Puterea somnului: 5 moduri de a vă îmbunătăți tiparele de somn pentru o sănătate mintală durabilă

O zi de odihnă întreagă este rară în aceste zile și atunci când vine vorba de sănătatea ta mentală și emoțională, este esențial. Cercetarile arata ca putem fi mai iritabili si mai usor frustrati de lipsa somnului. Este posibil să avem un temperament scurt și să percepem experiențele noastre cu frică și îngrijorare crescute. De asemenea, putem suferi deficite cognitive și probleme de memorie. Suferim și relațiile noastre suferă și ele.

Pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, revedeți aceste sfaturi grozave care vă vor ajuta să vă tranziți într-o dimineață energizantă. Este posibil să nu aveți nevoie nici măcar de cea de-a doua ceașcă de cafea!

1. Începeți să vă pregătiți pentru somn cu cel puțin 30 de minute înainte de a vă culca: Acest lucru poate suna excesiv, dar vă va ajuta să vă opriți creierul, astfel încât să puteți dormi mai confortabil. Reduceți luminile, intrați în hainele confortabile, beți ceaiul de culcare, meditați, ascultați muzică liniștitoare etc. Această rutină vă va ajuta să pregătiți corpul pentru somn și să începeți procesul de calmare a minții.
2. Puneți aceste dispozitive electronice la vedere: da, știu că doriți să urmăriți Netflix și să navigați pe Facebook, dar este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face pentru ciclul de somn. Ecranele de pe dispozitivele electronice vă stimulează mintea și ochii, astfel încât, atunci când opriți lumina respectivă, creierul dvs. va rula cu abur în față și va crea un somn agitat. Această „lumină albastră” poate suprima producția de melatonină provocând insomnie. Conținutul asociat cu timpul de ecranare vă poate păstra, de asemenea, treaz. Opriți aceste dispozitive și puneți-le de îndată ce începeți pregătirile pentru culcare. Luați-vă o carte sau o revistă tradițională bună și stabiliți-vă într-un loc confortabil în pat sau pe canapea.
3. Încercați exerciții de respirație și mindfulness: Dacă sunteți interesat să încercați să vă ajutați corpul să se adapteze la noul program de somn, ar trebui să luați în considerare ideea de a face spațiu în rutina de culcare pentru exerciții de respirație și mindfulness. Yoga este și o opțiune excelentă. Acest lucru vă ajută să intrați în ton cu sistemul natural al corpului, astfel încât să puteți fi în legătură cu ceea ce corpul dumneavoastră vă poate spune. Exercițiile de respirație vor ajuta la încetinirea minții și vă vor permite să renunțați la gânduri și idei nedorite. Accesați o colecție excelentă de aplicații mindfulness de pe telefonul smartphone și alegeți un exercițiu scurt și ghidat dacă sunteți începător la mindfulness.
4. Păstrați un program: acest lucru este deosebit de important pentru copiii dvs., deși veți beneficia și de acesta. Păstrați un timp strict de culcare și un timp strict de trezire toată săptămâna. Se știe că modelele regulate de somn sunt la fel de importante ca și numărul de ore în care dormim. Cercetătorii de la Harvard au descoperit că un ciclu consistent somn-veghe este asociat cu succesul academic la copii.
5. Urmăriți consumul de cofeină: amintiți-vă că cofeina este un stimulent puternic. Efectele perturbatoare ale somnului ale cofeinei sunt bine documentate și, ca atare, se recomandă eliminarea cofeinei după ora mesei (în general la 18:00). Treceți la ceai de plante fără cofeină sau la un alt tip de băutură cu conținut scăzut de zahăr (sau fără zahăr), care vă va permite să vă bucurați de altceva în loc de cofeină pe măsură ce ziua se sfârșește.

Suntem cu toții conștienți de valoarea somnului de noapte bună. Cu toții ne-am simțit cu siguranță înviorați și alertați când am avut un somn adecvat și oboseala când am avut un somn slab de noapte. Dacă dormi prost noaptea după noapte, creează o tensiune uriașă asupra sistemului nervos, a sistemului imunitar și a sănătății mentale / emoționale. Dacă nu dormiți bine sau nu vă simțiți odihniți când vă treziți dimineața, este important să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.