Folosirea simțurilor pentru a câștiga o viață mai bogată

A fi prezent este esența unei practici de meditație mindfulness. Când ne gândim la meditație, ne gândim adesea să stăm pe podea, cu ochii închiși, cu picioarele încrucișate, scandând „om”, Dar nu trebuie să începi aici - și nici nu trebuie să cânți om.

Practica reală „șezând” este ceea ce numim practică formală. Practica informală aduce prezența în viața noastră de zi cu zi, când ochii noștri sunt larg deschiși. Putem intra în viața noastră cu mai multă prezență prin cele cinci simțuri ale noastre.

Simțurile noastre sunt modul în care interpretăm și experimentăm lumea. Adunăm informații despre experiențele noastre prin simțurile noastre. Pentru mulți dintre noi, aceste simțuri au devenit plictisitoare și amorțite și ne întrebăm de ce nu trăim o viață mai calitativă și mai bogată.

Practica este pur și simplu să fim mai prezenți la cele cinci simțuri ale noastre în acest moment: Ce aud? vezi? sentiment? degustare? miros?

1. Văzând clar. Începeți să observați poveștile pe care vi le spune mintea când vă uitați la o mașină mai nouă, la o revistă, la o poză sau la oameni care merg. Observați că mintea se angajează în amintiri trecute, gânduri viitoare, judecând, presupunând și oriunde altundeva mintea voastră călătorește în afara a ceea ce vedeți de fapt. Doar observă, doar observă. E de ajuns.
2. Auz. Asigurați-vă că auziți cealaltă persoană și nu auziți ceea ce doriți să auziți. Te ascult? Sau la gândurile din trecut sau viitor? Este mintea ta ocupată cu planificarea și judecarea ... Îmi pare rău, ce ai spus? Asigură-te că nu auzi lucruri care nu au fost spuse din cauza unei minți anxioase sau furioase. Doar exersați auzul în acest moment, permițând gândurilor să dispară pe fundal. Ce aud? Un telefon? Păsări? O ușă care se închide? Stai aici o clipă. Relaxați-vă și auziți.
3. Atinge / Feel. Îmbrățișările sunt nesimțite; emoțiile trec neobservate, lăsându-ne să ne simțim nemulțumiți în viața noastră. Sentimentele emoționale creează multe dintre alegerile noastre, deoarece tindem să fim reactivi. Ar trebui să fim atenți. Mă simt trist? Frustrat? Pașnică? Începeți doar să întrebați: „Cum mă simt în acest moment?” Ne limităm viața cu „bine” și „rău”. Ce înseamnă asta pentru tine? Și data viitoare când dai o îmbrățișare, un sărut sau o bătaie pe spate, oprește-te o clipă pentru a experimenta efectiv. Nu lăsați să treacă acel moment.
4. Gust. Adesea mâncăm fără să gustăm cu adevărat. Mănâncă, bei și fii vesel? Sau mănâncă, bei și fii nemulțumit? Ne privăm de această experiență umană zilnică și apoi rămânem fără gust pentru viață. Ce gusti? Este rece, dulce, amar, crocant? Începeți să vă conectați la mâncare ca o modalitate de a vă conecta la viața voastră.
5. Miros. Îți amintești chiar că ai simțul mirosului? Inspirați și mirosiți. Dacă nu miroși nimic, inspiră din nou. Încă nimic? Trageți o frunză, pulverizați parfum, mirosiți mâncarea - mirosiți doar. Asta e tot. Miroase și vezi dacă nu experimentezi mai mult din viața ta.

Ține ochii deschiși, fii atent și urmărește-ți viața cum se îmbogățește cu experiență.