Procrastinarea și pierderea timpului: cum să temperați motivația bazată pe frică
Și apoi navighez pe web - alternând între ESPN, CNN și New York Times înainte, spre marea mea frică de cap, întorcându-mă înapoi la ESPN pentru a-l cerceta pe iubitul meu Iowa Hawkeyes. Din nou.
Și în ceea ce privește articolul publicat, ei bine, suntem încă în stadiul de „brainstorming” proverbial.
Ce explică motivația mea de marcare - chiar și atunci când vreau să scriu? Și, mai important, care sunt câteva sfaturi practice pentru a întârzia amânarea - cel puțin până la următoarea lucrare pe termen de 20 de pagini?
Motivația este mai nuanțată decât un supraveghetor care scoate din vena ordinele care latră sau comenzile neîncetate ale minții tale de a „declanșa; trebuie să fii în jocul tău azi. ” Motivația, în schimb, crește și se diminuează - în ciuda îndemnurilor voastre și a celor contrare. De fapt, comenzile țipătoare ale minții mele de a „scrie acest articol” sau „a cerceta acest proiect” sunt adesea contraproductive. În loc să mă așez și să scot la iveală ultima mea capodoperă de 500 de cuvinte (vă rog să-mi notați limba în sarcasmul obrazului), optez pentru plăcerea fără minte - și care consumă mult timp - a navigării pe web.
De ce totuși? De ce, fără îndoială, mă auto-sabotez atunci când este nevoie urgentă de a scrie un articol (sau de a finaliza un proiect imediat sau de a trimite CV-ul și scrisoarea de intenție).
Răspunsul: motivația bazată pe frică. Motivul „Trebuie să fac asta sau altfel”, nu motivația „Vreau să fac asta”. Motivația bazată pe frică, cel puțin pentru mine, creează un sentiment de neliniște - chiar și frică. Și ca rebel auto-descris (mulțumesc Gretchen Rubin), îmi aprinde spiritul de rezistență. În loc să se învârtă pentru a revigora acel CV învechit, pasivitatea - și cercetarea abordării din stânga a Iowa Hawkeyes - sună mult mai atrăgătoare.
Deci, ce poți (și eu) să temperezi motivația bazată pe frică - și verii săi gemeni: întârziere și amânare?
- Recunoașteți că sentimentele - acea tulburare târâtoare; acel sentiment predominant al disperării - sunt doar sentimente. Nimic mai mult, nimic mai puțin. Deși lucrarea se poate simți copleșitoare, sentimentele tale sunt (probabil) inexacte. Bătăile inimii curse și palmele transpirate sunt doar atât - bătăile inimii curse și palmele transpirate. Nu există o semnificație shakespeariană mai mare, chiar dacă mintea ta vrea să o atașeze.
- Provoacă gândirea motivațională bazată pe frică. Pentru mulți dintre noi, inclusiv eu, frica se intersectează cu motivația. Un exemplu: „Dacă nu scriu această lucrare școlară, sunt neproductivă - și, la rândul meu, îmi voi pune în pericol progresul școlii de licență.” Există consecințe cumplite - cel puțin în mintea mea - pentru a nu finaliza cea mai recentă misiune școlară. Nu exact inspirația la nivel de Knute Rockne pentru cineva cu motivație marcantă.
În schimb, încercați să încadrați sarcina într-o lumină mai auto-dirijată. Un exemplu: la finalizarea celei mai recente misiuni școlare, va exista un sentiment de satisfacție - chiar mândrie - pentru perseverența într-un astfel de proiect consumator de timp. Observați că nu există nicio mențiune despre recompense sau pedepse externe în propoziția anterioară; în schimb, se pune accent pe factorii intrinseci (un sentiment de satisfacție și mândrie) care dirijează și conduc motivația.
Motivația este invariabil complexă și personală. Nu există un șablon „o mărime potrivită tuturor”. Acestea fiind spuse, motivația bazată pe frică - după cum o dovedește acea groapă înnodată care se agită în stomacul tău în ultima posibilitate, cea mai dezastruoasă - induce mai multă paralizie (decât analiză). Când vă puneți la îndoială motivația de marcare, poate că prima dvs. întrebare ar trebui să fie „Care este motivul meu?” Și dacă, într-adevăr, este Frica primară, poate de aceea ați petrecut întreaga zi urmărind (și amânând cu) această dramă Netflix.
