O nouă abordare pentru depășirea tulburărilor psihologice

De mai bine de un deceniu, cercetătorii au știut că toate tulburările psihologice majore - inclusiv depresia, anxietatea și chiar schizofrenia - sunt asociate cu o tendință excesivă la ruminare. Când vă confruntați cu impulsuri depresive sau anxioase, mintea voastră intră deseori în exces, devenind excesiv de absorbită de gânduri.

Gândirea „engrosivă” este principalul factor de mediere care agravează tulburările psihologice. Cu toate acestea, până acum nu a existat nicio abordare terapeutică care să integreze această constatare cheie.

Medicamentele psihiatrice și terapiile convenționale adesea nu funcționează foarte bine, deoarece nu reușesc să abordeze acest factor. Spre deosebire de terapiile New Age, cum ar fi mindfulness, această tehnică nu funcționează prin dezvoltarea unei conștientizări fără judecată a gândurilor și emoțiilor voastre. În schimb, funcționează schimbând direcționalitatea atenției mentale, astfel încât conștientizarea dvs. asupra gândurilor și emoțiilor dvs. să fie redusă.

Tehnica de atenție vizuală externă se bazează pe următoarele principii:

• „Gândirea agresivă” este principalul factor de mediere în apariția și persistența tulburărilor psihologice.
• Tulburările psihologice pot fi depășite prin reducerea apariției gândirii agresive.

Când vă confruntați cu impulsuri depresive sau anxioase, mintea dvs. recurge la o gândire captivantă. De exemplu, mintea unui vorbitor public nervos este prins în gândurile sale de curse, mai degrabă decât să acorde o atenție deplină publicului său. Această tendință de a deveni absorbită de gânduri, mai degrabă decât de mediul înconjurător, se numește atenție mentală orientată spre interior.

Apariția gândirii engrosive ar putea fi pentru câteva momente (ca în anxietatea socială) sau pentru perioade prelungite (ca în copleșirea depresivă).

Direcționarea frecventă a atenției mentale către exterior vă poate ajuta să depășiți tendința de a fi absorbit de gânduri. O minte orientată spre exterior este mai puțin susceptibilă și mai puțin influențată de impulsurile anxioase și depresive generate în creierul tău. Cel mai simplu și cel mai eficient mod de a vă direcționa atenția mentală spre exterior este să vă direcționați deliberat atenția vizuală către împrejurimi.

Faptul de a privi în mod deliberat împrejurimile tale, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp, este suficient pentru a reduce semnificativ natura captivantă a gândirii tale. Când faceți acest lucru, intensitatea subiectivă și importanța percepută a gândurilor anxioase și depresive vor părea drastic diminuate. Acest lucru vă va face mai ușor să vă deconectați de aceste procese de gândire anxioase și depresive.

Efectuarea zilnică a acestei tehnici vă va antrena mintea să devină mai îndreptată extern pe termen lung. Practica constantă poate vindeca depresia, TOC și alte tulburări de anxietate.

Pentru a aplica această tehnică, tot ce trebuie să faceți este să vă uitați în mod deliberat la lumea exterioară frecvent pe tot parcursul zilei și mai ales în perioadele de suferință psihologică. („Lumea externă” se referă la împrejurimile dvs.)

Ar trebui să vă asigurați că priviți în mod deliberat lumea exterioară ori de câte ori întâlniți tristețe, confuzie, îndoială sau anxietate. Faceți această tehnică periodic pe tot parcursul zilei, chiar și în perioadele fără suferință emoțională, astfel încât să devină un obicei.

Este ușor să încorporezi această tehnică în viața ta de zi cu zi. Puteți privi în mod deliberat fața persoanei cu care vorbiți. Puteți privi în mod deliberat lucrurile din fața dvs. în timp ce mergeți pe stradă. Puteți privi în mod deliberat ecranul computerului din fața dvs. Puteți continua să repetați expresia „priviți lumea exterioară” în mintea dvs. dacă aveți tendința de a fi uitat.

Nu vă exagerați cu tehnica și nu exagerați. Este imposibil să vă păstrați atenția în permanență îndreptată extern.