Cercetările leagă Privarea de somn de comportamentele riscante la adolescenți

Este o bătălie care se petrece în majoritatea gospodăriilor aproape în fiecare dimineață - alarma se declanșează, iar adolescenții se luptă să se ridice din pat în timp ce părinții înrăiți încearcă să-i grăbească. Suntem doar bucuroși să-i scoatem din ușă și în drum spre școală, fără să ne gândim niciodată mai mult decât o gândire trecătoare privării lor de somn. Dar poate ar trebui. Noi cercetări arată acum că adolescenții lipsiți de somn sunt mai predispuși la comportamente riscante decât colegii lor care se odihnesc întreaga noapte.

Atunci când se iau în considerare factorii care contribuie la consumul de droguri la adolescenți, la băut și la alte comportamente riscante, puțini părinți, dacă există, suspectează că privarea de somn are legătură cu aceasta. Sigur, s-ar putea să observăm că adolescenții noștri dorm mai mult sau merg la culcare mai târziu decât ne-am dori, dar asta este cât putem de mult.

Cu toate acestea, un număr tot mai mare de cercetări arată acum că adolescenții cărora le lipsește un somn adecvat sunt mai predispuși la:

• Băutură excesivă
• Imbata-te
• Abuzați de droguri
• Luați în considerare sau încercați să vă sinucideți
• Conduceți sub influență și implicați-vă în accidente
• Deveniți implicat în situații sexuale riscante pe care le regretă ulterior

Privarea de somn este puternic legată de comportamentele riscante la adolescenți

Mai multe studii au analizat relația dintre somn și băut, abuzul de substanțe și alte forme de comportament riscant în rândul adolescenților. Un astfel de studiu s-a bazat pe o analiză a datelor sondajului colectate de Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Datele utilizate în studiu au fost din 2007-2015 CDC Youth Risk Behavior Surveys care au implicat aproape 68.000 de elevi de liceu.

Acest studiu a constatat că studenții care au dormit în medie mai puțin de 6 ore pe noapte au fost de două ori mai predispuși să raporteze că fumează țigări, consumă alcool, consumă marijuana sau conduc sub influență. Același grup a fost, de asemenea, de 3 ori mai probabil decât alții să experimenteze idei de sinucidere și, de asemenea, au mai multe șanse să poarte arme sau să se implice într-o luptă. Studiul include totuși o avertizare - sondajul sugerează doar o asociere între somnul slab și aceste comportamente, dar nu demonstrează că unul îl cauzează pe celălalt.

Un alt studiu revelator pe această temă a fost realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Idaho. Acest studiu amplu a adunat informații de la peste 6.500 de adolescenți într-o serie de valuri - din 1994 până în 1995, 1996 și din 2001 până în 2002. Cercetătorii au analizat și comparat datele privind somnul din valurile anterioare în raport cu datele privind abuzul de substanțe cu cele ale valurilor ulterioare. Ei au descoperit că cei cu probleme de somn, precum insomnia sau dificultățile de a dormi sau cei care au primit un somn insuficient, erau mai susceptibili de a fi consumatori actuali de marijuana, alcool și droguri ilicite.

Ambele studii au constatat că privarea de somn a fost frecventă în rândul adolescenților cu mai puțin de o treime din studenții din primul studiu și 45% dintre cei din cel de-al doilea care nu dorm suficient.

Relația bidirecțională dintre somn și comportamentele riscante la adolescenți

Întrebarea devine atunci cum influențează somnul comportamentul riscant la adolescenți?

Relația dintre cele două pare să fie bidirecțională, ceea ce înseamnă că ambele au un efect unul pe celălalt. Atunci când adolescenții nu dorm suficient sau când ciclul lor natural de somn este întrerupt semnificativ, anumite funcții ale creierului sunt împiedicate - în special cele care reglementează experiența sau centrele de recompensare.

Drept urmare, adolescenții lipsiți de somn nu își pot controla corect impulsurile, punându-i într-un risc mai mare pentru consumul regulat de droguri și alcool.Mai mult, somnul slab este un factor de risc pentru o sănătate mintală precară, inclusiv depresia și anxietatea adolescenților. Aceste condiții pot determina adolescenții să bea și să experimenteze droguri, într-un efort de a scăpa de problemele lor de sănătate mintală.

Pe de altă parte, abuzul de substanțe poate perturba total un ciclu de somn sănătos. Alcoolul, tutunul și alte droguri ilicite sunt renumite pentru că provoacă insomnie și au un impact negativ asupra capacității individului de a dormi bine pe tot parcursul nopții.

Indiferent de modul în care alegeți să-l priviți, există dovezi care arată că un ciclu de somn dezechilibrat crește riscul abuzului de substanțe și invers.

A face din somn o prioritate în familia ta

Din păcate, pentru părinți și adolescenți, aceștia din urmă sunt predispuși biologic să meargă la culcare mai târziu noaptea, așa că o culcare devreme nu ar funcționa. Producția de melatonină de către adolescenți, hormonul care reglează somnul, poate atinge vârful în jurul orei 23:00, explicând de ce adolescenții stau până târziu. În plus, deficitul de somn al adolescenților poate fi contabilizat prin programele pline după școală, rămânând până târziu la studiu și distragerea atenției digitale de la telefoane, televizoare și social media.

Fundația Națională a Somnului recomandă ca adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13-15 ani să doarmă 8-10 ore în fiecare noapte. Ca părinte, vă puteți ajuta adolescentul să realizeze acest lucru prin:

• Vorbind despre importanța somnului
• Insistând pe un program regulat de somn în casa ta, cu somn consistent și ore de trezire
• Instituirea unei stingeri digitale în casa dvs. prin limitarea utilizării dispozitivelor electronice într-o anumită oră și interzicerea acestora din dormitoare
• Încurajându-vă adolescenții să facă mișcare și să devină mai activi fizic
• Limitarea consumului de cofeină al adolescentului pe tot parcursul zilei

Un somn slab la adolescenți poate duce la alegeri slabe, situații periculoase și consecințe cumplite. Dacă adolescentul dvs. nu doarme în mod adecvat, este posibil să fie expus riscului de abuz de droguri și alcool, sănătate mintală precară și alte probleme. Asigurarea faptului că în fiecare seară este suficient de închisă va ajuta la îmbunătățirea sănătății și la menținerea abuzului de substanțe la distanță.

Referințe:

Alexandra L. C., Teresa S., Serigne L și colab. (2013, iulie). Tinerii șoferi lipsiți de somn și riscul de accidente. JAMA Pediatrie. 167 (7): 647-655. doi: 10.1001 / jamapediatrics.2013.1429

Adolescenți adormiți mai predispuși la consumul de droguri, încercări de sinucidere. (2018, 1 octombrie). CNY Family Care. Adus de la http://www.cnyfamilycare.org/PatientPortal/MyPractice.aspx?UAID=%7BC2B3DE05-3375-4B6E-9DB4-8796106793C7%7D&TabID=%7BX%7D&ArticleID=738163

Mozes, A. (2018, octombrie). Adolescenții lipsiți de somn sunt mai predispuși la comportamente riscante. Adus de la https://www.webmd.com/parenting/news/20181001/sleep-deprived-teens-more-prone-to-risky-behavior#1

Problemele legate de somn pot prezice probleme specifice de consum de alcool, de droguri. (2015). Alcoolismul: cercetări clinice și experimentale. Adus de la http://www.laboratoryequipment.com/news/2015/01/sleep-issues-can-predict-specific-drinking-drug-problems

Breus, M.J. (2015, aprilie). Problemele legate de somn la adolescenți prezic probleme de droguri și alcool? Psihologie astăzi. Adus de la https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201504/do-sleep-issues-in-teens-predict-drug-and-alcohol-problems

Realitatea depresiei adolescenților. Adus de la https://www.liahonaacademy.com/wp-content/uploads/2015/06/The-Reality-Of-Teen-Depression-Infographic-Header.jpg

Dovey, D. (2015, 3 februarie). Cât de mult ai nevoie de somn? National Sleep Foundation revizuiește orele recomandate de închidere a ochilor. Adus de la https://www.medicaldaily.com/how-much-sleep-do-you-need-national-sleep-foundation-revises-recommended-hours-shut-320602