Prinderea și eliberarea: arta și știința înfloririi

Două lucruri se întâmplă atunci când te simți mai fericit în viața ta. În primul rând, te apuci de faptul că ai de ales în modul în care vezi lumea. În al doilea rând, renunți la ceea ce nu funcționează.

Cel puțin asta am învățat. Sunt o persoană mai fericită acum decât acum câțiva ani, deoarece am cultivat și am experimentat în mod direct emoții mai pozitive în viața mea. Acest lucru s-a întâmplat prin multe intervenții pozitive, dar principalele dintre ele sunt: ​​a avea recunoștință, a întreba ce a mers bine în ziua mea (și de ce) și a încercărilor zilnice de a împrăștia bunătatea.

Acestea sunt principalele pe care le-am folosit, dar se bazează pe sute de studii despre alte astfel de intervenții pozitive. Acest lucru m-a lăsat să simt un angajament mai profund cu activitățile mele de zi cu zi, un angajament sporit față de ceilalți și o fântână percolată de activități creative (Cafeneaua Happiness (The Happiness Café, n.d.) fiind cel mai recent.) Interesant, există mai multe relații noi și dinamice în viața mea și un respect mai profund și mai profund pentru prietenii și familia mea. Am, de asemenea, un sens mai clar al scopului și al sensului, care împreună par să funcționeze ca cârma unei bărci și un vânt blând în direcția obiectivelor mele.

Dar aceste schimbări au fost deliberate, nu întâmplătoare. Modul în care le orchestrez și le navighez în viața mea este o artă, dar proiectarea și validarea lor au venit din știință.

Progresele majore au devenit recent cunoscute ca înfloritoare (Seligman, 2011). După cum o văd, există trei mari progrese în teorie, măsurare și practica bunăstării.

Baza înțelegerii că schimbarea este posibilă și progresivă este prin măsurare. Avem nevoie de o comparație, astfel încât să putem măsura modul în care gândurile noastre s-au schimbat. Lucrarea lui Barbara Fredrickson (2009) asupra pozitivității a creat un mod de măsurare a dinamicii interne. Folosind un raport Losada, o măsură a gândurilor pozitive la negative, ea a găsit un raport de gândire pozitiv la negativ de 3 la 1 pare a fi un punct de vârf pentru pozitivitate. Prin utilizarea unui punct de comparație auto-referențiat, dinamica internă a gândirii pozitive și negative poate fi măsurată în raport cu ele însele. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.

Cred că acesta este echivalentul descoperirii că avem colesterol bun și rău, HDL și LDL și că raportul dintre cele două determină sănătatea cardiovasculară. Avem nevoie de mai multe gânduri pozitive decât negative, în același mod în care avem nevoie de mai mult HDL, colesterolul bun, decât LDL. Ea ne-a dat un barometru pentru evaluarea igienei noastre mentale.

Opera lui Frederickson nu este singură în măsurarea și schela unui model de bunăstare: Seligman și Peterson (2004) au creat o analiză a punctelor forte ale semnăturii, un compendiu de 24 de puncte forte ale caracterelor și șase categorii de virtuți menite să evidențieze ceea ce este potrivit cu oamenii . Acesta este un contrast direct cu Biblia categorică psihologică standard Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale: DSM –IV-TR, (American Psychiatric Association și American Psychiatric Association Task Force pe DSM-IV, 2000), care clasifică diferite condiții pentru a ajuta clinicienii să diagnosticheze tulburările. Seligman și Peterson cred că punctele forte ale caracterului și virtuților sunt prezente și trebuie evidențiate, mai degrabă decât să identifice pur și simplu ceea ce este greșit, așa cum face DSM. Pentru a participa la sondaj și pentru a afla mai multe, verificați aici.

Raportul meu a indicat că creativitatea, ingeniozitatea și originalitatea sunt punctele mele forte și că îmi place să mă gândesc la noi modalități de a face lucrurile - nu sunt mulțumit de convenție. Abilitatea mea de a oferi perspectivă îi face pe oameni să dorească să apeleze la mine pentru sfaturi. Umorul și jucăușul completează nivelul superior. Această listă nu a fost o surpriză pentru mine, dar ceea ce mi-a atras atenția a fost modul în care am folosit listarea acestora și a celorlalți mei de top ca permisiune pentru a le lăsa să strălucească. Ei au fost versiunea încapsulată a cine sunt atunci când am pus cel mai bun picior înainte. Știind acest lucru îmi permite să-i angajez mai liberal decât înainte de a lua sondajul. Unul dintre rezultatele acestui lucru a fost acela de a scrie Dovadă pozitivă blog (Tomasulo, D., n.d.) distilând informații din literatură în presa populară.

Claritatea lucrării lui Sonja Lyubomirsky (2008) evidențiază faptul că aproximativ 40% din fericirea noastră poate fi îmbunătățită. Aceasta a fost o motivație puternică pentru mine de a maximiza 40%. Ea croiește intervențiile prin potrivirea celor mai bune intervenții cu natura noastră. Contribuția sobră a lui Daniel Gilbert (2006) la înflorire mi-a permis să fac un pas înapoi și să iau în considerare faptul că s-ar putea să nu fiu cel mai bun judecător în ceea ce mă va face fericit. El aduce un argument convingător că situația noastră actuală influențează în mod determinant viitorul nostru de fericire.

Dar lucrarea constantă, persistentă, provocatoare și imens de largă emanată de Martin Seligman a oferit cea mai luminantă lumină din pădure (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman și Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich și Linkins, 2009). O astfel de istorie a dat (recent) o nouă cântare pentru cei convertiți: PERMA este acronimul bunăstării reflectat în emoțiile noastre pozitive, angajamentul, relațiile, sensul și realizarea. Voi fi condamnat: Însăși domeniile din viața mea pe care le-am spus m-au schimbat în bine în paragraful de deschidere.

În aceeași lucrare, Seligman (2011) stabilește un obiectiv ambițios pentru ca 51% din lume să înflorească până în anul 2051. Mi-am folosit călătoria ca o ilustrare a unei căi. Dar sunt extrem de conștient de cei din sfera mea care înfloresc și ei. Acestea afișează multe dintre tiparele de gândire, pofta de viață și capacitatea de rezistență pe care le-am cunoscut. În ultimii doi ani am început fiecare prezentare principală, fiecare pregătire clinică, curs universitar, demonstrație de psihodramă și supraveghere cu un citat din Un curs de minuni (Fundația pentru pacea interioară, 2008). „Ceea ce vedem la alții îl întărim în noi înșine ”. Acest adevăr profund despre natura reală a proiecției aruncă responsabilitatea a ceea ce observăm direct la noi.

Dacă 51 la sută din lume poate ajunge la asta, putem renunța la ceea ce nu avem nevoie, iar majoritatea dintre noi putem înflori până în 2051. Voi avea 100 de ani pe 20 iulie a acelui an. Consideră-te invitat la o petrecere helluva.

Referințe

American Psychiatric Association și American Psychiatric Association. Task Force pe DSM-IV. (2000).Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Fundația pentru pacea interioară. (2008).Curs în miracole al treilea Fundația pentru pacea interioară.

Fredrickson, B. (2009).Pozitivitate: cercetările revoluționare dezvăluie cum să îmbrățișăm forța ascunsă a emoțiilor pozitive, să depășim negativitatea și să prosperăm. Arhetipul coroanei.

Gilbert, D. T. (2006).Poticnindu-se de fericire. New York, Knopf.

Lyubomirsky, S. (2008).Cum de fericire: o abordare științifică pentru a obține viața dorită. New York: Penguin Press.

Peterson, C. și Seligman, M. E. P. (2004).Puncte tari și virtuți ale caracterelor: un manual și o clasificare. Washington, D.C .: American Psychological Association.

Seligman, M. E. P. (1992).Optimism învățat. New York: Pocket Books.

Seligman, M. E. P. (2002).Fericire autentică: folosirea noii psihologii pozitive pentru a-ți realiza potențialul de împlinire durabilă. New York: Presă gratuită.

Seligman, M. E. P. (2011).Înfloriți: o nouă înțelegere vizionară despre fericire și bunăstare. New York: Presă gratuită.

Seligman, M. E. P. și Csikszentmihalyi, M. (2001). „Psihologia pozitivă: o introducere”: Răspuns. Psiholog american, 56 de ani(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K. și Linkins, M. (2009). Educație pozitivă: Psihologie pozitivă și intervenții la clasă. Oxford Review of Education, 35(3), 293-311.

Cafeneaua Happiness Adus de pe http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html