8 moduri simple de a oferi și de ce să dai este bun pentru tine
A da se simte bine. Cu toții am experimentat atât de mult din a face ceva bun: donarea cărților noastre uzate la bibliotecă, hrănirea persoanelor fără adăpost la bucătărie, mersul pe jos pentru SIDA sau o altă cauză, apelarea sau vizitarea unei rude mai în vârstă sau oferirea cuiva a unei persoane foarte personale și semnificative cadou pe care l-au apreciat.
Potrivit sociologilor Christian Smith și Hilary Davidson de la Inițiativa Știința Generozității de la Universitatea Notre Dame, americanii care se oferă voluntari în medie 5,8 ore pe lună se descriu ca „foarte fericiți”, în timp ce cei care se oferă voluntari 0,6 ore spun că sunt nemulțumiți.
În cartea lor Paradoxul generozității, ei spun, de asemenea, că americanii care donează mai mult de 10% din veniturile lor au rate de depresie mai mici decât cei care nu.
Dar nu trebuie să petreci un an din viață într-o călătorie de misiune sau să dai jumătate din salariul nostru unei organizații caritabile pentru a da. Există atât de multe modalități de a oferi.
Iată câteva, inspirate din cartea Jennifer Iacovelli Oferire simplă: moduri ușoare de a oferi în fiecare zi:
1. Cheltuiți bani pe alții
Chiar și un gest mic, cum ar fi să cumperi cuiva o minge de gumă sau o mentă, îți poate crește sentimentul de fericire. Un articol din 2008 publicat în Ştiinţă a raportat cercetările făcute de psihologul social Liz Dunn de la Universitatea British Columbia din Vancouver, Canada.
Ea și colegii ei au chestionat peste 600 de americani și au constatat că cei care au cheltuit bani pentru alții au avut un nivel mai mare de fericire și satisfacție, mai degrabă decât cei care au cheltuit bani pentru ei înșiși.
Într-un al doilea proiect de cercetare, echipa Dunn a chestionat 16 angajați la rând pentru un bonus al companiei de la 3.000 la 8.000 de dolari cu privire la nivelul lor de fericire. După ce au primit bonusul, echipa Dunn s-a întors la angajați și le-a vorbit din nou despre cât de fericiți s-au simțit, precum și despre modul în care au cheltuit banii. Mărimea bonusului nu a determinat nivelul lor de fericire - dar suma cheltuită pentru alții sau acordată carității s-a corelat cu nivelurile de fericire.
2. Petreceți timp cu alții
Petrecerea timpului cu cineva poate fi la fel sau mai semnificativă ca și cheltuirea banilor pe el sau pe ea.
În cartea sa, Iacovelli menționează un studiu în care cărțile Starbucks de 10 USD au fost distribuite în patru moduri diferite. Oamenilor li s-a spus:
- Dă cardul altcuiva.
- Scoateți pe cineva la cafea folosind cardul.
- Ia cafea singur.
- Mergeți la o cafea cu un prieten, dar cheltuiți certificatul cadou pentru ei înșiși.
Grupul de participanți care a cheltuit cardul cadou pe altcineva în timp ce petrecea timp cu acea persoană a experimentat cele mai înalte niveluri de fericire.
Timpul nostru valorează adesea mai mult decât banii noștri în zilele noastre, iar cheltuirea lor pentru cineva care nu are nimic de câștigat pentru noi înșine (cum ar fi oportunitățile de rețea) este un cadou frumos.
3. Voluntar ... netradițional
Nu cred că trebuie să vă oferiți voluntar în sensul tradițional de a petrece câteva ore pe săptămână la un program sau instituție pentru a profita de beneficiile binelui.
Voluntariatul poate însemna vizitarea unui vecin în vârstă sau efectuarea unei comisioane pentru un prieten. Poate însemna să faci declarații fiscale pentru o rudă sau să mergi cu câinele mamei tale.
Pentru persoanele care suferă de durere cronică și depresie, voluntariatul (oricum ați ales să faceți acest lucru) poate fi o parte importantă a recuperării. Potrivit unui studiu publicat în 2002 în Asistență medicală de gestionare a durerii, asistentele medicale care suferă de dureri cronice au înregistrat scăderi ale intensității durerii și niveluri scăzute de handicap și depresie atunci când au servit ca voluntari colegi pentru alții care suferă, de asemenea, de dureri cronice.
„În ciuda întâmpinării provocărilor, recompensele acestui efort altruist au depășit orice frustrări experimentate de voluntarii cu durere cronică”, spune rezumatul.
4. Fii disponibil emoțional
În Paradoxul generozității, Spun Smith și Davidson că un alt mod pe care îl putem oferi este în relațiile noastre - prin disponibilitate emoțională, generoasă și ospitalieră.
Și are un beneficiu pentru sănătate. Cei care dau mai multă relație sunt mai predispuși să aibă o stare de sănătate excelentă (48%) decât cei care nu sunt (31%), scriu ei.
Aceasta este probabil cea mai provocatoare formă de a oferi - să fim mereu acolo (minte, corp și spirit) - pentru soțul nostru, copiii noștri, părinții noștri. Când suntem sinceri în această formă de dăruire, aceasta dă mari dividende în viața noastră.
5. Efectuați acte de bunătate
Am enumerat unele acte de bunătate în cadrul voluntariatului, deoarece cred că aproape orice fel de timp petrecut cu alții este o formă de voluntariat care vă poate stimula starea de spirit.
Puteți efectua un act de bunătate aproape oriunde și oricând. Puteți fi la fel de creativ și implicat pe cât doriți - dedicați zile unui proiect elaborat sau faceți bine în doar câteva secunde. Iată câteva acte de bunătate la care mă gândesc, dar sunt atât de multe!
- Ținând o ușă deschisă pentru cineva
- Lăsați pe cineva cu câteva obiecte tăiate în fața dvs. la băcănie
- Zâmbind unui străin și salutând
- Consilierea unui prieten
- Luând ziarul vecinului tău
- Sună o persoană mai în vârstă, singură, pentru a vorbi
- Aduceți câinele într-o casă de bătrâni, pentru ca oamenii să-l îngrijească
- Ajutarea unei persoane în vârstă la mașina ei
- Permiți unei mașini să taie în fața ta în trafic
6. Complimentează pe cineva
Actul de bunătate de care mă bucur cel mai mult este complimentarea oamenilor. Este atât de ușor, nu costă nimic și îmi ridică întotdeauna starea de spirit.
Voi complimenta un străin complet pe bluza ei; spune-i chelneriței că are un zâmbet frumos; lăudați-l pe casierul de la băcănie pentru că a fost foarte rapid; și lăudați-o pe fata studioasă din carpool-ul meu pentru disciplină și conștiinciozitate. Complimentarea cuiva mă scoate din mine pentru un minut, ceea ce este adesea o ușurare. Făcând pe altcineva să se simtă bine cu ei înșiși, mă simt automat mai bine cu mine.
7. Face pe cineva să râdă
A face pe cineva să râdă este cel mai distractiv mod de a oferi și unul dintre cele mai bune cadouri pe care le puteți oferi cuiva. După cum am mai spus, râsul este unul dintre cele mai puternice antidepresive. Este aproape imposibil să fii neliniștit și temător când râzi.
Charlie Chaplain a spus odată: „Pentru a râde cu adevărat, trebuie să poți să-ți iei durerea și să te joci cu ea”. Deci, dacă pot face pe cineva să râdă - chiar și o ușoară chicotire - atunci îl ajut să-și amelioreze durerea sau presiunea pe care o poartă. Și în acest proces, îl ajut și pe al meu.
8. Spune-ți povestea
„Poveștile sunt o monedă comunitară a umanității”, scrie Tahir Shah în nopți arabe.
Spunând povestea ta, îi oferi cuiva o parte intimă din tine. Nu este un gest mic de generozitate. Ne putem spune poveștile în mod formal, în bloguri, cărți și prezentări. Dar, de cele mai multe ori, ne spunem poveștile în cafenele și săli de așteptare ale spitalelor, la săli de sport și în biserici, în culoarele magazinelor alimentare și la întâlnirile grupului de sprijin.
Să-ți spui povestea poate fi extrem de satisfăcător atunci când se face sincer și cu persoana potrivită. Uneori poate fi chiar salvator pentru dumneavoastră sau pentru persoana care vă ascultă mărturia.
Alăturați-vă Project Hope & Beyond, un grup de sprijin pentru depresie.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
