Sfaturi de auto-ajutor care nu sunt altceva decât utile
Mai jos, terapeuții împărtășesc mai multe sfaturi, care sunt de fapt mituri - și ce într-adevăr lucrări.
Mitul: Fii greu cu tine însuți să faci lucrurile.
Fapt: „Bătăile pe tine pot duce la plecare, dar are efecte emoționale negative”, a spus Melanie A. Greenberg, dr., Psiholog clinic din județul Marin, California, care este specializată în gestionarea stresului, a dispoziției și a relațiilor. Autocritica duce la scăderea stimei de sine, anxietate și depresie. Ne paralizează și ne oprește să acționăm sănătos. Ceea ce funcționează în schimb este autocompasiunea.
„Cercetările efectuate de Kristin Neff și colegii săi arată că autocompasiunea poate fi un motivator eficient”, a spus Greenberg. De exemplu, după ce ați făcut o greșeală, vă ghidați ușor către acțiunea corectă, a spus ea. Consultați această piesă și aceasta pentru mai multe despre practicarea autocompasiunii.
Mit: Nu vă gândiți la un eveniment dureros și va dispărea.
Fapt: Ideea aici este: „De ce să aducem ceva dureros din trecut? E timpul să mergem mai departe! Te vei simți mult mai bine ”, a declarat Julie Lopez, dr., LICSW, psihoterapeut și director executiv al The Viva Center. În calitate de terapeut orientat spre rezultate, Lopez se concentrează asupra obiectivelor de aici și de acum și apreciază importanța reorientării asupra prezentului.
Cu toate acestea, nu așa funcționează corpurile noastre, a spus ea. Fiecare experiență, fie ea bună sau rea, caută expresie, a explicat ea. O experiență dureroasă poate include totul, de la un accident de mașină până la o despărțire. Trebuie „procesat și pus la odihnă”.
„Această abordare„ nu priviți înapoi înapoi ”este, de fapt, principalul vinovat în acțiunile dependente / compulsive [cum ar fi] alcoolul, drogurile, alimentația, cumpărăturile etc.”
În plus, evitarea poate adăuga factori de stres suplimentari, a spus ea. Cea mai eficientă și mai durabilă abordare este crearea unui mediu terapeutic sigur pentru exprimarea evenimentului dureros, a spus ea. „În acest tip de mediu poate fi titrat și controlat, astfel încât individul să nu fie prea inundat”.
Mit: Eliberați furia în mod regulat, pentru a nu vă prinde.
Fapt: tindem să ne simțim mai bine după ce țipăm sau lovim o pernă sau un sac de box, a spus profesorul de psihologie Vince Favilla. „La nivel de suprafață, pare să funcționeze.” Cu toate acestea, acest tip de comportament ne antrenează creierul să vadă violența ca o soluție la mânie, a spus el. „Sigur, asta probabil nu va ajunge să lovească o altă persoană, dar de ce să riscăm atunci când există alternative demonstrabil mai bune? " De asemenea, uneori nu suntem doar într-un loc în care să putem țipa sau să lovim ceva.
Care este o abordare mai bună? Deconectați-vă și relaxați-vă, a spus Favilla, de asemenea fondatorul și scriitorul principal al Sooniwill.be. De exemplu, „Respirând adânc, sângele curge înapoi către centrele logice ale creierului, ceea ce vă permite să reduceți volumul centrelor emoționale. Este ca și când ți-ai reporni creierul. ”
Mit: Luați X o perioadă de timp pentru a vă vindeca de durere.
Fapt: „Nu putem seta pur și simplu un cronometru și, odată ce am atins nivelul de șase luni, puf! Toate durerile noastre vor fi dispărut în mod magic ”, a spus Casey Radle, LPC, un terapeut specializat în anxietate, depresie și stimă de sine la Eddins Counselling Group din Houston, Texas. Dolul nu funcționează așa.
Procesul de durere nu este liniar, a spus ea. În schimb, „poate fi ciclic și imprevizibil”. Este posibil să avem „contracarări” atunci când durerea noastră este deosebit de acută, a spus ea.
„Durerea de a pierde o persoană dragă nu dispare niciodată. S-ar putea diminua sau schimba în timp, dar nu va dispărea niciodată [complet]. ” Pierderea unei persoane dragi ne alterează pentru totdeauna. Nu vom fi niciodată la fel pentru că viața nu este aceeași fără acea persoană, a spus Radle.
Spunându-vă că ar trebui să fiți „peste asta”, acum doar vă agravează durerea, a spus ea. În loc să vă concentrați asupra calendarelor, concentrați-vă pe îngrijirea de sine. Concentrează-te să fii blând și răbdător cu tine însuți și să găsești sprijin, a spus Radle.
„[Lucrarea prin durere] necesită să ne confruntăm cu fricile și să ne confruntăm cu realitatea situației. Înseamnă să ne permitem să fim triști, să ne simțim furioși, să căutăm sprijin, să fim singuri, să plângem, să ne plângem, să ne amintim și să acceptăm ”.
În cele din urmă, nu este ușor să știi care sunt sfaturile cu adevărat utile. Această piesă și această piesă prezintă informații despre navigarea sfaturilor de sănătate mintală.
