Cum îmi tratez anxietatea de performanță cronică și efectele sale secundare?

În fiecare zi mă duc la serviciu și sunt extrem de motivat să-mi fac treaba cât de bine pot, pentru că știu că să-mi fac treaba prost va duce la stres și suferință mai mari pentru colegii mei. Mă mândresc foarte mult cu asta. În fiecare zi încerc să găsesc o modalitate de a-mi face treaba un pic mai bine și cred că în fiecare zi devin mai bun la locul de muncă. Slujba mea este un amestec de vânzări tehnice cu clienții, lucrări de service și lucrări de birou. Din toate punctele de vedere, sunt foarte bun la treaba mea. Sufer de anxietate cronică și fiecare eșec din partea mea simte tortură și rămâne cu mine zile sau săptămâni.

În fiecare zi când vin acasă, tot ce vreau să fac este nimic. Abia mă pot gândi și aproape fiecare sarcină, de la gătit la curățenie, la cumpărături, la jocuri video, pare a fi o muncă. Chiar și a vorbi cu familia se simte ca la muncă. Fără altcineva afectat de inacțiunea mea, cu greu pot fi mișcat să fac ceva. În zilele bune pot scrie lucruri de genul acesta, dar în zilele proaste s-ar putea să nu plec niciodată din dormitor. Totul pare a fi mai mult de lucru. (Din SUA)

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în 16-06-2020

A.

Sunteți implicat într-o capcană de gândire și ceea ce eu numesc „capcană de actorie”. A fi bun la locul de muncă a înlocuit să te bucuri de munca ta. Când ești atât de epuizat de modul în care câștigi existența, încât te epuizează complet, este timpul pentru o schimbare.

Aș recomanda trei lucruri. Primul este să accesați VIAcharacter.org. Pe acest site veți găsi un sondaj privind punctele forte ale personajelor și vă recomand cu tărie să luați sondajul și să vă uitați la cele mai importante cinci puncte forte ale dvs. - punctele forte ale semnăturii cunoscute și vor fi importante pe măsură ce învățați cum să aveți mai multă bucurie, mândrie și simț de realizare și de a face munca ta. Sondajul punctelor forte de caracter vă va oferi acele abilități de top care vă definesc și vă fac să fiți cine sunteți. Cercetările au arătat că posibilitatea de a utiliza aceste puncte forte în mod regulat și modalități noi vă va crește plăcerea zilnică, reducând în același timp stresul.

În al doilea rând, ți-aș recomanda să cauți să te angajezi în hobby-uri. Ar putea fi orice, de la dezvoltarea interesului pentru învățarea unui nou limbaj până la învățarea unui instrument muzical, până la călărie. Hobby-urile ne oferă șansa de a ne deconecta de la muncă într-un mod sănătos, mutându-ne atenția către ceva de care ne bucurăm.

În cele din urmă, aș recomanda psihoterapia de grup. Psihoterapia de grup vă permite să vă angajați cu ceilalți, precum și să învățați cum să vă înțelegeți mai profund.

Cred că aceste trei sugestii vă vor ajuta să vă bucurați mai mult de munca și timpul non-lucru.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan
Dovada Blog pozitiv @