta este o decizie greșită? Ce se întâmplă dacă ai impact negativ asupra celorlalți membri ai familiei tale?

Rotunjirea și rotunjirea caruselului merge, câștigând impuls cu fiecare ciclu finalizat. Dar există o modalitate rapidă de a inversa acest fenomen și de a recâștiga controlul emoțiilor care par să se descurce. Cu toate acestea, este nevoie de practică.

Considerați-vă investigator, acordați-vă timp pentru a întoarce emoția pentru o vreme, cum se simte, ce înseamnă, ce impact are și apoi?

Pune-l deoparte. Lăsați-l să plece.

Acest lucru este diferit de suprimarea emoțiilor. Emoțiile sunt sănătoase pentru noi și ne ajută să ne navigăm în experiențe. Au nevoie de atenție, exprimare și evaluare. Dar nu trebuie să fugă cu noi. Avem controlul de câte ori revizuim îngrijorarea și îngrijorarea care nu ne ajută să mergem mai departe. Când circuitele emoționale rulează pe pilot automat și ne-am acordat propria abilitate de a ne gestiona emoțiile, atunci ne punem în pericol.

Această practică este mai mult despre a permite emoțiilor tale să se joace fără judecată. Ne putem simți jenați să facem o greșeală în fața unei mulțimi de oameni și apoi treci mai departe. Ne putem simți stresați în legătură cu o decizie importantă pe care trebuie să o luăm pentru familia noastră și apoi treci mai departe. Dar atunci când atașăm la aceste emoții gânduri judecătorești de anxietate, durere, îngrijorare, îngrijorare sau furie și revizuim aceste gânduri din nou și din nou, continuăm să alimentăm impactul emoțiilor noastre mult după scopul lor inițial.

Așadar, data viitoare când te surprinzi urmărind reluările unui răspuns emoțional, încearcă să-ți permiți nouăzeci de secunde să finalizezi circuitul emoțional și apoi lasă-l să plece.