6 sfaturi de comportament sănătos pentru bunăstare în această vară

Vara ar trebui să fie un moment în care indivizii, familiile și prietenii să petreacă împreună făcând ceea ce îi face să râdă, să se bucure de compania celuilalt și să contribuie la bunăstarea generală a tuturor. În mijlocul planificării unei vacanțe sau a unei escapade în weekend, sau pur și simplu să scapi de timp din programul tău ocupat pentru câteva activități distractive, ține cont de aceste șase sfaturi de comportament sănătos.

„Vara înseamnă vremuri fericite și soare bun. Înseamnă să mergi la plajă, să mergi la Disneyland, să te distrezi. ” - Brian Wilson

Fii activ în aer liber.

Cu o preponderență a zilelor de vreme bună de care să profitați, de ce să nu faceți asta? Ieșiți afară cu prietenii și familia și participați la bogăția de activități pe care vara pare să le invite. Știința arată că a fi în afara naturii are beneficii pentru sănătate pe scară largă, de la reducerea riscului de probleme cardiace diabet, stres, hipertensiune arterială, naștere prematură și moarte prematură până la o creștere a bunăstării generale. O practică de sănătate populară în Japonia este „scăldatul în pădure” și dorința de a comunica în spațiul verde a prins rapid în America. Cu toate parcurile naționale, de stat și orașe, precum și proprietarii conștiincioși care plantează copaci, arbuști și grădini, există o oportunitate amplă de a ieși afară și de a profita de ceea ce natura are de oferit. Faceți mișcare, faceți sport, mergeți la plajă sau la parcul de distracții, faceți un picnic, pește, snorkel, mergeți la plimbare. Alegerile sunt nesfârșite.

Hidratează-te și mănâncă ușor.

Apa este cel mai bun prieten al corpului tău atunci când vine vorba de combaterea eficientă a căldurii de vară. Soarele este extrem de deshidratant, alături de exerciții fizice provocatoare sau viguroase atunci când temperaturile cresc. S-ar putea să nu-ți dai seama că îți este sete până când daunele nu sunt deja făcute. Evitați riscul de insolare și alte complicații medicale, dintre care unele pot pune viața în pericol, consumând în mod regulat apă și alte lichide nealcoolice. Experții din domeniul sănătății spun că trebuie să începeți prin a bea 16-20 uncii de apă cu 1-2 ore înainte de exerciții și 6-12 uncii de apă la fiecare 15 minute când sunteți afară. Când te întorci înăuntru, încă nu ai terminat de rehidratat. Bea încă 16-24 uncii. În timp ce vă aflați, evitați să vă umpleți de căldură. Te vei simți lent, nemotivat pentru a te mișca, iar sistemul tău digestiv va trebui să lucreze mai mult pentru a procesa toate acele alimente. În schimb, mâncați ușor și evitați prea mult zahăr și carbohidrați. Vei dormi mai bine și noaptea.

Puneți smartphone-ul în timp ce conduceți.

S-ar putea să credeți că sunteți de minune ambidextru și abil la multitasking, dar știința nu vă este de partea. Este imposibil să vă dedicați pe deplin atenția și să vă concentrați asupra mai multor activități simultan. Ceva o să dea. Când ești la volan, lasă smartphone-ul, spun toți experții. Chiar dacă credeți cu tărie că nu este atât de periculos să vă strecurați într-un text rapid, să apelați sau să căutați pe rețelele sociale la semafor sau în timp ce mergeți la ralanti în trafic, obsesia de a vă angaja în acest comportament nesănătos poate face mai mult decât să-i determine pe ceilalți șoferi să claxoneze. la tine. S-ar putea foarte bine să provocați sau să vă aflați într-un accident, deoarece concentrarea dvs. nu este acolo unde ar trebui să fie - la conducere.

Cercetările arată că vorbirea pe un smartphone sau alt dispozitiv mobil crește riscul de blocare de 2,2 ori, în timp ce textul crește riscul de 6,1 ori. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să folosească telefoanele în timp ce conduc, iar mai mulți ani de experiență în conducere scad conducerea distrasă. Aceștia au menționat că șoferii, deși sunt de regulă capabili să se autoregleze în anumite cazuri, cum ar fi în trafic intens sau în condiții de curbare a drumului, este mai puțin probabil să poată identifica unde este sigur utilizarea telefonului. Recomandarea puternică: puneți telefonul la distanță până când puteți trece pentru a utiliza dispozitivul în siguranță.

Protejați-vă pielea de razele UV și expunerea la agenți cancerigeni de la grătar.

Relaxarea la plajă poate fi o modalitate prosocială pentru prieteni și familii de a obține un timp de calitate, totuși este întotdeauna înțelept să aduceți mai multe straturi de protecție împotriva razelor ultraviolete (UV) nocive ale soarelui. Îmbrăcămintea pe care o puteți adăuga sau vărsa cu siguranță vă ajută, inclusiv pălării cu boruri largi, la fel ca și diversele creme și loțiuni cu factor de protecție solară (SPF). Fundația pentru cancerul de piele recomandă alegerea unei protecții solare SPF cu spectru larg de protecție mai mare (30 sau 50), rezistentă la apă pentru cea mai bună protecție. Preparatele de vară pe grătar au fost mult timp favorite, dar noi cercetări arată că pielea (pe lângă plămâni) absoarbe agenții cancerigeni nocivi din compușii eliberați în timpul fumatului și la grătar. Doar pentru că purtați o cămașă și pantaloni sau alte haine de protecție nu elimină expunerea. Din acest motiv, experții recomandă spălarea hainelor expuse la fum la grătar imediat după aceea.

Faceți tot posibilul pentru a rămâne cool.

Căldura excesivă și umiditatea ridicată sunt extraordinar de periculoase pentru sănătatea dumneavoastră, fiind responsabile de epuizarea căldurii, de lovitura de căldură și de defectarea organelor și a altor sisteme corporale pe măsură ce sistemul circulator și cel nervos central se opresc. Când temperaturile urcă în anii 100, umiditatea crește și rămâne acolo zile în șir, te simți epuizat, drenat, nemotivat, plictisitor și durează mai mult să te concentrezi și să te concentrezi. Menținerea corpului la rece este o necesitate, așa că asigurați-vă că aveți acces la undeva în interior, unde temperatura este controlată și rece. Fie că este vorba de o cameră cu aer condiționat la domiciliu, un centru comercial, cinematograf, restaurant, eveniment sportiv sau loc de divertisment, faceți tot posibilul pentru a vă menține cool.

Rade mult.

Nimic nu te face să te simți imediat mai bine ca un râs bun. De fapt, râsul este un medicament atât de excelent, dacă ar putea fi ambalat și vândut, ar valora milioane. Deoarece nu puteți cumpăra râsul, totuși, este neprețuit. Spuneți câteva glume prietenoase cu familia la următoarea întâlnire pentru a provoca congenialitate în grup. Căutați o comedie bună la televizor, printr-un serviciu de streaming sau la filme. Așază-te cu cei la care ții și lasă-te să te bucuri de umor. Mergeți mai departe și râdeți tare. Râsul te ajută să faci față în mod eficient stresului, să faci mai multe relații sociale, ajută să faci față suferinței, reduce sentimentele de furie și ajută la creșterea fericirii. Zâmbetul și râsul te pot ajuta chiar să trăiești mai mult.

„Summertime, and the livin’ is easy ... ”Versuri grozave de George Gershwin din melodia clasică pe care a scris-o pentru musicalul din 1935 Porgy și Bess.