6 sfaturi pentru a vă ajuta într-un episod depresiv
Este atât de asemănător cu o plimbare cu bicicleta montană, încât te poate îmbolnăvi și fizic.
Iată șase sfaturi utile pentru a vă ajuta nu numai zilnic, ci și pe oră. Nu priviți prea departe înainte prea des - asta poate fi copleșitor.
1. Artoterapie.
Pune-ți muzica preferată optimistă, fericită și dansează ziua, dacă ai nevoie. Deseneaza sau picteaza. Sculptați cu lut. Acestea vă pot ajuta să vă eliberați fizic tensiunile acumulate în interiorul vostru.
2. Îndreptați animalul de companie.
Dă dragoste unui animal de companie pe care îl ai deja. Mângâindu-vă câinele, pisica sau iepurașul sau orice aveți, vă oferă și acel sentiment de „eliberare” și îndepărtați sentimentele de depresie și tristețe.
Dacă nu aveți un animal de companie, încercați să vă ridicați și să vă duceți la un magazin pentru animale de companie sau la un adăpost pentru animale. Și, în timp ce îți mângâi animalul, vorbește cu el sau cu ea. Loialitatea unui animal de companie bun este de neînlocuit.
3. Terapia cu lumină.
Se pare că deveniți deprimat iarna? Când avem mai puțină lumină, suntem scurtați de vitamina D, potrivit MayoClinic.com și WebMD.com. Pe lângă receptorii creierului care ne simt bine, vitamina D ajută și la sănătatea oaselor, la funcția rinichilor și la osteoporoză.
Dacă observați această deficiență, discutați cu medicul dumneavoastră despre o casetă lightbox. Aceasta nu este o lampă de bronzare, deci nu există riscul de cancer de piele. De cele mai multe ori, atâta timp cât este prescris de medic, asigurarea va plăti pentru asta. Dacă nu, puteți achiziționa încă unul de la un magazin de materiale medicale. Aleargă în jur de 200 de dolari.
4. Activitatea fizică.
Ridică-te, aruncă niște sudori sau pantaloni scurți și mergi la plimbare. Aerul proaspăt și sunetele și priveliștile naturii sunt o alegere naturală.
Dacă acest lucru pare dificil când ești deprimat, începe o rutină mică, chiar și de un singur lucru, atunci când te simți bine. Începeți să vă plimbați într-o anumită zonă la o anumită oră în fiecare zi. Odată ce vei deveni obișnuit să faci asta, vei începe să te simți bine.
5. Să ai un prieten sănătos.
Dacă ai cel puțin o persoană la care să apelezi atunci când ai nevoie și vrei, este suficient de bun. Anunță-i că nu ești tu însuți. Învățați-i puțin în ceea ce privește depresia și vor înțelege mai bine când aveți nevoie de spațiu sau de verificare, un umăr pe care să plângeți sau cineva care să vă smulgă din coajă pentru o perioadă scurtă de timp.
6. Faceți o listă fericită.
Începeți mic: culori preferate, locuri pe care ați dori să le vizitați. Imaginile cu locul tău preferat din lume pot fi pe lista ta fericită. Acesta este întregul concept al unei liste fericite: lucruri care te fac să te simți fericit, să te facă să râzi sau doar să te simți bine.
Folosiți toate simțurile pentru acest exercițiu. Enumeră cât de multe și cât dorește inima ta. Vă garantez că, până la sfârșitul listei, veți fi zâmbitor sau pur și simplu vă veți simți mai bine chiar și pentru puțin. Faceți o listă fericită oricând doriți, adăugați-o sau refaceți una nouă oricând.
