Performanță optimă în colegiu: noile instrumente

În timp ce entuziasmul de a reveni la (sau de a începe) colegiul poate deține promisiunea multor oportunități transformatoare și minunate - poate fi, de asemenea, un moment plin de noi factori de stres. Studii recente arată că cerințele academice crescute, schimbările în tiparele de somn și alimentație, contactul redus cu familia și preocupările financiare pot provoca chiar și cei mai capabili studenți. De fapt, aproape 80 la sută dintre studenții din facultate declară că au stres zilnic, iar aproximativ 25 la sută au spus că acest lucru a avut un impact asupra performanței academice. Stresorii zilnici pot crește depresia, anxietatea și alte probleme de sănătate mintală care pot împiedica cursanții. Acumularea acestor presiuni este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru care studenții renunță.

Cercetările au arătat că cele mai bune intervenții pentru a face față acestor probleme pot fi prevenirea. Gestionarea cererilor viitoare inainte de acestea devin copleșitoare poate fi cel mai bun mod de a contracara efectele schimbărilor tranzitorii. În plus, utilizarea tehnicilor scurte pentru gestionarea stresului, împreună cu metode dovedite pentru creșterea pozitivității, s-a dovedit a fi de un beneficiu direct pentru studenții.

Într-un studiu, cercetătorii au comparat elevii cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani în cadrul a două programe de intervenție: un grup de abilități de coping, care a educat studenții cu privire la modalități adaptative de gestionare a stresului și un program de antrenament cognitiv, care a folosit diverse jocuri pentru a îmbunătăți memoria de lucru, atenția, controlul / inhibiție, sau schimbare / flexibilitate cognitivă. După șase săptămâni de antrenament, o măsură post-intervenție a constatat scăderi semnificative cu ambele condiții privind stresul social, anxietatea și problemele funcției executive. Participanții la formarea cognitivă s-au descurcat semnificativ mai bine în ceea ce privește măsurile de reglementare mai bună a comportamentului și gestionarea simptomelor ADHD - abilități importante în gestionarea cerințelor academice ale colegiului.

Studii ca acestea arată că programele de prevenire pot funcționa deosebit de bine în reducerea simptomelor. Cu toate acestea, există o altă față a monedei. Reducerea simptomelor poate împiedica studenții să intre într-o coadă, dar există și alte intervenții deliberate, care pot fi folosite pentru a ajuta elevii să crească bucuria și bunăstarea durabilă. Aceste intervenții sunt în mare parte extrase dintr-un domeniu nou: psihologia pozitivă.

Știința psihologiei pozitive, care evoluează din activitatea lui Martin Seligman de la Universitatea din Pennsylvania, s-a concentrat pe cinci factori care îi ajută pe oameni să prospere și să identifice în mod colectiv elementele bunăstării: emoții pozitive, angajament, relații, sens și realizare ( PERMA). Munca lui Seligman, alături de mulți cercetători din întreaga lume, a forjat o nouă subdisciplină în domeniul psihologiei, care implică utilizarea unor intervenții specifice, noi instrumente, ca să spunem, pentru a crește pozitivitatea. În esență, aceste principii își propun să crească emoțiile pozitive, în timp ce scutură efectele secundare ale unui eșec.

Noua carteU prosperă: Cum să reușești în facultate (și în viață) de Daniel Lerner și Alan Schlechter, doi profesori ai Universității din New York, care predau un curs despre știința fericirii, au studiat cercetarea centrată în jurul lucrării lui Seligman, precum și a altora, și au aplicat-o special pentru studenți. Acești experți știu direct de ce au nevoie studenții și cum să își adapteze munca în consecință.

Consider această carte o descoperire și îmi doresc să fie disponibilă când am mers la facultate (sau fiica mea). Este extrem de accesibil și oferă studenților cea mai cuprinzătoare colecție de intervenții aplicate, împreună cu cercetarea pentru a-i ajuta nu doar să supraviețuiască, ci să prospere. Într-un format plin de viață, bine scris și practic, autorii oferă studenților instrumentele pentru a-i ajuta nu numai să facă față luptelor, ci să-i ajute să găsească modalități durabile de a reuși în facultate și nu numai. Principalele dintre aceste intervenții sunt elementele esențiale ale cultivării optimismului, dezvoltării rezistenței și rafinării stabilirii obiectivelor. Dacă sunteți în căutarea unui cadou practic pentru persoana dvs. legată de facultate, acesta este.

Rețineți că există o gamă largă de ceea ce este normal în timpul tranziției la facultate. Aproape 70% din studenții primiți își schimbă majoritatea, iar volumul mare de oameni noi, așteptările și schimbările fizice necesită anumite perioade normale de ajustare. Ceea ce oferă strategii preventive și proactive este o modalitate de a atenua aceste tranziții naturale și de a oferi speranță autentică nu numai pentru a trece, ci și pentru a merge bine la facultate.

Lecturi suplimentare:

Bettis, A. H., Coiro, M. J., Anglia, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L., ... & Compas, B. E. (2017). Comparația a două abordări pentru prevenirea problemelor de sănătate mintală la studenți: îmbunătățirea abilităților de adaptare și funcții executive. Journal of American College Health, 1-10.

Seligman, M. E. P. (2011). Înfloriți: o nouă înțelegere vizionară despre fericire și bunăstare. New York: Presă gratuită.

Seligman, M. E. P. (2002). Fericire autentică: folosirea noii psihologii pozitive pentru a-ți realiza potențialul de împlinire durabilă. New York: Presă gratuită.

Seligman, M. E. P. (1998). Optimism învățat: cum să vă răzgândiți și să vă schimbați viața. New York: Presă gratuită.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!