4 moduri dovedite de a-ți ridica starea de spirit

Nu este neobișnuit ca oamenii din toate categoriile sociale să se simtă uneori tristi sau singuri. Oricine, la un moment dat sau altul, va avea blues-ul, dar este posibil să aveți depresie. Depresia este o afecțiune care necesită ajutor și este mult mai gravă decât a fi într-o criză.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a estimat că 350 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de o formă de depresie clinică. Este mult mai frecvent la femei decât la bărbați, iar copiii sunt, de asemenea, afectați de aceasta.

Iată anumite diferențe între a avea blues și depresia clinică.

Orice situație care te face să te simți anxios, trist sau scăpat de sub control s-ar putea transforma în blues. De obicei, va dispărea odată ce nu va mai trebui să faceți față situației.

Depresia nu este situațională. O persoană ar putea avea sentimente de lipsă de valoare, oboseală excesivă și o perspectivă generală negativă asupra vieții.

Această dispoziție deprimată apare pe tot parcursul zilei, în fiecare zi. Prietenii și cei dragi vor observa personalitatea ta plângătoare și tristă înainte ca tu să o observi chiar tu.

Cu blues, puteți să reveniți relativ repede. Nu vă veți opri asupra situației și vă puteți concentra pe ieșirea din criză. Acest lucru ar putea dura ceva timp, dar nu persistă.

Persoanele care au depresie nu pot să revină. De obicei, se simt neliniștiți și iritați zi de zi și nu văd un sfârșit la vedere.

Dacă aveți blues-ul, atunci sunteți capabili să vă petreceți ziua și să nu-l lăsați să vă afecteze slujba sau relațiile. Încă veți dori să faceți duș, să mâncați și să vă îndreptați către întâlnirile dvs. chiar dacă vă simțiți trist în urma unei pierderi sau sunteți doar într-o criză.

Pierderea sau creșterea semnificativă în greutate, insomnia sau hipersomnia sunt câteva dintre simptomele de bază ale depresiei. Cei cu depresie pot uita să facă duș sau să mănânce.

Chiar dacă vă simțiți trist, vă puteți bucura în continuare de activități de petrecere a timpului liber și ar putea chiar să vă ridice starea de spirit. Încă veți fi nerăbdători să vă petreceți cu cei dragi și puteți găsi bucurie în lucrurile mici.

Pentru un diagnostic de depresie clinică, este prezentă o scădere a interesului pentru activități. Cineva care este deprimat își pierde interesul pentru acele lucruri care odată le aduceau bucurie.

Deci, dacă ai doar blues-ul? Ce poți face pentru a ieși din criză?

1. Fii activ. Ieșirea din casă pentru un aer proaspăt sau mersul la sala de gimnastică locală poate face minuni pentru starea ta de spirit. Chiar dacă nu aveți chef să vă alăturați unei clase de antrenament, doar mersul pe stradă vă va face cel puțin inima să vă pompeze. De asemenea, vă va scoate din casă. Activitatea fizică promovează creșterea celulelor creierului. Exercițiul fizic crește neurotransmițătorii pozitivi care stimulează starea de spirit, reducând astfel stresul și anxietatea, care acționează ca antidepresiv al naturii.
2. Limitați-vă zahărul. Acest lucru poate fi greu pentru unii oameni, dar eliminarea zahărului sau limitarea modului în care mâncați într-o zi vă va face să vă simțiți mai fericiți. S-ar putea chiar să vă facă să pierdeți câteva kilograme. Încercați să evitați alimentele procesate și cerealele, cum ar fi pâinea și pastele. Înlocuiți băuturile răcoritoare sau sucul cu apă și în cel mai scurt timp starea de spirit blah va dispărea. Când mâncați, rămâneți la cele 3 F: proaspete, gratuite și grase. Cumpărați produse proaspete, mâncați alimente fără zahăr și soia și consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3, ulei de cocos și ulei de măsline.
3. Exprima-te. Spune unui prieten despre sentimentele tale sau ia-ți un jurnal și notează-le. Scoaterea acelor sentimente rănite este ca o terapie pentru mulți oameni. Dacă nu ai chef să îți notezi sentimentele, poți crea un jurnal de artă. Desenarea sau pictarea pentru unii indivizi pare să-i ajute să-și rezolve problemele.
4. Începeți un proiect. Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut este să te arunci într-un proiect nou. Acesta este momentul să vă revopsiți camera, să vă refaceți dulapurile de bucătărie sau să vă curățați mașina. Dacă nu aveți chef să începeți un proiect mare, s-ar putea să nu ajungeți să terminați, vă puteți încerca abilitatea de tricotat sau croșetat. Există multe tutoriale online pentru a vă învăța cum să tricotați o eșarfă sau o pălărie de bază. Încercați să căutați site-uri de scrapbooking online precum Pinterest pentru a vă inspira pentru proiecte viitoare.

Dacă bănuiți că ați putea avea depresie și nu doar blues, cel mai bun lucru de făcut este să căutați ajutor profesional. Programați-vă o întâlnire cu medicul de familie sau mergeți la o clinică unde nu aveți medic. Vă pot evalua starea de spirit și vă pot sugera ajutor terapeutic.