Confruntarea emoțiilor negative te poate face mai fericit

Nimănui nu îi place să experimenteze emoții negative. La urma urmei, sunt dureroși. Creierele noastre sunt cablate pentru a căuta plăcerea și a evita durerea. Ca atare, suprimăm gelozia, invidia, rușinea, jena, vinovăția, frica și anxietatea, reproșându-ne pentru că ne simțim așa. Asociem aceste sentimente cu slăbiciunea, suferința în tăcere și izolare.

Confruntarea constructivă a emoțiilor noastre negative, fără abandonarea sinelui nostru emoțional, ne poate ajuta să atingem obiective vitale cruciale și să menținem relații care ne pun pe o cale mai fericită. Sunt semnale că ceva nu este în regulă, îndemnându-ne să facem genul de schimbări care ne salvează de comportamentele autodistructive.

Iată cele mai frecvente patru emoții negative, împreună cu modalități de a le confrunta în mod constructiv.

Furie
Când suntem insultați, subevaluați, profitați sau lipsiți de respect, ritmul cardiac se accelerează, transpirăm mai mult, avem dificultăți în a ne exprima gândurile, iar capacitățile noastre raționale ies rapid pe fereastră. Înghițirea furiei nu este utilă și poate duce la depresie și boli fizice.

Sfat: afirmarea noastră în mod rațional atunci când este supărat oferă șansa de a recâștiga respectul de sine. Este un semnal pentru alții că avem forță, resurse și hotărâre.

Dezamăgire
Experimentarea dezamăgirii este esențială pentru dezvoltare și creștere. Dacă negăm acele sentimente, nu vom avea motivația de a crește, de a ne schimba și de a explora.

Sfat: dați-vă permisiunea de a vă simți trist și de a jeli. Apoi, ajustați-vă așteptările și creați obiective realiste și realizabile. Dacă așteptările tale sunt în concordanță cu obiectivele tale, nu vei fi dezamăgit la fel de des.

Frică
Reacționăm la frică cu un răspuns înnăscut de luptă sau fugă crucial pentru supraviețuirea noastră. Uneori, însă, sunt imaginate temerile noastre anticipate. Alarmele false regulate pot deveni temeri iraționale, care stau la baza majorității tulburărilor de anxietate.

Sfat: este imperativ să descifrezi dacă temerile tale sunt raționale sau iraționale, dar acest lucru poate fi dificil atunci când suntem în modul luptă sau fugă. Găsiți o strategie de relaxare care să vă funcționeze (respirație profundă, vizualizare etc.). Odată ce v-ați scăzut temperatura emoțională, veți fi într-un loc mai bun pentru a descifra temerile care sunt cu adevărat demne de toată atenția voastră.

Vinovăţie

Când ne examinăm sentimentele de vinovăție, învățăm din greșelile noastre. La o scară mai largă, vinovăția ne ajută să funcționăm ca o societate civilizată. Este busola noastră morală și etică.

Sfat: învățați să acceptați că veți face greșeli - facem cu toții. O doză sănătoasă de vinovăție ne asigură adesea că nu facem aceeași greșeală de două ori. Dar este important să renunțați după ce ați luat măsurile pentru a remedia greșeala. În caz contrar, contribuim la depresie și la scăderea stimei de sine, ne inhibând să învățăm din greșeli.